Witam wszystkich Ćwiczę od 2 miesięcy (głównie ćwiczyłem brzuch przez ten czas) i chciałbym teraz zacząć jakiś ostry trening całego ciała... Mam na myśli trening FBW który jest polecany i praktycznie dla mnie idealny niestety mam problem z jego ułożeniem... problem jak problem ale nie wiem czy dobrze sobie ten trening rozplanowałem... Nie zależy [...]
[...] gdy tylko przez jakiś okres czasu progresuję siłowo w bazowych ćwiczeniach na klatkę, zwiększę ich intensywność, objętość itp pojawia się uczucie dyskomfortu. Przez to nie mogę trenować w pełni tak jakbym chciał. Aktualnie największy ból występuje podczas szerokiego podciągania na drążku(w trakcie fazy negatywnej im niżej się opuszczam tym ból [...]
[...] Zrobiłem test w UFC Performance Institute. Zrobiłem to świeżo po operacji i otrzymałem prawie taki sam wynik, co on, więc mam tę samą siłę, a nawet więcej. Zdecydowanie mogę go pokonać. Myślę, że będę musiał stoczyć jeszcze dwa pojedynki przed walką z Jonesem, więc zrobię wszystko, co mam do zrobienia w każdej dywizji. Jeśli będą [...]
Witam wszystkich ponownie. Mam kilka watpliwosc, ktore chcialbym poruszyc z doswiadczonymi parterowcami:) Dzisiaj wrocilem cholernie podlamany i podqr***ny po kolejnym bezowocnym treningu i chcialbym to jakos sobie poukladac. W lutym zaczalem trenowac bjj. Wybralem sobie klub, ktory wg mnie i dla mnie wydawal sie najlepszy. Glowny instruktor jest [...]
[...] w lodówce, ogólnie "kanapeczkowe" rzeczy więc lipa troche. + są jaja ale nie moge jeść ich dużo bo jak sie szybko skończą to potem długo ich nie ma |-) (około 10 tygodniowo mogę jeść) + jest jeszcze oliwa + jakieś owoce czasem są potrzebuję PRAKTYCZNEJ porady i tu pytanie: jak Wy - studenci / darmozjady z liceum takie jak ja;-) radzicie sobie w [...]
[...] podnieść raz. Zdecydowanie moją piętą achillesową są długie, słabe nogi i chude jak u bociana. Słaba jest również górna część pleców. O podciąganiu się więcej niż trzy razy mogę raczej zapomnieć. Plan na 3 dni: Poniedziałek, Środa, Piątek 1. Przysiady ze sztangą na karku: 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 12 powtórzeń 3. [...]
[...] zalane sokiem wyciśniętym z jednej pomarańczy albo dwie kromki chleba pełnoziarnistego zytniego z drobiową wędliną albo białkiem jajka a do tego warzywa (do tego posiłku mogę też zjeść owoc tzn. kawałek ananasa. grejpfruta, kiwi, garsc truskawek- choć owoce powinnam dodawać sporadycznie) II. 150gram piersi z kurczaka+trzy łyżki ryżu albo [...]
[...] tylko zatrzymana woda, to jeszcze nie dodatkowy tłuszcz B- kurcze, trzeba obciąć gdzieś kalorie bo przytyłem 3 kg, waga powinna być na 63 a wskazuje 66 kg do którego momentu mogę być spokojny że to tylko woda - a od którego niespokojny że nabieram tłuszczu ? jakie wahania wagi mogę zakładać odnośnie ilości wody ? ufff pewnie zamotałem ale nie [...]
Witam Wiem ze tu juz duzo tego jest ale mam pare pytanek. Bawie sie w atletyke (triatlon)oczywiscie nie profesjonalnie, raczej dla samego siebie. 2-3 tren silowych/tyg I 2-3 wydolnosciowych. Staram sie miec wolne tylko w Niedziele. Oczywiscie dieta jest i staram sie podtrzymac jak tylko moge. Zakupilem sobie Epistane z mysla o podbudowaniu sily w [...]
[...] w nożną (amatorsko), więc w sobote fronty lżej. Fronty będą robione okresowo, w przyszłości wrócę do przysiadu tylniego. Brak wyciskań na barki - oszczędzam, resztę ćwiczeń mogę robić. WTOREK Power Clean 5x5 Fronty 3x5 WL wąsko 3x5 Drążek 3x Młotki3x CZWARTEK Fronty 3x5 Wyciskanie skos+ 3x5 MC 1x5 Poręcze 3x Uginanie 3x SOBOTA Power Snatch 5x5 [...]
Witam. Mam duzy problem z ciagle podwyzszona temperatura ciala. Wszystko zaczelo sie w maju ponad rok temu, mialem angine, antybiotyk przepisany nie pomogl nadal bolalo mnie gardlo i mialem temperature 37,5 ponownie poszedlem do lekarza i dostalem antybiotyk o nazwie Sumamed.Po zastosowaniu wszystkie objawy ustapily ale tylko na miesiac potem [...]
Witam! mam pewien problem z zywieniem, juz n winnym dziale udzielono mi pomocy, ale dla pewnosci kazano zapytac tutaj, wiec skopiuje moja wypowiedz z poprzedniego watku: Tak wiec sytuacja przedstawia sie nastepujaco: mam 180 cm wzrostu i waze 83-85 kg w zaleznosci od dnia :], wszystko byloby w porzadku gdyby nie brzuch. Od pewnego czasu cwicze ABS [...]
Witam zwracam sie do was z wielka prosba o doradzenie jak trenowac Otoz trenuje jakies 8 lat z wieloma dlugimi przerwami,3 lata temu zatrulem sie przeterminowana odzywka nitrobolon 2. Od tamtego momentu nabawilem sie lekkiego nadcisnienia(ktore teraz wacha sie w rejonach 140-150/80 oraz stwierdzono u mnie dodatkowe skorcze nadkomorowe..Do tego mam [...]
[...] ladowalem po 5000 rozłożone na 3 strzały e3d co +- 5 tygodni. Teraz chciałem się przymierzyć do np 500 iu e3d przez cały cykl. To ma sens? 2. Jak długo rozrobione hcg mogę trzymać w lodowce? Wiem, ze kwestia odbloku to sprawa na za jakiś czas ale jestem osoba l, która lubi zaplanować od a do z od początku. Oczywiście przed odblokiem [...]
[...] żółtego Średnio rozkład wychodzi mi następująco: 40% węglowodany, 30% białko, 30% tłuszcze. Będę bardzo wdzięczna za rady co do diety i ćwiczeń, na zwrócenie mi uwagi gdzie mogę popełniać błędy, bo przyznam że trochę zagubiłam się już w natłoku porad z różnych miejsc i trochę głupieje w tym wszystkim. Bardzo dziękuję! Zdjęcia i zrzut posiłków [...]
[...] pełnych podciągnięć. Tak samo w wyciskaniu na klatkę, przy mojej wadze wyciskałem 120kg na płaskiej ławce, nie jakoś bardzo dużo ale satysfakcjonowało mnie to. Aktualnie nie mogę ruszyć z miejsca a nawet chyba się cofam. I to jest powód, dla którego tutaj pisze. Tak wygląda mój każdy tydzień, zaznaczę tylko, że mam własną "siłownię" na której nie [...]
[...] mają obowiązek nam pomagać. Totalna głupota. Czasami zaczynam myśleć ,że niektórzy odchudzają się dla samego odchudzania. Coś w rodzaju "próbowałam ale mi nie wyszło więc mogę przestać". Tym wszystkim daje rade, dajcie sobie spokoj. Innym, którzy naprawdę chcą coś osiągnąć zapodam truiz. Nie da się zwalczyć zdrowo wieloletniej ndwagi w kilka [...]
[...] gryfie do młotkowego 6. pompki na poręczach 3 x max Brzuch: ABS II poziom 6 Streching statyczny so i ndz - wolne Przykładowa dieta: (Jestem studentem, więc niestety nie mogę sobie na wiele pozwolić:() śniadanie: ok. 8.00 Omlet z 3 jajek + 2 plasterki szynki lub boczku do tego, ćwierć pomidorka, cebulka. II śniadanie: (11-12) 3 parówki [...]
Co można osiągnąć trenując w taki sposób przedstawie następujący plan następujący plan treningowy. W warunkach domowych: wyposażenie: ławeczka pod sztangę,sztanga 22KG,hantle 5k, hantle 15kg, krzesełko na rozgrzewkę 120 pompek później pierwsza seria: 50 powtórzeń sztanga obciążenie ręce w górze i w pozycji stojącej wyciskamy sztangę za kark i do [...]
