miało być lepiej }:-( A ja nadal nie mogę wypłynąć porządnie na powierzchnię @-) Muszę zupełnie przestawić swój rytm dobowy i tego jak to wszystko ze sobą działa i zgrywa w czasie. Poniekąd powinnam siebie dawać na pierwszy plan, ale godzinowo z klientami też muszę się wstrzelić. Na całe szczęście najwięcej mam treningów od rana, ale za to ja [...]
[...] ze swoim wyglądem, bo tragedii nie ma. A jak wrócę na porządne tory to wiem, że zleci szybko, przynajmniej troche %-) Ale, coś co jest dla mnie nie do ogarnięcia, a nie mogę znaleźć na to żadnego wyjaśnienia, to fakt, że jak zjem coś co ma w sobie dużo węglowodanów prostych jak mąka pszenna (np. pierogi), cukier (np. lody), to po chwili moje [...]
[...] zdanie - dawno wyrosłem z tego. Nie ćwiczę po to aby się z tym pokazywać , wychwalać i chvj wie co jeszcze, ćwiczę bo to uwielbiam. Co do wiosła tak już mam :D jestem pewien ,że robiąc po wiosłach MC również bym bił rekordy. Dziwny ze mnie człowiek,dziwny plan mam = dziwoląg co ja mogę powiedzieć :P Dobra Pany ,piszcie na PW jak coś,nie tutaj.
[...] to nie przeszkadza. Tak siedzą, rozmawiają, popijają drinki. W pewnym momencie gość mówi: • Słuchaj, może zatańczymy? • Jak to, przecież ja na wózku, nie mogę... • Nie szkodzi, jakoś to będzie! I faktycznie, wyjechał z tym wózkiem na środek, tańczą, kółka się z piskiem kręcą na parkiecie. Po tańcu zmęczeni wyszli na [...]
[...] jeszcze obrywa. "Za nogi na pewno się wezmę,i będę stosował się do tego treningu,tylko: zginanie podudzi do jest w leżeniu czy w siadzie? bo mylę te ćwiczenia,w siadzie mogę wykonywać,w leżeniu nie mam do tego sprzętu,podobnie z : Prostowanie na suwnicy, prostowanie podudzi .jeżeli to jest wypychanie nóg(tak jakby) to tego nie mam,ale jezeli [...]
Hej. postaram sie rozpisac moj plan najprosciej jak sie da, pomagajac sobie informacjami z sieci. Mam 170 cm wzrostu i moja obecna waga to 58.4kg. Najwiecej fatu zbiera mi sie w okolicach bioder i brzucha i do tego mam jeszcze duze uda, ktore chcialabym wyszczuplic. Unikam jedzenia smazonych rzeczy i tlustych, staram sie unikac cukru. nie stronie [...]
Kapłam się teraz, że nie mogę edytować postów swoich , więc od jutra będzie to bardziej przejrzyście i poskładane natomiast updatuje teraz trening z dziś Trening na dziś: trening B 2 obwody 1) plank max czas 40s , 40s, 2) Martwy ciąg z hantlami 3,5kg , 3,5kg 3) Wykroki z hantlami 3,5kg, 3,5kg 4) wiosłowanie hantelką 3,5kg 3,5kg 5) wyciskanie [...]
[...] ćwiczenie %-) 5. Glute bridge 3x10 10x10kg/10x20kg/10x30kg-chyba jeszcze można dorzucić 6. Wznosy tułowia 3x10 10x5kg/10x5kg/10x5kg - mój kręgosłup "zaczyna luzować" mogę wykonywać coraz większy zakres ruchu, póki co pozostanę przy tym ciężarze dorzuciłam jeszcze dwa ćwiczenia; 7a. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x10 [...]
[...] - no nie mam siły więcej powtórzeń zrobić w ostatniej serii 10x30,5kg/10x40,5kg/10x50,5kg/5x60,5kg-no i w ostatnie serii zaczęły się schody, nie bardzo mogę zrzucić sztangę z pleców, kiedy ćwiczę w domu a bałam się, że nie dam rady za 6 razem wstać, jakaś totalna niemoc mnie dopadła 1b. opuszczanie na drążku 4x6 90 sek [...]
[...] 94 kawa czarna i woda godz.: 22:30 - 1 godzina po 2 posiłku i przed snem 121 Nie jest dla mnie jakoś szczególnie uciążliwy czas postu, gorzej mi idzie z okienkiem, kiedy mogę jeść, mam wrażanie, że pęknę i nie idzie dopchać jakoś więcej (chyba, że podzieliłabym to na 5 posiłków co godzinę @@-) ) Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-07-22 [...]
OKEJ. W takim razie będzie LC przez 3 miesiące, czyli 2 jeszcze. Z tego co wyczytałam, to przy takiej diecie występują okresowe 'ladowania węgli', czyli rozumiem, że moge raz na tydzien zjeść 60 gr płatek owsianych na śniadanie bez uszczerbku dla działania diety? Do tej pory tak robiłam, ale wybierałam dzień najbardziej aktywny, w którym musze [...]
[...] ciągu niskie z dużym zapasem powtórzeń ze wzgleduu na bolący kręgosłup w odcinku krzyżowym, tuż nad samą dupą . Ogólnie ten ból przeszkadza mi w treningach i na razie nie mogę się przesilać jeśli chodzi o martwy ciag. Jak będzie lepiej, dołożę ciężaru, jeśli nie, pozostanę przy takim. Coż mogę powiedzieć, już po pierwszym tygodniu naprawdę [...]
[...] dla odprężenia psychiki, ale kiedyś nadejdzie koniec redukcji. %-) Mam oporny organizm, bardzo szybko przyzwyczajający się do wszystkiego, więc wiedziałam czego się mogę po nim spodziewać, dlatego znoszę cierpliwie jego okresy niechętnej współpracy i cieszę się, kiedy chociaż odrobinę współpracuje. :-) Jedyne co mnie wkurza, to to, że w [...]
[...] jeszcze inhalacje sobie robię. Naturalne wspomaganie, jak zupa z dyni z czosnkiem i imbirem też jest. Może jakoś to zwalczę przez weekend. Właśnie najgorsze jest to, że nie mogę sobie pozwolić na dłuższe leczenie i takie lekkie podleczenia się przez weekendy na pewno dobre nie jest. Może stąd potem ciągle coś wraca i się czepia. Jak już [...]
[...] ilość białka, nie przekroczyć tłuszczu i mieć możliwość dodania czasami jakiejś oliwy czy cuś. Trudniej będzie w dni bez siłowego, bo tam jeszcze niskie węgle i nie mogę ratować się zbyt mocno strączkami. No cóż, na co dzień bez mięsa w menu, za to zawsze pełnego jajek, teraz będą większe kombinacje, ale dać się da. Musi ;-D A dzisiaj [...]
Micha z dzisiaj: 1. Owies, banan, ostrowia 2. Ryż brązowy, kurczak, oliwa 3. J/w + troche brokułu 4. 3 jajka, brokuł 5. Twaróg, oliwa W ogole wyczytalem ze lyżka oliwy to 6-7 gram a ja przyjmowalem ze 10, bede musial zwiekszyc chyba dawkowanie Postanowalem tez zastosować nową strategię na łydy i przedramiona - bede robil serie na maxa i dokladal [...]
Aylar Kupielm w carrefourze w opakowanie z napisem "Gulasz" juz pokrojone za 16,70 zl/kg wiec tylko zlotowke drozej niz kurczak. A ze dzisiaj niedziela, mam wiecej czasu to moge sobie pozwolic Poza tym traktuje to jako cheat meal taki Co do wyciskanie to samo wyciskanie nie bylo ciezkie, najgorzej odkladanie i wynoszenie, bo bez [...]
Magnezji uzywalem raz w zyciu wiec wiele sie wypowiedziec nie moge, ale napewno poprawia chwyt. A co do treningu to zaskoczyl mnie martwy, myslalem ze bedzie lzej. A tak to calkiem przyjemnie.
Ja najczesciej w carrefourze express Znam tam kazdy kat i szybko moge znalezc co potrzebuje. I w dodatku mają fajne kasy samoobslugowe BTW, o 14 trening klatka - triceps. Dzis 105 kg bedzie latało (mam nadzieje) Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-01-24 11:48:09
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
