co mogę

[...] na wadzę(tak wiem wszystkie posty są o tym ale..) moim głównym problemem jest to że jestem Ektomorfikiem i mam bardzo szybko przemianę materii i nie do końca wiem czy wql mogę przytyć. Moim celem jest przytyć do 65 kg a nie realnym marzeniem przekroczyć próg 70 kg^^ Ale zacznijmy od: 1:Współczynnik BMR 1622.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 1946.78 [...]

[...] w jakim był przed operacją. Rekonstrukcja więzadła ma odbyć się 4 listopada 2010 i do tego czasu muszę pracować nad kolanem. Rehabilitantka w szpitalu powiedziała mi, że mogę nie rekonstruować więzadła jeśli zamierzam nie uprawiać żadnych sportów ekstremalnych lub wyczynowych. Ja chcę TYLKO wrócić na tańce nowoczesne i nic więcej... Na [...]

[...] 108 kg xd - Jestem ogółem, dość wysportowany, czego niestety waga i wygląd nie oddają. - Odkąd sięgam pamięciom nie miałem styczności z alkoholem i papierosami. - Dni, które mogę poświęcić to 4-5 dni, ponieważ przez dojazdy te 2 dni nie wchodzą w grę, chyba że jakieś szybkie ćwiczonka jak pompki. - Mój cel to 80kg - na początek oczywiście =) - [...]

witam nie dawno zaczołem redukcję , niestety nie mogę ćwiczyć nóg ponieważ miałem zabieg na przepklinę jeszcze nie jestem w stanie ich ćwiczyć jak należy aeroby mogę kręcic.Więc tak robię aeroby 4 razy w tyg po treningu siłowym na początku ćwiczyłem w poniedziałki klatke we wtorek plecy w czwartek barki i w piątek łapy co sądzicie o takim [...]

[...] o dołożenie mi ćwiczeń na barków (pod kątem technicznym, mały cięzar okoo 20 powtórzeń) oraz coś na kaptury. W piątek preferuje robic klatkę , ponieważ woolne ławki są i mogę w miare szybko robić( w poniedziałek wszycy robią klatkę).Może coś na plecy bym dorzucił oczywiście oprócz MC, przysiadów ze sztangą itd. Na razie mi się dobrze ćwiczy, [...]

[...] robić na suwnicu, bo jak robię na wolnym to chwieje mi się cały gryf i krzywo robię całe ćwiczenie... To samo jak chcę zrobić klatkę płasko hantlami... No po prostu nie mogę, jedną ręką mógłbym jeszcze 2 razy taki ciężarem zrobić a tamtą ani rusz... Moja dieta: 8:00 omlet z płatkami owsianymi -płatki owsiane 100g -3jaja -dżem banan 9:00 [...]

Pomoc w Ułożeniu Planu treningowego Witam wszystkich może mi ktoś pomoże bo cholerka przejżałęm tu chyba ze 100 postów jak nie lepiej i nie moge znaleść planu treningowego który by mi odpowiadał. Napisze swoej dane według schematu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i [...]

[...] muszę zapytać się Was. Biceps stanął w miejscu. Od marca urósł gdzieś o 0,5 - 1cm, chociaż wizualnie łapa jest większa. Triceps rośnie jak szalony, ale bicepsa ruszyć nie mogę. Katowałem się superseriami bic/tric - dawało do czasu Aktualnie trzaskam superserie klata/bic - skoro pytam, to nic nie daje (chociaż klata rośnie) Zwiększyłem ciężar. [...]

[...] masie, często jest tak że nie mam czasu gotować, po wakacjach pojawił się u mnie straszny brak apetytu + ciężka praca fizyczna przyczyniła się do mojej aktualnej wagi. Nie mogę niestety zapisywać sobie posiłków i wyliczać kaloryczności na aplikacji tak jak wcześniej, przynajmniej przez najbliższy miesiąc. Co do zapotrzebowania i makro [...]

[...] dla obydwu stron kontakt: TEL: 721 956 275 GG: 511616 M@IL: [email protected] Możliwość wymiany, na sprzet z dowolnej kategorii... Posiadam konto na allegro, ebay, wiec mogę wystawić na aukcje(tylko właśnie nie chce płacić prowizji) mogę wysłać za pobraniem, odbiór osobisty. Co do mojej wiarygodności to na forum sprzedałem już kilka rzeczy w [...]

Witam Wiec na poczatek: moj cel to masa.Dane o mnie: 20lat,66kg,wzrost 176cm,75na klate. Ćwicze w domu mam drązek,hantle moge w nich zmienic obciazenie,ławe a w niej rozpietki skos i nogi.Takie podstawowe ma funkcje.Obciezenia mam do 90kg.Zaczołem ponownie cwiczyć od około 6miesiecy.Pare lat temu chodziłem na siłownie ale obecnie mi czas nie [...]

Witam Opiszę swoja historie. Mam 27 lat. Na początku szkoły średniej przerzuciłem się z innego sportu na ćwiczenia na siłowni , po jakimś roku zaczełem brać sterydy: 1 cykl: metanabol solo 200 tabletek , 20mg dziennie jefly po cyklu chyba clomid bez nolvy po odbloku i kilku miesiącach 2 cykl: metanabol jelfa 200 tabletek 25mg dziennie + 10 prolo [...]

witam ;p tak zaczne już na początku ,zastanawiam się co kupić na uzupełnienie masy , nie pytajcie o diete żebym rozpisywał bo nie jestem w stanie jeść tyle zwłaszcza że jest lato ,wogl nie mam apetytu ,rano to tragedia nic nie moge zjeść , no oczywiście staram sie jesć dużo i pełnowartościowych dań ,w diecie uzupełniam tylko b z tego co pisało mi [...]

SIema. Chciałbym was prosic o pomoc. Właśnie kończe cykl za jakieś 4 tygodnie Meta 1-4 30mgED Prop 1-9 100mg E2D Masteron 2-8 100-150mg E2D Stwierdziłem, że teraz chce się odblokować i dopiero za jakiś czas zacząć taką długą bombe. Nie wiem czy to będzie za 2 miesiace 3 czy 4 ale najpoizniej to styczeń, zależy jak badania wyjdą. Narazie na cyklu [...]

[...] picia ( no z tym to będą problemy....), wapń ( oczywiście nie razem z thermą..), mało węglowodanów, dużo białka. 2/ czy mam się skupić na mięsku, jajeczkach, mleczku czy mogę czasami ziemniaczka i kaszkę ( bo lubię )? Jaką dietę polecacie? 3/ jak długo można to zażywać? do wyczerpania opakowania i przerwa czy można potem bez przerwy następne [...]

Witam wszystkich ponownie pisze tutaj do was by znow dowiedizec sie kilku dla mnie waznych rzeczy i z gory dzieki za wasze wskazowki bo sa one mi przydatne w tym co zaczelem robic i robie dalej, otoz od niedawna zapisalem sie na trningi kikc boxingu zaczelo mnie to niezle krecic tymczasowo uczeszczam 1 dzien w tyg na takie lekcje od miesiaca [...]

Plan do sprawdzenia: Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Plecy: Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie oraz [...]

Witam Mam 16 lat waze 70kg i mam 178 cm.Cwicze okolo 3 miesiecy. Moim celem jest masa. Ocencie moj plan i napiszcie prosze co ulepszyc badz zmienic i czy wogole ten plan jest dobry. WTOREK (klata i triceps) KLATA: -wyciskanie na laweczce poziomej (4 serie od 6-8 powt jak moge 8 to 8 jak nie to 6 a jak mi sie nie uda zrobic 6 to zmiejszam ciezar) [...]

[...] ale bedąc jeszcze niezarejestrowanym użytkownikiem. Chciałem poprosic o ocene tereningu. Jest to (lekko zmodyfikowany) trening ktory zebrał dobre oceny na sfd. Niestety nie mogę stosować progresji np. pzy treningu na biceps poniewac nie dysponuje tak niewielkimi obciążeniami(mogę dodawac do 5 kg).Niestety nie moge korzystać z profesjonalnej [...]

[...] chcąc jakieś pół roku przerwy). W tym roku postanowił ze juz pojedzie po całości, chciałam zaznaczyć że zawsze go wspierałam w tym zainteresowaniu i starałam się pomóc jak mogę. Obecnie, czuję że popadł w paranoje. Chciał zrzucić "piwny brzuszek" i podjął się współpracy z trenerem, a dzięki diecie którą mu ułożył, zrzucil 6 kg w miesiąc. [...]