zawsze mam zakwasy:) 4 serie na klatke po 5 ruchow...umieram kilka dni sie dotknac nie da;) przysiady pelne+ wykroki....boje sie usiasc na kibel:) po rwaniu i zarzucie..cale kaptury i plecy zakwaszone:) po konkretnym skakaniy zakwasy wszedzie:) teraz sie troszke zalatwilem... zrobilem 4 serie klatki i dzisiaj sie dotknac nie moge;/ mam nadzieje ze [...]
Witam ponownie. Panowie mam część wyników, czekam tylko jeszcze na SHBG. Póki co mogę przedstawić te które otrzymałem dzisiaj: LH 3.17 norma 0.35 - 4.94 Estriadol 49 norma 11.0 - 44.0 Proktalyna 20.35 norma 3.46 - 19.40 Testosteron 6.79 norma 3.0 - 10.6 Co możecie powiedzieć na te wyniki? Martwi mnie ten estriadol i [...]
Sołtys blagam o pomoc ! Jestem strasznym panikarzem, ale wale z mostu, skrecilem se kostke, wszytkich cisnely kontuzje, cieszylem sie ze mnie nie, a tu nagle strzeliła mi kostka prawa, i skrecila sie tak jakby do srodka, prawa strona kostki jak piesc, ale nie jest sina tylko spuchła, dosc boli jak mam na dole ale jak podniose to juz mniej, bylem [...]
[...] trzymać stałe napięcie 3s 12p - Uginanie w bramie jak do bicepsy przodem 3s 15p - 2-0-x-1 https://www.youtube.com/watch?v=fpGTSVnzP0Y Co do testu piguł. Generalnie póki co mogę powiedziec coś o AAKG. Efekt ten sam co po prochu, pompa, pompa, pompa :-P mnie opcja w tabletkach po kilku latach mieszania prochu odpowiada mimo tych paru złotych [...]
[...] świętego spokoju, takie apteczne. ______________________________________________________________ Odstawiam ten gluten i nabiał, jestem zdeterminowana. Wypisałam sobie, co mogę jeść, żeby mieć pod ręką. I będzie ciężko, bo teraz widzę, że jest to we wszystkim co jadłam do tej pory.8-O _________________________________________________ Gluten [...]
[...] Skręcało mnie podobno w prawo. Mc Żadnych uwag. Ściąganie draka wyciągu górnego Przy 85kg mocno pracowałam całym ciałem. Max na tej maszynie to 90kg tak wiec jedyne co mogę teraz robić to starać się wykonywać to ćwiczenie poprawnie technicznie a nie siłowo. Wyciskanie stojąc Miałam nie podchodzić do 15kg bo 12.5kg oporowało ale się [...]
Sooory ze tak długo nie pisałem ale te wszystkie wyjazdy, zakonczenie roku itp. sprawilo ze zupelnie zapomaniel zeby wklejac przeieg treningu potem musiaqlem znaleźć na silce otatki i tak jakos wyszlo ze odzywam sie po ponad 2 tyg. Dzien 30, 31, 33 niestety nie mogł sie odbyc poniewaz wyjechalem ale robilem co dzien pompeczki drozek i wszystko [...]
Dajcie spokój z tym akcentowaniem, było zaliczanie z pełnym wyprostem i było dobrze. Dla mnie to psuje tą konkurencję, a robię co mogę żeby ją rozreklamować i propagować w swoim województwie. Na filmiku ostatnie podejście z charytatywnych zawodów w trakcie festynu piłkarskiego na stadionie w Ozimku - w takim malutkim niespełna 12-tysięcznym [...]
[...] każde powtórzenie :) Pierwsze 14 dni treningu machałem żelastwem dużo cięższym ale technika była tragiczna, teraz pracuję nad techniką przy ok. 50 -60% max tego co mogę podnieść z zamiarem zwiększania tego co tydzień o ok. 5-10 %. Śledzę twój dziennik i kiedyś na pewno cię dogonię choć te 150 kg w MC to przekracza moje wyobrażenie :) [...]
no pieknie a ja przesiwadczona faktem ze to dobre kardio pedaluje nawet 3 razy w tygodniu i dziwie sie skad wszsytkie spodnie obcisle po lecie Obliques co moge zrobic zeby je wyszczuplic bo juz jestem bezsilna wydaje mi sie iz wszystkie cwiczenia ktore dotychczas wykonywalam jedynie rozbudowaly mi uda- tkanka tluszczowa po wew stronie dalej jest [...]
Dziś już się czuję lepiej, choć wczoraj było mocno źle. Wit. D jest na receptę, jedyne co mogę w tej kwestii zrobić to wypijać więcej tranu. Herbatę z imbirem już zakupiłam, lukrecji nigdzie nie mają. Jutro zahaczę o rynek, to popytam. Dzisiaj: Rozgrzewka dla połamańców oraz wyciskanie na płaskiej 5x16/5x22/5x26/5x32/3x34kg wyciskanie [...]
ja skrecilem kostke 3 dni temu mam opuchnieta nie moge nia zabardzo ruszac lekarz mi nakazal 2 tyg gipsu ale naszczescie mam aircast'a prosze o jakies rady co moge zrobic zeby kostka sie dobrze goila i przez jaki okres mam robic oklady kiedy moge zaczac cwiczyc nozke ... ;) p.s zamierzam jeszcze odwiedzic ortopede jakiegos porzadnego bo u mnie w [...]
kerad + Ronin - dzięki za opinie. Robię co mogę aby było wyraźniej i bardziej sucho - chociaż już niewiele mogę! Trening dłuższy niż 45 minut przekracza moje możliwości: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68x8p 73kg/4x5p Podc. szerszym nachwytem do tyłu głowy +5kg po 8p 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej 20kg/5x10p Podc. chwyt [...]
[...] owocy jabłko, banana lub mandarynkę. Zamiast chleba rano twarożek pełnotłusty? Jezu ja nic nie wiem o tym jeszcze ;p wydaje mi się grzechem jedzenie pełnotłustych rzeczy skoro chce schudnąć;) Siadam do poprawiania, podpowiedz mi co mogę podjadać np w czasie nauki? Coś muszę, na warzywa surowe nie mogę patrzeć chyba, że ta nieszczęsna marchewka.
no wlasnie z tym drugim problem jest taki, ze nie mam zbytnio czasu go zjesc wiec to musi byc cos co moge wziasc do lapy i oszamac w miare wygodnie...bialka jest tak duzo bo policzylem je razem z odzywka po treningu, bez niej jest jakies 20g, no ja wlasnie myslalem, ze miecho i ryz/makarony to bardziej przed treningiem...moge 4 zamienic na 5, ale [...]
Odnosnie prostej sztangi i kratownicy to sa warte swojej ceny wykonanie starannie,sztanga lamana nie bede lepiej komentowal ale chyba wiecie o co chodzi. Stojaki co moge powiedziec - wszystko jest ok fajnie wykonnane pomalowane tez ok - ale jak dla mnie nie sa to profesionalne stojaki na profesionalna silownie ale to tylko moje zdanie Dalej mamy [...]
Plecy biceps: MC Rampa 8 + regres pare serii na 60-100kg i pare mocniejszych seri: 150 - 190 - 220 x8 i regres 170 x 12 Wiosło hantlą jednorącz Rampa 8 + regres 52-72-82.5 x12 i regres 62.5 x 15p Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowie nachwyt 4x12-15 wszystko na 70kg Szrugsy ze sztangą stojąc 3x12 wszystko na 70kg Cable Row 4x15-20 wszystkie serie [...]
[...] chciało mi się od razu gotować więc na pierwszy ogień poszło białko. Testowałem wczoraj przy serialu pistacje z biedronki, niestety nie wiem jaka cena, ale pewnie tanio. Co mogę powiedzieć – przesolone, ale ogólnie ok. Nie mam zdjęć wszystkich posiłków, ponieważ ładowałem baterię do aparatu. 1.3 pączki. 2.2 porcje Muscle Protein, [...]
[...] moment wyglada to tak: Cardio 5x30 DT - 260b+15eaa, 30t, 570ww DNT - 250b, 90t, 480ww Trenuje na dwóch/trzech metrach kwadratowych w pokoju, tylko sztanga i hantle, robię co mogę, już 3 treningi zrobione i szczerze myślałem, że będzie gorzej a tu udało mi się dość ładnie przetrenować. Jutro nogi wiec tutaj najcięższy trening do zrobienia w takich [...]
Marcin- myśle, ze to co Ci dolega to przetrenowanie. Świadczy o tym chociażby poprawa wydolności po zmienie środowiska. Po prostu nigdy tego nie wyleczyłeś (a to sie leczy). To co moge Ci polecić to masaże pobudzające, gry typu siatka, kosz, pilka nożna- chodzi o to aby te rzeczy nie były związane z treningiem typowo siłowym. Masz robić coś innego [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3
