co mogę

[...] http://img577.imageshack.us/f/dieta1870.jpg/ Ogólnie robiłem tak, że pierwszy tydzień trzymałem dietę, w drugim dodałem FBW 3xtydzień a teraz worek treningowy (aerobów nie mogę, kolano coś szwankuje). A więc 3 tygodnie - zero efektu. Frustrujące. Dlatego też szukam porady co jest nie tak i jak to zmienić? Zaznaczam że z chleba w szkole [...]

Witam. Mam problem z plecami. Zacznijmy od tego, że jestem strasznie przekrzywiony na prawą stronę a drugą sprawą jest to, że nie mogę poczuć lewego najszerszego. Nie mogę go napiąć, poczuć podczas treningów po prostu nic. Tak tak, wiem, że powinienem iść do lekarza ale niestety jestem zmuszony czekać na wizytę długo a nie bardzo mam pieniądze [...]

Witam. Od jakiegos roku kontynuje przygode z silownia. Rok temu mieszkalem w internacie i robilem cykl (na sucho) pod okiem trenera. Pozniej rozne krotkie cykle w warunkach domowych. Czesto nieodpowiedzialnie (alkochol, fajki, imprezy itp.) Jednak od pewnego czasu postanowilem na powaznie wziasc sie za treningi. Mam probmlem z nabraniem masy (182, [...]

Siemano mam takie pytanko. otoz teraz jak juz zaczalem lekka mase to zaczela sie tez progresja a wiec i wieksze ciezary i wylapalem cos czego nie czulem na mniejszym obciazeniu - otoz podczas wyciskania na plaskiej czuje ze dosyc silnie pracuja miesnie naramienne tak wiec musze chyba cos robic nie tak w zwiazku z tym zrobilem sobie jedna serie [...]

[...] wiem, że na początku przygody na siłowni niewiele może pomóc, ale w sytuacji gdy brak efektów mnie będzie demotywował - warto kupić? Proszę Was o opinie co do jakości tych suple. Wiem, że to jedne z najtańszych na rynku, no ale jak na razie jestem studentem, więc na jakieś wspomagacze mogę sobie pozwolić, ale bez szaleństwa finansowego. Dzięki!

Czesc. Moja krotka historia : caigle probowalem z roznymi dietami, ciagle mnie zalewalo, pulap byl 4500 kcal i podlapalem fatu (waga 80 i z 92cm w pasie bic 35cm) , a treningi dzielone, mialem z jednym prostym schematem: duze partie 12 serii male 9 z 2 lat kombinowalem z dietami i treningami, ch**nia. oporny jestem i szybko sie poddaje jak widze [...]

Witam! Na początek sie przedstawie. Mam 19 lat sportem interesuje sie od 3 lat, staż na siłownie rok z przerwami, także nie moge powiedzieć, iż sumiennie chodziłem na silownie. Od małego byłem gruby ale w gimanazjum roztyłem sie strasznie ( pierwsze zdjęcie ) przełomowym momentem w moim życiu była pierwsza klasa liceum gdzie postanowiłem sie [...]

[...] uważać na dłonie, czyli podnoszenie dużych ciężarów odpada. Powiedźcie mi co mam zrobić? Skoro ciężko mi przytyć to juz jest problem żeby wyrobić sylwetkę a tu w dodatku nie mogę podnosić dużych ciężarów. Co mam zrobić? Poczekać aż naturalnie zacznę przybierać na masie czy ćwiczyć teraz. Jaki trening? na siłowni czy w domu? Kiedyś ćwiczyłem [...]

[...] 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: b.d 15.WYNIKI SILOWE b.d 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : b.d martwy ciag : b.d przysiad : b.d PYTANIE: Czy mogę zacząc kolejny cykl po tym nie pełnym opisanym wyżej? Czy mógłbym dostac poradę co do tego co ewentualnie wziąć po tym i jak to dokładnie rozegrac. Staż na silowni to [...]

[...] Niestety, ale gdy zjem śniadanie, a potem wypiję kubek soku, to po chwili, jakby to powiedzieć, moja dolna partia brzucha robi się jakby okrąglejsza- można powiedzieć, że mogę wypiąć brzuch (od razu po wstaniu tak nie jest)- taki mały bęben. Chciałbym poznać waszą opinię, czy to jest normalne, bo po spożyciu pokarmu i uzupełnieniu płynów [...]

Dzień dobry, Panowie i Panie potrzebuje pomocy: Waga: 122kg Wiek: 26 lat Treningi: Poniedziałek Cardio 60 min Wtorek Siłownia + cardio 30 min Środa: Wolne Czwartek: Siłownia + cardio 30 min Piątek:; Wolne Sobota: Siłownia + cardio 30min Nie moge uzyskać odpowiedniej kaloryczności, aby robić redukcje. Z kalkulatora wychodzi mi, że powinienem jeść [...]

Witajcie,wzialem ba 3 kapsy i strasznie wszystko mnie swedzi,nie moge przestac sie drapac,co robic ?

[...] robić czyli na początku L-sit nogi trzymać przy klatce,załóżmy 6x10 ,następny tydzień trudniejszy wariant i nogi trzymać prosto czy jak co to stania na rękach przy ścianie mogę stać dosyć długo,jest zbyt łatwe a bez podpórki bardzo krótko ale nie ze względu na brak siły ale ze względu na brak równowagi: Ćwiczenia dodatkowe: push:dipsy 5x4 [...]

Witam. W tym roku będę miał 17 lat, na siłowni ćwiczyłem pół roku. Potem miałem przerwę, ćwiczyłem kilka miesięcy i tak dwa razy. Teraz mam przerwę, ale po przerwie mam zamiar zrobić redukcję, a potem powoli przez rok dodawać mięcha, ale starannie po trochu, żeby się nie zalać. Da się tak w ogóle? Co do diety i treningu to sam już układałem, więc [...]

[...] 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak, tylko siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczelenie na laktozę, ale tylko teoretyczne (mogę jeść, nic się nie dzieje) Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, piłka nożna, pływanie Stosowane aktualnie i [...]

Witam. Mam 18 lat,180cm wzrostu i waze 70kg. Cwiecze od 5 miesiecy z malymi przerwami. Cwiczylem tylko gorne partie miesni pomojajac brzuch,bo poprostu niechcialo mi sie go robic hehe Posiadalem prosty sprzet domowy (lawka prosta/skosna,gryf prosty/lamany,2x hantelki,wyciag i wystarczajaca liczbe obciazenia Moj problem tkwi w tym iz moj znajomy u [...]

[...] kilka napój na podstawie przepisów z tego forum : *1-3 jajka, 1-2 banany lub inny owoc , oraz jak ktoś lubi to kakao, płatki owsiane itd. P.S Jakie polecacie ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha ? Zależałoby mi na szybkim i skuteczny sposobie. Na siłowni mogę być maksymalnie 2-3 razy w tygodniu. Byłbym ogromnie wdzięczny za pomoc

Witam, zwracam sie z prosba o ulozenie odpowiedniego planu zajęc + dieta. Chodzi mi o cwiczenia na rozne partie ciala z odpowiednia dieta oraz ustawieniem i opisem poszczególnych cwiczen. Co do cwiczen moge cwiczyc codziennie ok. 1-1,5h. Co do osprzetu: Lawka wyglada mniejwiecej tak Ponadto: modlitewnik,hantle,sztanga zwykla oraz lamana,drązek, [...]

[...] najlepszy efekt? Przeczytałem parę tematów i wyszło na to, że trzeba ograniczyć smażone, gazowane. Co proponujecie w mojej sytuacji? Zaznaczam, że póki co nie za bardzo mogę sobie pozwolić na w pełni intensywny trening siłowy chociaż mam zaadaptowane już pomieszczenie wraz z ciężarami, które pozostały z młodości. Brakuje "tylko" ławki. [...]

[...] pierwsze efekty treningu i diety, jestem silniejszy i niektóre małe mięśnie uwidaczniają się (na mostku, tricepsy i takie tam) Żeby był porządek - pytania na końcu: 1. Czy mogę swój plan jakoś usprawnić? 2. Słyszałem że można dużo przytyć na mleku w proszku, to prawda? 3. Ile minie czasu zanim efekty będą NAPRAWDĘ widoczne? Pół roku? Nie [...]