hej, czy jesli w ciagu dnia od godziny pokrywam moje zapotrzebowanie na weglowodany (ostatnie wegle ok 20-20.30), moge na ostatni posilek ok 22-23 zjesc bialkowo tluszczowy posilek typu twarog + maslo orzechowe/oliwa/ olej lniany i tym samym przytyc / budowac mase miesniowa? Boje sie ze jesli nie zjem wegli w ostatnim posilku moj organizm podczas [...]
[...] mianowicie: Niedawno przeszedłem zabieg/operacje po ginekomastii i powoli wracam do treningów (wcześniej pól roku boksu i 2 miechy siłowni) chciałbym przybrać na masie i tutaj jest pytanie czy po tym zabiegu/operacji mogę coś stosować aby trochę co prawda urosnąć... mój bf waha się w granicach 12-14 % przy wadze 78 kg oraz wzroście 190 cm .
[...] wiek to 17 lat wzrost 190 waga 85kg. Trenuje siatkówkę trening 5 razy w tyg w czym sob mecze i do tego 2 razy siłownia tygodniowo. Mieszkam w internacie więc sam sobie nie mogę za bardzo nic przygotować i jem tylko posiłki które nam dają. Co mi polecacie na wzmocnienie się dynamikę szybsza regenerację. Aktualnie biorę tylko Animal Flex bo [...]
Witam. Zauważyłem, że w porównaniu do innych mam bardzo miękkie mieśnie. Napięty biceps moge spokojnie ścisnąć, gdy np u innych jest to po prostu nie możliwe. Chciałbym spytać czym może być to spowodowane. W sumie jest to zauważalne na całym ciele i nie mam pojęcia co z tym zrobić. Osoby w ogóle nie ćwiczące na siłowni wypadają pod tym względem [...]
Witam forumowiczow.Jak polecilisbyscie rower treningowy do domu ? Rano chce krecic aeroby a ze jest to godzina 5 to nie moge zrobic tego na silce ani basenie. Zastanawiam sie nad jakims rowerkiem spiningowym dobry wybor ? Moglibyscie polecic jakis konkretny model. Kasa do 2,5 tys maximum 3tys jesli warto.No chyba ze cos godne polecenia co jest [...]
witam Chciałbym abyscie mi pomogli dobrac suplementy na cykl. Diete oczywiscie mam dobra.mam 17 lat staż 1 rok. chcę sie tylko dowiedziec co lepiej wybrac i czy mogę to brać razem. 1.BIOGENIX CELL PUMP+TREC CM3 2.TREC S.A.W+BIOGENIX CELL PUMP 3.BIOGENIX CELL PUMP+TREC NIRTOBOLON II Który z tych cykli wybrac ?? ktory będzie najlepszy. podkreslam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam 16 lat i ważę 60 kilogramów od 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownie Poniedziałek,środa,piątek i nic mi w masę nie poszło , mogę powiedzieć że bardziej w siłę jak w masę . Nic nie biorę żadnej krety czy białka . I tu prośba do was o to abyście powiedzieli mi co mam robić na siłowni jak to robić i czy kupić coś . Robiłem planem z neta [...]
witam, niedlugo skoncze puche massacry, szczerze powiem ze to bardzo dobry produkt, przyrost masy miesniowej po miesiacu - jakies 3.5 kg ;d zastanawiam sie czy juz teraz moge zaczac rzeźbić, waga - 77 kg wzrost 182 cm, chcialem rzeźbienie polaczyc z cyklem kreatyny ale nie tej ktora pompuje woda tylko taka na suche miesnie (zapomnialem nazwy [...]
[...] przodopochylenie miednicy. Dużo czytałem o ćwiczeniach, które są polecane, co rozciągać, lecz za każdym razem mam ten sam problem, czy w hip thrustach, czy w mostkach, nie mogę napiąć mięśni pośladkowych i czuję jedynie zmęczenie mięśnia czworogłowego uda. Czy jest jakieś ćwiczenie na mięśnie pośladka, abym nauczył się je napinać lub rozbudował [...]
Witam oto moja przykładowa rozpiska ćwiczen parti mięśniowych: Poniedziałek Nogi + Barki Wtorek Klata + Biceps Środe Wolna Czwartek Przedramię + Triceps Piątek Wolne Sobota Kaptury + Motyle Niedziela Wolna Proszę odpowiedzieć co by tu ewentualnie zmienić czy rozpiska jest wykonana poprawnie i czy mogę według niej ćwiczyć :)
Witam, Mam pytanko dlaczego jak biegnę nie mogę osiągnąc pulsu mi przypisanego ? Jak biegnę cały czas truchtem to puls idzie w górę, gdy zwalniam i idę lub stoję puls schodzi w dół, jak dojdzie do takiego pulsu jak ja potrzebuje to biegnę dalej przez chwilkę puls się utrzymuje. potem znowu wzrasta. I jeszcze jedno pytanko o co chodzi z górną [...]
Mój 4 - letni synek stłukł 3 dni temu palec u rączki (palec został przycięty drzwiami, krwawił), został zaklejony plastrem i po kilku godzinach syn zapomniał o sprawie. Dziś w nocy obudził go ból, paluszek jest spuchnięty i gorący, dziecko płacze, twierdzi, że się źle czuje, ma drgawki. Co w tej sytuacji mogę zrobić? Agnieszka
Witam Moja sytuacja wygląda tak.Mam 17 lat ćwicze amatorsko od ok 6 miesięcy(waga 67, 170cm wzrostu)Mój rekord na klate to 85kg.Chcę by ktoś pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń na ok najbliższe 2 miesiące jakie moge wykonywać w domu(mam tylko sztange, jakie ćwiczenia i w które dni wykonywać, ile seri i powtóżeń).Jak troche schódnąć, co jeść itp, itd.
mam pytania: mianowicie moja mam znalazła u mnie w szafie pudełko kreatyny i dekstrozy. Powiedziała, zę pójdzie ze mnado lekarza i on powie czy ta "trucizna" jest zdrowa. mam 16 lat więc nie mogę się wymigać od tego ;/ Powiedzcie mi co możę powiedzieć lekarz. Mówię od razu że to tylko kreatyna i dekstroza z Treca. z góry dzięki
[...] dużo czytam na tym forum.:D Chciałem aby ktoś ,powiedział mi co to jest,oraz jak wykonywać "A6W"( o ile dobrze wiem- AerobicSixWeider xD).Najlepiej by bylo jakiś rysunek z tymi ćwiczeniami:D P.S. Niewiem nawet czy mogę wykoywać A6W (dla uproszczenia sprawy mam 15 lat). Chodzi Mi o to czy są jakieś bariery wiekowe czy coś:D :DZ góry dzięki:D
Bez zbędnych wstępów: mam spory kłopot z jedną ze stóp, a co za tym idzie, nie moge wykonywać ćwiczeń ich obciążających, w tym ćwiczeń na łydki. W związku z tym mam pytanie - Czy istnieje jakieś ćwiczenie na łydki, które nie wymaga w ogóle używania stóp? Próbowałem coś sam wykombinować, ale niestety się nie udało. Z góry dziękuję.
Witam, nie mogę znaleźć artykułu (sprzed ok...5lat?) . dotyczy on rozpiski na mega plan na przedramiona - trwał on kilka tygodni i ćwiczyło się w nim przedramiona codziennie. Kilka lat temu dał pozytywe rezultaty, chciałem go powtorzyć. Jeśli ktoś wie o co chodzi, poprosze o linka :) dzięki
Czesc. Planuje kupić jakiś zestaw treningowy do domu. Lawka obciążenia hantle sztangi. Jestem całkowitym laikiem w temacie. Zestawy widziałem na allegro i w sklepach netowycy ale nie wiem co i jak wiec jestem tutaj. Najlepiej żeby to było w 1 zestawie wszystko i moglbyn to kupić jednym kliknięciem. Hajs jaki mogę wydać to 2000-2500.
siema, mam prośbę. Otóż wyjeżdżam na obóz miesięczny a chciałbym tam zacząć dietę. W tym prośba, byście wypisali mi produkty jakie tam mogę jeść. Niestety nie będę mógł zrobić tam takich rzeczy jak makaron, ryż itp., poniewaz nie mam żadnych przyrządów elektrycznych, prócz czajnika : ) jedyne co tam będe miał podawane to sniadania, obiady i [...]
Witam! Co sadzicie o tych produktach? O tej Kreatynie czytalem ze jest dobra niestety nie moglem nic znalesc o tym BCAA. Pod wzgledem cenowym wychodza dobrze. I przy okazji mam pytanie: Czy do tych dwoch suplemetow moge dolaczyc Thermo speed extream? Jestem na diecie redukcyjnej i nei chcialbym zeby mi sie przytylo. Prosze o odpowiedz.
