[...] diety (jem co mi moja ugotuje . Od prawie roku ćwiczę 2-3 razy w tygodniu, zacząłem z kolegą i spodobało mi się:)z początku były jakieś rezultaty ale od około 2 miesięcy stoję w miejscu. Chciałbym nabrać trochę masy. jakie suplementy powinienem zastosować i jaką dietę? miesięcznie mogę na to przeznaczyć około 350 zł. proszę o jakieś wskazówki.
Witam ! Mam pytanko, pracuje na rano od 6 do 14.. Wroce, zjem cos, odpoczne i jade na trenin ( Muay thai ) Dodam ze jest to praca fizyczna ( Kopalnia ) W poniedzialki na treningu czuje sie swietnie, daje z siebie maxa, techniki moge wykonywac na maksymalnej szybkosci.. Ale juz w srodku tygodnia ( Sroda, czwartek ) poprostu ledwo co oddycham na [...]
[...] na bica i trica i zaniemówiłem bo centymetr pokazał o 2 cm więcej niż pokazuje w przypadku standardowego treningu na bica czy trica, ale osobno.To normalne bo dwie partie puchną, ale z tego co wiem nie zawsze polecane jest stosować takie połączenie zbyt długo, ja jednak będe tak ćwiczył i moje pytanie brzmi jak długo mogę lecieć z takim planem?
a wiec siemka kupilem co mi radziliscie Olimp Pure Whey Isolate 95 1.5 kgno i luzno kreatyna mi sie skonczyla bo mialem 250 z olimpa i dla mnie ona byla hu...lalla owa;) OKI MAM BIALKO RANO MAM WZIASC 3 DUZE PELNE LYZKI POZNIEJ ZJESC ZARAZ PO TRENINGU TEZ I PRZED SNEM TAKK...? I Z MLEKIEM BO NIE WIEM CZY DOBRZE CZY MOZE MNIEJ BIALKA TERAZ [...]
Witam od dziecka choruje na astme ....od jakiego roku nie biore lekow tych co mi lekarz przepisal bo czuje sie dobrze gram w pilke cwicze zero klopot.spirometria bez brania lekod w normie.Czy biorac dawke mety 10mg dzienie z oslonkami moge sie narazic na komplikacje z powodu astmy prosze o porade ..:):)
(jestem tu nowa wiec nie krzyczcie na mnie jakby bylo cos nie tak:))mam takie male pytanie od 7 lat trenuje koszykowke(wiem ze to nie ma prawie nic wspolnego z silownia)(mam 17) od 4 lat mam problemy z plecami powiedzeli mi ze to dyskopatia dwupoziomowa w odcinku ledzwiowym, moj problem polega na tym ze nie moge tego leczyc bo jak sie dowiedza o [...]
Witam mam pytanie.Chce rozpocząc wieksza ilosc treningow cardio miedzy innymi celem małej redukcji, w tej chwili moj bf to jakies 12%. Oczywiście spadnie kalorycznosc diety co u mnie objawia sie dosc szczegolnym spadkiem siły i masy miesniowej, zatem postanowilem wyposazyc sie w mietka bałkana jako antykatabolik mam 100 sztuk 10mg. Zastanawia mnie [...]
Czesc, Przeczytalem bardzo ciekawy artykul na forum (http://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html) I mam pytanie, skoro mialem cykl na mono i pozniej na cm3 (jablczan) To czy moge dalej stosowac mono?? Moj kolega mowi ze mono jest za slabe i juz mnie nie ruszy i [...]
jak to leczyć? Żadne soki pomidorowe i banany nie pomagaja co mam robić prosze o odpowiedz? jakie leczenie mam zacząć? czesto w nocy nie moge zasnąć wczoraj wylądowałem na pogotowiu nie wiem co mam robic
Na poczatek jako nowy uzytkownik witam wszystkich. Sprawa wyglada nastepujaco... Mam 23 lata, 183cm wzrostu i waze 70kg. Mam zamiar rozpoczac przygode z silownia i oczywiscie ze wzgledu na kompleksy od dziecinstwa chcialbym nabrac masy. Co byscie polecili dla szczypiora na poczatek? Czy wazne jest rozplanowanie calej diety, czasu i ilosci [...]
Siemka mam pytanie dotyczące ćwiczeni i diety ,a więc od kilku miesiecy zacząłem sie odchudzać ale bez ścisłej diety mam 186 cm wzrostu i 107 kg wagi co i tak jest dobrym wynikiem bo na początku roku ważyłem 117 kg troszkę się wziąłem ale ja zbytnio po sobie nie widze tej utraty wagi dlatego chciałbym trochę poćwiczyć dzisiaj zrobiłem sobie domowy [...]
witam przeczytałem juz chyba wszystkie posty dotyczace HMB+kreatyna, ale co powiecie na polaczenie tego jeszcze z glutaminą i aminokwasami (ewentualnie jeszcze bialko) - zamierzam kupic HMB i kreatyne ULTIMATE (zastanawiam sie nad ATP creatine w płynie jak ktoś brał niech pisze jakie sa efekty) , bede mial troche kaski wiec moge sobie pozwolic na [...]
prosze o pomoc nie wiem co mam jesc mam ogromne zgagi i bole zoladka a nie chce brac zadnych tabletek zeby nie zaszkodzic dziecku i czy moge chodzic na jakies cwiczenia gimnastyczne co mi wolno a czego nie?????serdecznie dziekuje za pomoc
czesc, mam pewnien problem, jak sie z kims bije, i walka sie rozpoczyna, to kreci mi sie w glowie, czuje sie jak by tylko istniał mój przeciwnik i ja, nie moge zadawac prawie żadnego ciosu, tak mi sie kreci w głowie, że czuje sie jak bym był pijany , czasami jak ktos mnie tam uderzy to nie czuje bólu a jak walka sie kończy to wszystko wraca do [...]
witam! Wracam po rocznej przerwie i zamierzam zacząć ćwiczyć systemem fbw. Trening jest dosyć ograniczony, gdyż mam problemy z kręgosłupem i niektórych ćwiczeń nie mogę wykonywać. progresja co 2 tygodnie. Zastanawiam się, czy na plecy nie dodać jeszcze jednego ćwiczenia? Plecy: - trening Amstronga Biceps: - modlitewnik Klata: - brama Triceps: - [...]
[...] Podciąganie na drążku podchwyt 3s max TRENING B: Clean and jerk MC Wyciskanie sztangi Pendlay rows Prócz drążka wszystko 5x5 (50%,60%,70%,80% i 90%). Mam pytania: 1. Czy mogę zmienić na coś clean and jerk - zbyt ciężko mi jest wykonywać to ćw,słaba technika, nie nawidzę go :P 2.Co zrobić z klatką - brak postępów od dłuższego czasu 3. Mam [...]
Witam Tak sobie mysle czy moge po cyklu v12(jablczan cytrynianu kreatyny) dac mono znaczy koncze v12 a na drugi dzien zaczynam mono w dawkach 5g po treningu i myslalem zeby dac drugie 5g w nocy...co wy na to??? I bez zadnych domyslow...tylko sensowne odp. <<>>
[...] 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 15p CD - ciężar docelowy/roboczy. Póki co trenuję na domowej siłowni,jednak od listopada będę chodził ,na siłownię w mieście z pełnym wyposażeniem. Chciałbym zmienić plan i tu pojawia się pytanie - mogę zacząć trenować SPLITEM czy zrobić inne FBW np. z podziałem na trening A i B ? Z góry dzięki.
Cześć, mam 18 lat, 178cm wzrostu i ważę ok 55 kg (ektomorfik). Ćwiczę regularnie od 3 lat, dieta jest, ale ciągle próbuję i próbuję, ale przytyć nie mogę (4 kg w 1,5 roku...). Tak więc sądzę, że w końcu przyszedł czas, żeby podbić trochę masy. Tylko co wybrać, macie jakieś propozycje? A czy takie zestawienie (oczywiście z dobrą dietą) byłoby [...]
siemanko moze ktos mi poradzi co mam zrobić... wypilem sobie dwa piwa, i teraz mnie zaczal brzuch boleć po mojej lewej stronie czyli waszej prawej (pod sercem) i do tego mam potworne gazy jak se prukne to ból troche ustepuje możliwe że od alkoholu???? moze mi sie cos psuje w srodku ??? jakies badania moge zrobic?? odpowiedzcie z góry dziękówka [...]
