[...] że w nocy nogi mnie rwały, a na następny dzien prawie chodzić nie mogłem. Teraz znalazłem dobrego fizjoterapeutę(lekarz by mi dał zastrzyk rozkurczowy i powiedział że nie mogę tego trenować ) no i jest coraz lepiej, ponoć od lat nad tym pracowałem złym rozciąganiem. Miał ktoś kiedyś taką jazdę, bo nigdy o tym u nikogo nie przeczytałem, a sam w [...]
mianowicie mam problemn z klatka -odstaje ona wynikami od innych miesni, przykladowo: klatka skos glowa w gore hantlami 2 po 27kg robie na 10 razy,na barki wyciskanie hantli 2 po 27kg 7 razy, biceps sztanga 45kg 7 razy,......itd reszta odstaje podobnie...(dodatnio), i tu pojawia sie moje pytanie: jaka technike, trening.... moge zastosowac. klatka [...]
Witam...postanowiłem ,iz styczeń bedzie miesiącem mojej 1 suplementacji /wczesniej jakoś nie miałem ochoty na suple/... na pierwszy cykl wybrałem:... /prosze o poprawki i propozycje/ Kreatyna VitalMax <<< lepiej kreat.+ dextro czy Classic i glukoze ? Tauryna <<< czy własciwosci antykataboliczne tauryny wystracza by utrzymać dość wysoki poziom [...]
witam szanownych użytkowników 17 lat, 55kg, 171cm, na siłowni troche 4 mc bez większych rezultatów w masie, nigdy wcześniej niezażywałem suplementów, jestem cholernie chudy i ciężko mi ruszyć z masą. Konkretnej diety nie mam aczkolwiek staram się w jak najczęściej jeść to co należy. Nie mam takiej możliwości żebym stosował się do ścisłej diety. [...]
[...] a przed siłownią NOZ IV. Do tego przed treningami Bcaa, po Carbo, białko, bcaa, nag. Puszki Fight-a i Noz-a mi się skończyły, mam na stanie 2 puszki Body Octane. Teraz nie mogę się zdecydować czy dalej brać storma , którego mam jeszcze jedną puszke i dorzucić 2 porcje Body Octane czy może zrobić przerwe od krety i zapodać Novedex/Atittude? [...]
[...] warunkach potrafi wykonać dwa razy więcej. Czy to kwestia wprawy? Ile czasu średnio zajmuje adaptacja organizmu? Jak wzmocnić mięśnie wspierające odcinek lędźwiowy? Po dniu mogę zapomnieć o treningu na siłowni na której spędziłem dwa lata - zadowolony poszedłem do roboty myśląc że nawet nie będę czuł tego co robię (no bo w końcu na siłowni [...]
Witam, cwicze zawziecie od 6 miesiecy, wczesniej bylo takie rozproszone treningi i ogolny ACT, jednak systematyczne treningi z dobrze zbilansowana dieta uprawiam od 6 miesiecy. Z suplementow biore tylko gainer2 vitalmaxa i bialko olimp. W lipcu chce zrobic pierszy cykl kreatyny i mysle nad kupieniem zestawu masowego ze sklepu sfd Olimp Dextro [...]
Witam. wcześniej pisałem, ze mam przepukline. Byłem u 3 chirurgów. Jeden powiedział mi, ze mam lekka przepukline i zebym odstawił siłownie i myślał o operacji. Drugi powiedział mi, ze w ogóle jej nie mam a ten dzisiejszy (byłem prywatnie) ze mam lekka i tego sie nie operuje. Powiedzial ze jezeli bedzie miała ona sie po wiekszać to bedzie a jak nie [...]
siemano mam pytanie do tego treningu... a) co to sa szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu ? :) b) wybralem droge B "Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/7-III/10" :czyli co przez te 2 tygonie mam robic tylko III/7 czy moge kombinowac,że przez 2 dni III/7 AB, potem III/8 AB,i tak dojde do III/10.. [...]
PROSZE O WSPARCIE !!! CHODZE SOBIUE NA BOKS ALE MAM SLABE NADGARSTKI I PRZY WYPROWADZANIU HAKOW NORMALNIE NIE MOGE ZWIJAM SIE TROSZKE Z BULU !!! I CO ROBIC???
Witam chcialem sie dowiedziec o kilka spraw zwiazanych z Judo.Czy mozecie opisac mniej wiecej jak u was wygladaja treningi?Czytalem gdzies,ze efektywnosc tego stylu i bjj jest uwarunkowana duza liczba sparingow.Jak to wyglada w waszych sekcjach.Niedawno mialem uraz kolana(czesciowo usunieta lakotke) i zastanawiam sie jaki sport/sztuke walki [...]
[...] że białko jest dobre przy budowie masy mięśniowej i spalaniu tłuszczu. Czy to prawda? Jeżeli tak to czy opłaca się kupować to białko, jeżeli nie mam diety i zbytnio nie mogę jej mieć ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 177 Cel cyklu: Spalenie tkanki tłuszczowej stosowane już wcześniej [...]
Witam wszystkich. Jako że osiągnąłem już swój cel jeśli chodzi o górne partie ciała ( jedynie brzuch chce jeszcze dopieścić), postanowiłem popracować nad proporcjami tak, aby na lato 2008 być w optymalnej formie. Nie ma co ukrywać, moją najsłabszą partią są nogi (choć ćwiczę je od zawsze). Przybieranie na masie dolnych partii ciała było moją [...]
Witam Mam pytanie: czy trenując 2 razy w tygodniu wg zgrubnego planu: 1. Klatka, barki, triceps 2. Nogi, plecy, biceps przy intensywnym treningu ok. 1,25h mogę uzyskać to samo co trenując 3 razy w tygodniu, również każdą partię raz?? Jest to dla mnie bardzo istotne. Pytanie dotyczy treningu masowego jaki i redukcyjnego (przy redukcyjnym oczywiście [...]
[...] gramów poszczególnych makroskładników? Pomóżcie, czy to tak ma wyglądać, a potem zabieram sie do układania diety :):):) (a potem dokupić gainera mct dla ewentualnych braków w diecie razem z carbo, które będę sączył w czasie treningu - czy mogę łączyć te dwie odżywki?) (czy rozpisaną dietę wrzucić w tym samym poscie czy założyć nowy temat?)
[...] ale dalej jestem chudzinka gram w piłke oraz siatke co uwzględniam w kaloriach ale mniejsza. Posiadam również 2x Hantelki10kg których też swego czasu używałem. Trenować mogę w poniedziałki, czwartki, piątki, sobote oraz niedziele wtorek i środa odpadają więc w treningu muszą być uwzględniione te 2 dni odpoczynku najlepiej chyba jakby trening [...]
hej wam ;-) Wiem ze to banalny temat ale dawno zadnej nie bralem juz pare lat i nie wiem co jest obecnie na topie. Wiec ostatnio bralem kreatyne monohydrat, pozniej dolozylem, beta alanine, cytruline i efekty byly super. Prosze was o pomoc co teraz moge dorzucic do kreatyny?
[...] 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 wznosy bokiem 3x8 uginanie hantli (biceps) 3*8 allachy 3*12 Ogólnie czy plan jest dobry ? Coś jest do zmiany ? Na razie ćwiczę 3 dni w tygodniu - raz dwu dniowa przerwa . Czy tym planem mogę lecieć co drugi dzień jeśli czuje się na siłach ? Z góry dziękuje za odpowiedzi i wszelką pomoc ;-)
Oby nigdy Ci sie to nie przydarzylo ZDROWIA SZCZESCIA POMYSLNOSCI !! ZEBYS W KONCU DOBIL DO TYCH 38 W LAPIE I ZEBYS ZDAL MATURE I ZEBYS ZNALAZL JAKAS FAJNA KOBITE CO TO BEDZIE CIE KCIALA I PAMIETAJ PAMIETAMY O TOBIE 100 LAT !! Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej. Doradca w dziale [...]
Witam. Mam pytanie. Od poniedziałku (1.09.08) zaczęłam się kiepsko czuć. Przez pierwsze dni objawiało się to bólem. Miałam niesamowicie bolesne skórcze od lewego biodra az do kolana. Momentami nie mogłam się ruszyć z miejsca. Powtarzało się to przez kilka dni. W piątek ból był jeszcze bardziej silny i nawet siedzenie sprawiało mi problem. Ledwo [...]
