co mogę

deathrider: ławke mam niestety tylko prostą, co mnie bardzo ogranicza, no ale nic z tym nie zrobię póki co :( może wyciskanie w skosie da się jakoś zastąpić jakimś innym ćwiczeniem poruszającym mięśnie latki podobnie? poręczy też nie mam więc dipsy odpadają również niestety ;/ co do regresji, postaram się ją zredukowac, ale przy niektórych [...]

[...] drugiej walki, chyba że zdarzy się to na jakimś turnieju. KM: Jakie są twoje plany? Turniej GP PRIDE wagi lekkiej? Denis Kang: Tak, miałem w tym uczestniczyć, ale nie mogę ze względu na rękę. Prawdopodobnie będę musiał tylko siedzieć i czekać aż do listopada lub grudnia. KM: Czy listopad to termin, w którym możesz wznowić treningi lub [...]

Ciekawe, mogę udokumentować progres siłowy jaki jest nieosiągalny dla 95% koksów... na wolnych ciężarach. Maszyny to regres. Jakbyś odpalił rozsądny trening (partia 2-3 x w tygodniu) na wolnych ciężarach - to byś dopiero zobaczył, co to jest progres. Maszyny powodują tylko to, że się oszukujesz psychicznie - 160 kg, a tam dźwignie i obciążenie [...]

[...] nieco odstaję od grupy mam dość lajtowo u babki. Po południu trening, wieczorem smażenie naleśników...przez jakieś 2h. Fotka z dziś rano, plecy jeszcze zmęczone, więc nie mogę dobrze spiąć, waga około 96-7 kg Dieta Na naleśnikach, od środy praktycznie tylko na nich lecę, zmieniając tylko to co w środku...i tak kolejno: 1.Mielona karkówka, [...]

Przepraszam że tak późno odpowiadam no co do diety to nie mogę wybrzydzać, trzeba jeść co mamusia zrobi. Taki mój wczorajszy dzień wyglądał tak Rano zjadłem sobie z braku czasu miche platków, między 8-12 2 kanapki żeby głodnym nie być. O 12 jem pierwszy obiad w szkole (wtenczas Jakaś zupa, ziemniaki, surówa i kotlet). W domu o 15 200g ryżu z sosem [...]

[...] Po dobrej rozgrzewce.........przejdźmy do konkretów... 1. wyprosty nóg poszły lajtowo mimo dodania paru kg w ostatniej serii. W końcu dobrałem optymalną pozycję gdzie mogę dodać sporo kilo bez obaw. Tak też zrobię na następny treningu. Mimo śmiesznych kilogramów fajnie było czuć uda. 2. siady czyli to co tygryski lubią najbardziej Dziś [...]

[...] Dobre ćwiczenie na koniec. Na dobitkę mała refleksja........ Z racji że to pierwszy trening nowym planem to ciężary jak widać nie zawsze trafione. Teraz już wiem gdzie mogę dać gdzie odjąć kg. Następny trening będzie już poukładany według planu. Jak widać nie ma SS w tym planie. Spokojnie podchodzimy do każdego ćwiczenia. Skupiamy się [...]

[...] się trochę ogarnęłam. W pierwszym/drugim tygodniu robiłam bez problemu trening co drugi dzień i nie miałam z tym żadnych problemów + bardzo dużo chodziłam. Teraz za nic nie mogę się przemóc, nie wiem o co chodzi. Posiedzę trochę na słońcu, upoję się witaminą D i może negatywne nastawienie pójdzie precz. A może to jest jakieś utajnione PSM przed [...]

a wiec ja mam takie pytanie czas zaczac szykowac suple na styczen gdyz koncze cykl na sile. potem z 10 dni przerwy i znowu jazda na sile dlugofalowyschemat ts senigrotha jaka najlepsza suplementacja bylaby do tego cyklu. 1,Mass Xxl/magnum/nitroprogen? 2.Cm3. 3.Zma. 4.Omega 3. 5.Jaki dopalacz przed tren.? nitrob/reactor/..? 6.Bcaa tez [...]

Co do aerobów to tak, zapomnialem o tym wspomniec, bedzie to wygladalo tak: -po kazdym silowym okolo 15-20 minut rowerka(jak biore BCAA przed silowym, wrzucac na nowo przed aerobami, czy juz sensu nie ma?) -w dni wolne, czyli 3x/week po 1 godzinie na rowerku, szybkim tempem. raz na tydzien/dwa tygodnie tabata lub burpee(z pompkami i wyskokami) co [...]

[...] te 2 pozostałe posiłki w czasie dnia to co lepiej dać właśnie Olej Lniany czy Oliwę z Oliwek - po 25 gram do posiłku bez węglowodanów. Dieta która ułożyłem jest pod spodem, mogę dać z siebie dużo tylko chce to przeżyć i nie spalić mięśni. Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu po 1,5 - 2 godziny Siłownia + 25-30 minut Aeroby, Tempo na siłowni nie jest mega [...]

[...] zatrzymania katabolizmu zastosuj tak jak sam napisałeś Carbo po treningu siłowym (ok.0,5gr./kg masy ciała), natomiast po cardio białeczko. Co do proporcji w diecie to nie mogę Ci podać szczegółowo ile czego, bo to zbyt indywidualna sprawa i zależy od wielu rzeczy.Natomiast powinieneś zwrócić uwagę na źródło węgli jakie będziesz sobie [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Od tygodnia UNS BCAA 8-1-1 i Dyma burn extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak już używam i mogę zakupić. Stosowane wcześniej diety : Nie stosowałem Witam i proszę o ocenienie mojej diety w razie czego wskazanie poprawek. (DT wt,czw,sob) (DNT pon,śr,pią,ndz) Plan [...]

[...] jest tyle względnie podobnie ćwiczeń na łydki? można z któregoś zrezygnować bądź zastosować jakiś 'myk' (np superseria etc.)? 2co do bicepsa?czym zamienić młotki? robiąc je mogę zapomnieć o kulistym kształcie mięśnia. 3podczas bułgarskiego przysiadu dotykać nogą ziemii? 4z mojego doświadczenia wynika, że połączenie klatki z tricepsem jest [...]

[...] to spróbuj dać BCAA+Glutamine po siłowym a b+ww dopiero po cardio. Nigdy nie zarezykowałbym nie brania tych obu antykatabolików w czasie redukcji więc de facto nie mogę powiedzieć Ci jak wielki uszczerbek na masie mięśniowej by mnie to kosztowało jednak kiedyś brałem BCAA + Glutamine tylko po treningu w małych dawkach po 5gr.ze względu [...]

Mati1993 nie jasno sprecyzowales swoje pytanie, dlatego nie jestem do konca pewien o co dokladnie chciales zapytac ale postaram sie odpowiedziec%-) Jesli chodzi o "najlepsza forme cardio z rana" to tutaj polecalbym rowerek lub bieznie.Jesli chodzi o najlepsza pore dnia na wykonanie treningu aerobowego to dla mnie najbardziej odpowiednim czasem [...]

bonku5 z tego co napisales wynika, ze po ugotowaniu ziemniaka jest wiecej ww niz przed ugotowaniem, nie jest to logiczne w zaden sposób,zrozumialbym gdyby tych weglowodanów moglo byc mniej ze wzgledu na jakas obróbke termiczna ale wiecej byc nie moze.Stosowalbym zdecydowanie pierwsza opcje przelicznika. Monos spokojnie mozna odstawic, upewnij sie [...]

[...] to kwestia moich oczu (większe przesuszanie się siatkówki po paru latach noszenia soczewek) a na ile np. zmian technologi produkcji. W każdym razie w soczewkach miesięcznych mogę wytrzymać bez problemu 12 godzin i więcej, (rekord chyba 16 godzin non stop), mogę w nich spać nawet ze 2 godziny i wszystko jest w porządku. Niedawno nosiłem przez [...]

[...] zakładać. Co do tematu "okresu ważności".. Nie wiem jak to jest , ale pani okulistka u której od początku się badam powiedziała mi ,że tak naprawdę te miesięczne mogę nosić spokojnie 2 miesiące. Byłem na badaniu po pierwszym miesiącu noszenia i powiedziała ,że są czyściutkie i spokojnie 2 miesiące mogę w nich śmigać. Także jest to [...]

Najgorszy tydzień ever musze Wam powiedzieć, nie wiem gdzie ręce włożyć, doba powinna mieć z 48h Wczorajsze zaspanie i brak normalnego jedzenia w pracy wyglądało mniej wiecej tak: Rower 7km I białko banan II jabłko III białko banan IV jabłko Rower 7km V pierś z kurczaka, oliwa VI podroby, oliwa Warzywa w V i VI standardowo Poza rowerem wczoraj [...]