Witam, zauważyłem u siebie hiperlordozę. Wiem, że wyleczyć ją mogę jedynie odpowiednimi (i odpowiednio wykonywanymi ćwiczeniami), jednak oprócz ćwiczeń postawa na pewno również robi swoje. Zauważyłem iż oparcie mojego fotela jest trochę za bardzo oddalone co utrudnia mi zachowanie poprawnej postury. Pomyślałem o zakupie podkładki lędźwiowej na [...]
[...] żeby utrzymać wagę którą już zdobyłem? Ćwiczę 5 razy w tygodniu, posiłki jem 5 razy dziennie, jednak nie mam pojęcia o dobrej diecie na masę.. Szukałem na sfd, ale niczego co by mnie zainteresowało, nie mogę znaleźć. Pół roku temu ważyłem 69 kg. Teraz ważyłem 75 kg., ale w około 4 dni, schudłem 2 kg.;/ Proszę o jakąś podpowiedź, czy wskazówki.
[...] kreatynę VITALMAX KREATYNA MIKRO MONOHYDRAT i do tego Vitalmax COMPLEX CARBO. Mam 16 lat i pół roku na siłowni za sobą. Wydaje mi się że to jest taka najniższa granica kiedy mogę zacząć ją brać... Co o tym sądzicie? I mam jeszcze pytanie. W carbo są już witaminy i minerały, czy jak do tego będę brał jeszcze multiwitamine to nie będzie ich za [...]
[...] nocy obudziłem się ze strasznym bólem nogi, rano ledwo co doszedłem do pracy. Masakryczny ból uda nie pozwala mi normalnie chodzić, dodatkowo udo jest lekko spuchnięte. Może ktoś się orientuje czym może być to spowodowane?? Bankowo to wina trenu bo propionat był jeszcze ze "starej" fiolki. I w jaki sposób mogę zniwelować choć trochę ból?
[...] po za klatą, ale się starałem, w dodatku brakowało mi ciężaru do ćwiczeń. To wszystko trwało sporo czasu bo aż 5-6 miesięcy. Do tego trenowałem piłkę nożną. Na obecną chwilę mogę powiedzieć że nie jest ze mną źle, wyglądam dobrze i jestem obeznany z techniką wykonywania ćwiczeń jak i z ich różnorodnością. Jednak od niedawna mam problem. Mam [...]
Witam wszystkich serdecznie Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego na 5 dni w tygodniu (pon -pią). Po narodzinach mojej córeczki moj wolny czas na trening troszke sie zmienił, co za tym idzie i sylwetka zalała sie strasznie :). jakiś rok temu trenowałem czynnie MMA, teraz do dyspozycji zostaje mi trening w domu. dostępny sprzet: - [...]
Witam od pewnego czasu robie taki trening klaty: Wyciskanie sztangi na suwnicy 4x10/8/8/6 Wyciskanie Hantli skos gora 4x12(ciezaru nie bardzo moge zwiekszyc i robic mniej powtozen bo na silownie nie ma ciezszych hantli :D_ Rozpietki płaska 3x4 I czuje ze musze tu cos zmienic bo juz za dlugo go robie, tylko nie wiem co :( chodze na profesjonalna [...]
mam pytania dotyczące abs ii i ćwiczeń Jak wiadomo w absII potrzebny jest drążek do podciągania nóg - tego ćwiczenia nie da się zastąpić wiem, ale czy jak połże się na sie wyprostowany i dam ręce do tyłu ( wyprostować ) i chwycę sie jakiegoś mebla no i bede podciągał nogi do klatki nie spuszczając ich do końca na ziemię to czy to ćwiczenie nie [...]
[...] kardio w dni nietrenignowe (biegi dłuższe około 40min albo interwały, zalezy od nastroju). Teraz staram się unikać tłuszczy, jem wystarczająco węglowodanów i tyle białka ile mogę. Druga sprawa mam 100zł na suple i chciałbym żeby starczyły na miesiąc. Na siłowni mi radzili aminokwasy i kreatyne. Ja znowu zastanawiam się nad białkiem bo nie daje [...]
sprzedam nokie 6310,uzywana w dobrym stanie,z pudelkiem, ladowarke zosyawiam dla siebie. stan telefonu dobry bateria trzyma do 12 dni co jest ogromna zaletya fonu. chce sie go pozbyc bo kupilem sobie nowy.proponuje licytacje od 100zl. z fotkami poki co ciezko bo nie mam dostepu do netu na codzien, odbior najchetniej osobiosty na terenie katowic [...]
SIŁOWE PODNOSZENIE SZTANGI Z PODŁOŻA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ Głównie zaangażowane grupy mięśniowe-CAŁEGO CIAŁA-głównie GRZBIET-dół i góra,BIODRA,UDA Zalecenia dotyczące wykonania i zastosowania Ruch rozpoczynamy nogami, następnie włączamy mięśnie grzbietu, na końcu rąk, stopy na szerokości bioder, spokojne opuszczenie sztangi w dół, bez gwałtownego [...]
[...] w mojej diecie to 75 gr chleba + 100g serka wiejskiego. Niestety w tym czasie co powinienem jeść ten posiłek nie ma mnie przeważnie w domu. Moje pytanie jest takie, czy mogę zamiast tego posiłku pić koktajl: Składniki: - 250ml maślanki - 100g mrożonych owoców - 1 łyżeczka stołowa miodu wychodzi; Białko - 15g Węglowodany - 40 g Tłuszcz - 8 g [...]
[...] i wkońcu czas przyszedł na nie bo to śmiech na sali co dziś było %-) Chciałbym zapytać jak zacząć: rowerek ? bieżnia ? chód czy bieg ? od jakich czasów zacząć? Ja po 5 min mogę wypluć już płuca a nie pale :) Cel : chciałbym mieć niezłą kondycję przy zachowaniu sportowej sylwetki (robię teraz mase + kreatyna) Dzięki i pozdrawiam
Witam szukam jakiegoś pre do 60 zł polecacie coś? Myślałem o np vandal z tracą i do tego co wybrać ?myślałem nad cytrulina jako pomper? A może lepiej aakg lub agmatyna? Szukam czegoś w sklepie sfd wiec moge wybrać tylko to co będzie dostepne Zmieniony przez - Generacja_ w dniu 2018-02-08 09:06:43
Siema monster fani chciałem sie was poradzić jaki moge stack maxymalnie w granicach 250zł kupić bo co chwile coś wycofują itd... już mam zamęt w głowie a poza tym to będzie mój pierwszy cykl na stackach więc nie znam sie jeszcze na tych formach kreatyny. Myślałem na początku nad cell pumpem 2 puchy no ale nie ma już nigdzie no to chciałbym [...]
wiem ze juz takie pyt. padaly ale ciagle nie moge znalezc istotnej informacji dot.brania clenu tzn. co lepsze brac go 2on/2off i co wtedy pomiedzy tzn. spalacz tluszczu? czy stala dawka przez 30-40 dni pytam o siebie waga 110 kg bede na odblokowaniu zalezy mi na utrzymaniu masy oraz zrzuceniu tluszczu oraz dawkowanie dla dziewczyny ktora [...]
[...] Jestem piłkarzem a o to co chcę osiągnąć : 1. Poprawa kondycji 2. Umięśnienie klatki piersiowej i aktonów bocznych i przednich. A wiec w grę wchodzi bieganie i siłownia. A wiec pytania brzmią: Czy mogę biegać po siłowni? Czy najlepiej rozlozyc sobie ze 3 dni silownia 4 dni biegania aby sie silownia nie nakrywala z biegami? Co proponujecie mi?
czesc miałem wycinane 2 tyg temu cos ala piprzyk na placach , teraz kiepsko mi sie to goi, a juz czuje a juz nie moge wytrzyamc w domu nie trenujac. jest cos co moze przyspieszyc gojeniea co mozna dac na reny. bo lekarz jakos mi nic nie daj.
Wiek : 15 lat Wzrost : 180 cm Waga : 74 kg Staz : 1.3 roku Biceps : 35 cm Witam jestem tutaj nowy i mam kilka pytan do was . Przez ostatni czas stosowalem diete na mase dostarczalem tak 100-150 g bialka na dzien i 300 + weglowodanow , tluszczy 50 g okolo . Do tego gainer mass up 3.5 kg ( z kreatyna 2 g na 100 g produktu) masa mi ladnie poszla [...]
Witam. Słyszałem o tym, że co jakis czas trzeba zmieniac plan cwiczeń bo mięśnie się przyzwyczajają i efekty są coraz mniejsze. I mam takie nietypowe pytanie mianowice czy jak kiedys cwiczylem jednym planem(ok 2 miesiecy), pozniej mialem ok. półtora miesiąca przerwy i czy nadal moge cwiczyc tamtym planem(tym co na poczatku) czy musze zmienic na [...]
