[...] bioder (3): 97 (było 98) Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 (było 57) Obwód łydki : 34 rozpiska treningowa sięgam wczoraj po drążek, 30kg obciążenia, a ja go dźwignąć mogę ledwo co! musiałam zrobić mniej niż ostatnio, a to niedobrze się cofać! nie wiem, chyba jakiś słabszy dzień był wczoraj... [...]
[...] ćwiczenia po 2min) 2min przerwy 3min pracy 2min przerwy 2min pracy 2min przerwy 3min pracy 2min przerwy 4min pracy ?? Respekt!! Ciężko mi coś napisać, bo ja to się od Ciebie mogę uczyć.. Tsatsouline poleca treningi 3-5 powtórzeń, a ewentualnie do "comfortable stop". W dynamicznych poleca większą liczbę powtórzeń niż w grindach.. Poważnie - brak [...]
[...] przewrócić. Teraz sprawy wyglądają inaczej. Ze zderzeń to raczej ja wychodzę obronną ręką, a nawet jak stracę równowagę to prawie nigdy nie kończę na parkiecie. Nie wiem czy mogę przypisywać to wszystko kuleczkom, ale wiem, że zakotwiczenie pędu dwóch ketlli o łącznej masie 32kg przy wymachach albo wymachach z półprzysiadem wymaga cholernie [...]
[...] nietrudno, ponieważ kilka spraw łaskawie raczyło się obsrać i to - zgodnie z tendencją - hurtem. Jak to w życiu bywa. Na całe szczęście dziś dzień kiedy wszystkie bolączki mogę załatwić za pomocą żeliwnych przedmiotów. Dość rozczulania. Primo: na wadze bez zmian. Parametry oscylują wokół tych samych wartości z odchyleniami po przecinku. Nuda i [...]
[...] dojde myślę w takim tempie duzy przyrost siły czuje np we wznosach, wiosłowaniach ogólnie pozytywnie zadowolony jestem gdy by nie kontuzja ale cóz już sie doczekać nie mogę kiedy zacznę trenować klatkę i barki na max /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf7900b8e658407d9821d81eb0c73ccb.jpg Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-04-01 22:27:50 [...]
[...] w zupełnie przyzwoitym stanie. Nie wiem czy dałem z siebie wszystko. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/bieg3.png Z tego wykresu jestem dumny. Mam dowód, że mogę coś zaplanować i to robić. Założenie było: biec równym tempem prze 3/4 trasy, odpocząć i przyspieszyć. Jak widać wyszło jak trzeba. Mogłem biec szybciej od 7km, ale [...]
[...] przed zawodami kiedy to NIE MOŻESZ nic a nic. Wyrzuty sumienia, trener i ciągły stres... Ja to już muszę od tego odpocząć i wiem, że jak dam trochę luzu, będę wiedział, że mogę sobie czasem podjeść bez sentymentów i wyrzutów sumienia to będzie zupełnie inaczej :-D A tutaj moje sobotnie zakupy na "po zawodach" &-) Dam ostro po jedzeniu!!! [...]
[...] i znowu zmiana na siadanie. Było zbyt ślisko nawet na materacu. Kiedyś znajdę czas i zrobię sobie całą godzinę tego ćwiczenia. Ale korpus jeszcze za słaby :-( 6. "Tato mogę iść wyłączyć tablet?" - próba wylansowania się mojego wczorajszego partnera treningowego. Duże lody dzisiaj za cierpliwość. Z czitów treningowych: rączkę kettla [...]
[...] przed upadającym kettlem :-D Wolę nawet tak nie myśleć. Potrzebowałbym trzewików roboczych z blachą w czubach :-) Trochę boję się drzazg z parkietu, ale odpukać... Owszem, mogę się pierdyknąć palcami w jakiś kant i brzydko mówić przez kilka minut. Uderzę się raz, drugi i zacznę uważać. A jak nie zacznę, to znaczy, że mi się należy jeszcze [...]
[...] nerwowym mechanizmu "udało się". Służyła temu mała liczba serii, mała liczba powtórzeń i stosunkowo duże ciężary. Nigdy nie ćwiczyłem z takim i obciążeniem, tak że nie mogę powiedzieć czy coś osiągnąłem, czy stoję w miejscu, bo być może już dawno byłem fizycznie gotowy do dźwignięcia 150 kg. Teraz wiem, że to potrafię i przyjmuję tę liczbę [...]
[...] w którym sprzedają na wagę piach tynkarski. Wymyśliłem sobie, że zrobię Wór z piachem. Waga na początek 50-60 kg. Będzie idealny to tych moich schodów, a w razie niepogody mogę go wnieść na trzecie piętro na barkach i też będzie pięknie. No i kilka ćwiczeń nowych się pojawi w notesie. Nie wydam kasy na sztangę, a kilku ćwiczeń po prostu nie [...]
[...] się tylko wierszami albo kolumnami na rozpisce. Albo robię jedno ćwiczenie z rosnącą liczbą powtórzeń albo różne ćwiczenia, z tym, że muszę zaliczać kolumny po kolei i nie mogę przeskakiwać w kolejnym zestawie kettli np do ćwiczeń najcięższych. Skomplikowane ale da się ogarnąć rozumem. Założyłem sobie, że kończę trening w przypadku konieczności [...]
[...] mały lasek tuż przed klatką schodową i jest całkiem miło. Może zainspiruję któregoś z sąsiadów (zdobędę kilka punktów u sąsiadek ;-) ) Tuż obok mam sklep. Jak zgłodnieję, a mogę zgłodnieć, to wpadnę tak i dokonam spustoszenia :-D Jak kupię baterię do opaski z pulsem to zapiszę tętno. Jak nie, to nie :-) Może coś nagram. Tych swoich burpees to [...]
co do bolda z alphy to sam moge sie wypowiedziec ze dziala bdb. przy Twoim bf zauwazylbys na pewno jeszcze wieksze zagęszczenie mięsni, lepsza definicje wlasciwie no i uzylenie jak najbardziej na +, z drugiej strony skoro to co obecnie bijesz robi juz konkretnie to nie wiem czy jest sens cos jeszcze dorzucac, efekt bedzie ale z kazdym kolejnym [...]
[...] ze względu na to, że na wyjeździe mam lodówkę ze zintegrowanym otwartym zamrażalnikiem i w złym miejscu ją zostawiłem - zamarzła na lód :-). Poza tym wychodzi ciapa, którą mogę zjeść tylko łyżką lub widelcem (może za dużo wody do zaparzania nalałem, ale wciągnęło wszystko). Daję tak: 100g - płatki owsiane górskie 20g - otręby owsiane 20g - [...]
[...] przystosowaniu organizmu. Zanim wpadnę w rytm układania stóp idealnie w fizjologicznej osi kolano-palce i lądowania na całej stopie, mam taki trudny moment gdy bardzo łatwo mogę sobie coś uszkodzić. Zauważyłem, że najgorszym wariantem dla mnie jest start z nierównych powierzchni, nachylonych poziomo, pionowo albo i tak i tak. Wtedy mam tendencję [...]
Czasu coraz mniej i żyję ostatnio w solidnym tempie. Może to i lepiej bo dusi to ze mnie więcej na treningach, a i o drzemkach potreningowych to mogę tylko pomarzyć. Poniedziałek. Kettle. Program Cottera Begginer 1 z kulą 24, pauzy po 30 sekund pomiędzy obwodami. - TH Swings 10 - OA Swing - 10 EH (strasznie podoba mi się przechodzenie bezpośrednio [...]
Radzisz zatem olać pomniejsze kule i robić zarzuty w dłuższych drabinach z odpoczynkami, tylko kulą 32 kg? W sumie da się zrobić. Mogę też robić 24 + 4 kg. Tak myślę bo machanie niewielkim ciężarem prócz zmęczenia układu wydolnościowego(płuca ,serce) czyli poprawy ogólnej wytrzymałości nic nie wnosi.Ale myślę że większość ćwiczących odważnikami [...]
Dziś miałem kryzys po treningu barków + cardio prawie zemdlałem ledwo co doszedłem do auta, od chyba 10dni nie miałem wolnego od treningu siłowego + 30min cardio po siłowym co dziennie wypłukany już ładnie, t3 też dodatkowo czesze, spać nie moge za bardzo po nocach wstaje wypoczęty po 3godzinach i nie wiem co robić jutro pasuje z wszystkim leże [...]
