Dokładnie panowie już nie mogę się doczekać sierpnia A to dla tego że tak jak zaplanowałem jakiś czas temu spróbuję chociaż jednego cyklu planem HST. Jeszcze ten tydzień i mierzenie maksów w 15, 10 i 5 , potem urlop w Polsce jako regeneracja i po powrocie wspomniany plan w którym oczywiście siady, martwy ciąg ,wyciskanie leżąc ,push press i [...]
Push press wprowadziłem niedawno do swoiego treningu , głównym powodem było nauczenie się tego ćwiczenia gdyż wprowadzam je do treningu HST . Dlatego technika wymaga wciąż szlifowania do tego czuję lekki ból w dolnym odcinku kregosłupa co też troszkę mnie martwi , dla tego czasem ratuję się żeby utrzymać równowagę wykrokiem nogi do tyłu jak widać [...]
Muszę kiedyś spróbować zamiast żołnierskiego zrobić właśnie Push press. Co Cię tak spompowało w nim? Sam podrzut, czy trzymanie w górze? A w podciąganiu jesteś dla mnie mistrzem. Ja nawet razu nie mogę...
[...] czemu się śpieszyłem ? Pewnie do większych ciężarów Skoro w WL dajesz radę 110 to myślę że w PP 60 x 5 to stary rekord . donJAZYRone Dzięki przyda się Łapa wciąż pozostawia wiele do życzenia ale obraźić się na nie nie mogę ,są jakie są Zapraszam do galerii dałem nowe kompromitujące foty Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-02 08:29:43
[...] wszyscy mnie opieprzają za technikę a raczej jej brak . Pozostaje mi pracować nad nia aż do skutku bo te moje maksy w tej dyscyplinie są troszkę za małe . O ciągach też nie mogę zapomnieć bo mimo że poszło 200 kg (zamierzałem wyrwać do końca roku , udało się zrobić wcześniej) To pewnie gdybym robił jak radzicie to jeszcze bym może parę kilo [...]
[...] MC raczej będzie 5 kg progresu. Najlepiej gdybyś zerknął wnikliwie na pierwszą moją wypiskę i wyprostował niektóre rzeczy Józekzdun Dzięki ! Co do doganiania Wuchtyto mogę spróbować ale w pajacykach Rybas Dzięki że wpadłeś do mnie Zaglądaj i dopinguj . Morales Tym razem wybrałem trening bez żadnych szczególnych priorytetów . Aczkolwiek [...]
[...] bo to mój film grzechmek Negatywny ruch - zrobi się .Ciężary małe bo się posłuchałemn Wuchtybędzie co dokładać zamiast 2,5kg dam 10kg następnym razem . bolek1970 Boluś mogę przodem do lustra ale wtedy jakbym nakręcił film jakbym miał lustro przed sobą 1 metr . Przecież napisałem (pewnie nie czytałeś )że zrobiłem dwie dodatkowe serie [...]
Qlon Dzięki, chyba wszystko w dobrym kierunku do budowy masy i siły na zimę Lecę nowym planem jak zauważyłęś ,w końcu wypróbuję na sobie plan Wodyna. Już nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu a jeszcze bardziej poniedziałowego bo w tedy włąśnie zacznę progresję czyli dodawanie kilogramów do poszczególnych ćwiczeń z treningu na trening Oby [...]
A tam podstarzały, wyglądasz w tym wieku lepiej ode mnie chłopie, niejeden by chciał tak wyglądać, a co dopiero 40latek. Więc negatywnie twojej sylwetki nie moge ocenić ciekawy ten trening aktualny, masz może link do niego gdzieś na forum? edit: juz znalazłem ;) Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2009-10-11 21:05:40
[...] zapas ciągle duży WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ ugięte kolana od martwego punktu ściągania łopatki i wolny negatyw UGINANIE NÓG Spompowałem dwógłowy ,dawno tak go nie czułem WZNOSY NA ŁYDKI też zapas. PRZEDRAMIONA Dołożyłem 5kg i wcąż mogę więcej BRZUCH Tu robiłem trzy serie na maksa Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-12 17:02:53
Demol (moge takim skrotem?) Przysiady bylyby doc dobre, ale wychodzisz nieco kolanami poza linie palcow u stop i Cie troszke buja, przez co ciezar nie jest oparty na pietach, tylko na palcach (blad). Moze porob narazie takie pol przysiady( by wyczuc technike) i potem schodz coraz glebiej i glebiej (poczekaj jeszcze na opinie fachowcow) Pozdrawiam.
[...] powoli Z czystym sumieniem przewiduję spokojnie tak sobie dokładać co najmniej następne trzy makrocykle Później ewentualnie gdzieś w słabszych partiach mego umięśnienia mogę napotkać lekkie przeszkody Choć mam nadzieję że z każdym makrocyklem powinna wzrastać także siła więc poprzeczka obecnie wydająca się wysoką może za miesiąc czasu być [...]
Ja mam na siłkę 4 km i zawsze z buta :) mogę jeszcze dodać że mam większy pokój w domu niż moja siłownia A ta 1 bieżnia pewnie tyle warta co u mnie cały sprzęt.
[...] a nie czuję się pewnie.Następnym razem postaram się bardziej wyjaśnić o co mi chodzi i kiedy ma mnie wspierać takowy pomocnik Wodyn nogi słabe klata dobra rzekłem Czyli mogę się odkompleksić i skupić na nogach . Na fotce wyżej Wodzu ile kg. jesteś lżejszy porównując zdjęcie z avka ? Myślę że z 6-8 kg. Mi się podoba wcześniejsza forma , [...]
[...] nie ufasz mi? Gdzież bym śmiał Jeśli wyciskanie wąsko też pobudza klatę wystarczająco to jestem kontent PS.Skoro napisałeś 8-10 i 2-5 czy to oznacza że na treningu 10-tek mogę śmiało robić po 8 powtórzeń ,czy to tylko dotyczy ostatniej serii z najcięższym obciążeniem danego dnia ? No i od jakiego ciężaru rozpocząć to wyciskanie wąskim chwytem [...]
moj plan wyglada tak: 5x pompki na poreczach 4x skos gora - hantle 3-4 skos gora - rozpietki mogl bym z 2 serie dodac tego wycisku sciskajacego ? Troche bedzie za duzo-daj dipsy 4s wyc hatnli 4s wyc.sciskajacy 3s rozpietki 2s Nawet z 2 ostatnich mozesz zrobic ss. Hmmm , ale czytalem ze na klatke 2 wyciskania max, wiec nie moge dac jak rozpisales! [...]
1.Wyc.sztangi skos (30*) 4s 2.wyc hantli z supinacja poziom 4s SS 3A.Wycisk sciskajacy 3s 3B.Rozpietki 3s moge gdzies tu dorzucic wycisk sztangi ze skosem w dol? I powiedz jeszcze co to znaczy te SS? :) z gory dzieki ;]
[...] skos w górę, natomiast gdy jakieś hantle, dumbelki czy wszędzie tam gdzie wolałbym czy ćwiczenie raczej polecane do więszkej liczby powtórzeń wtedy robię rampa 10 tak? Czy mogę nawet rampe 12? Np gdybym chciał robić bica na modlitewniku którą rampe byś polecił? Zakresami możesz żonglować-np. rozpisując większy mezocykl,pk startowym może być [...]
Ronie i za tydzień mam zacząć od 60 kg i skończyć na 115? a jak nie dam rady tyle zrobić to co wtedy? ps. zrobiłem wczoraj dipsy ale za nic nie mogę utrzymać nóg do przodu tak jak to było na załączonych filmikach, nogi uciekają mi jak podczas robienia trica do tyłu :/
DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119
