Wiek : 27 Waga : 59 Wzrost :160 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie 4-5 razy w tygodniu 30-45 min + zajecia na silowni Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryba,najlepiej losos Co jako przekąskę : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : to co zostanie mi zaproponowane Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście, jednak bez tych po których mogę przestać rosnąć Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem żadnej Do diety mogę mieć problem ponieważ uczęszczam do szkoły ale myślę że jakoś uda się to rozwiązać. [...]
[...] małym obciążeniu i tak przez parę dni, i tak już ze dwa-trzy lata) czy po prostu forsuję zbytnio nogi na treningach bo staram się dawać z siebie wszytko i biegać ile tylko mogę. Po drugie jak mam oddychać ? Gdy oddycham przez nos i biegnę truchtem jest ok ale jak przyspieszam zaczyna brakować mi powietrza i przerzucam się na oddychanie ustami. [...]
Prosze o pomoc w ulozeniu cwiczen. Wyszukiwalem na sfd 'sztanga', przegladalem atlas cwiczen, ten temat http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html , od jakiegos czasu tu troche czytam, to moj pierwszy moj post a zarazem temat. Mama nadzieje ze nikogo nie zdenerwuje tematem, a byc moze ktos mi pomoze Jestem amatorem, cwicze [...]
[...] niestety taki sam i zanim się trochę przyzwyczaił do braku mocnego, regularnego wysiłku, ja zdążyłem się już oblać tluszczem. Powoli dochodzi do mnie fakt, że w ten sposób mogę się najzwyczajniej w świecie zabić w ciągu kilku lat. Serducho nie wytrzyma i kaplica. Pomijam już względy estetyczne, to oczywiście bardzo żenujący obraz. Temat rzeka, [...]
Witam. Mam prawie 17 lat, jestem w 1 klasie szkoly sredniej. We wrzesniu podczas bilansow w szkole dowiedzialem sie o moim bocznym skrzywieniu kregoslupa, tzn bylo to dopiero podejrzenie. Zawsze bylem bardzo niski, 2 lata temu mialem ze 165 cm a teraz 180, a wiec duzo uroslem i szybko. Podejrzenia o boczne skrzywienie sie potwierdzily, bylem u [...]
[...] tk tłuszczowej. Chciałabym zacząć uzupełniać białko. Często ćwiczenia, spinning kończę późno i zanim dotrę do domu robi się godz 22. Potrzebuję robić sobie koktajle, które mogę przyjść i zaraz szybko wypić nawet w trakcie powrotu do domu. Potrzeba mi produktu, który zastąpi mi posiłek po treningach. Czytam forum i staram się ogarnąć temat ale [...]
"tak off topic to czy słyszeliście o czyms takim że jak np. poturbuje kolesia na ulicy i on mnie z ucha za***ie na polycje to moge być oskarzony o napaśc z uzyciem broni jesli posiadam jakiś papier na to że trenuje jakies SW. Bo słyszałem ta teze od 2 osob??" Są to popularne bajki rozpowszechniane przez osoby niezorientowane w temacie. Polskie [...]
[...] te 3 miesiące? Oraz czy jedzenie 1800 kcal w dni nietreningowe (całkowity brak ruchu, uczę się i mam zajęcia), a 2100 w treningowe i podbijanie białka byłoby w porządku? Czy mogę oczekiwać wzrostu mięśni dolnych partii i jednoczesne redukowanie górnych czy całkowicie z tego zrezygnować? Zdjęcia sylwetki mogę wstawić, ale tak jak pisałam nie [...]
Witam wszystkich! Trenuje juz - w domowych warunkach, 4 tydzien i chcialbym sie poradzic osob, ktore maja wiekszy staz, duza wieksza wiedze niz ja na temat rozwoju ciala. Otoz, czytalem to forum wczesniej i znalazlem pare cwiczen, ktore wlaczylem do swojego 'cyklu'. Wczesniej odpowiedzi na pytania, zanim zapytam sie o porade: Czym dysponuje; [...]
Cześć wszystkim :) Piszę ponownie bo niestety zakręciłam się i napisałam u chłopaków ;) Czytałam różne tematy, jednak nie wystarcza mi to. Albo czegoś nie rozumiem, albo mam zawsze jakieś ALE. Mam kilka problemów, których nie umiem powiązać z odpowiedziami na forum. Krzyczcie jeśli musicie, miałam potrzebę założenia własnego wątku ;) Jestem [...]
Co sądzicie o tym planie? Podstawowy plan wygląda tak: Poniedziałek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Skoki obciążenia co serię aż do ciężkiej serii x5, obciążążenie ostatniej serii takie jak w piątek 1x3 Środa Przysiad 4x5 (przysiad w ten dzien mozna odposcic) Wyciskanie na barki stojąc 4x5 Martwy ciąg 4x5 Przysiad 1sze 3 serie takie [...]
[...] soku: 7. A tak wygląda jak jemy: Zapewne wszyscy regularnie jadamy filet z kurczaka. Sam jestem szczęśliwym posiadaczem elektrycznego grilla, więc łatwo, szybko i smacznie mogę uszykować taką pierś, jednak to wszystko łatwo się nudzi. Ten przepis znam od dawna i od czasu do czasu wykorzystuję. Lubię to przygotowywać dla wszelakich gości, bo [...]
Witam! Na poczatku od razu, szukalem i znalazlem wiele tematów taki jak ten, jednak nigdy nie poznalem odpowiedzi. Ponadto, chodzi o moja osobe dlatego tworze nowy temat. Pytanie jest takie, dlaczego nie rosnie mi klata? cwicze jakis rok, troche wiecej moze. W kazdym razie lekko ponad rok. Dieta jest, regeneracja jest, CWICZE NOGI - zeby nie [...]
[...] 14 gier w tej chwili! ) utrwalania miłych chwil (dobry aparat) a na dzwonek można ustawić refreny ulubionych kawałków (real tones obsługuje format wav i amr). Ogólnie mogę polecić go każdemu! Zarówno tym co chcą korzystać z podstawowych funkcji bo jest wygodny i niezawodny, jak i tym którzy lubią mieć telefon z bajerami za nie dużą cenę!!! [...]
Czesc/ Jak w temacie widac, glownie pisze prosbe kieruje do Mawashiego. NIe wiem czy potrzebna jest jakas ankieta, jak bedzie niezbedna to wkleje. A wiec do rzeczy. Wakacje spedzilem jezdzac po lekarzach, dowiedzialem sie tam roznych ciekawych rzeczy o sobie, a raczej swoim kregoslupie. Krotka historyjka: Zaraz po sciagnieciu gipsu ( wiekszosc [...]
Witam z racji tego ze jestem ednomorfikiem(grubasy sie wywodza z tej budowy :D) musze trzymac jakos diete przy robieniu masy. Bardzo latwo lapie fat i ulozylem taka prowizroke mozna poweidziec diety ktorej bede sie staral trzymac. Wiem ze ocenicie te diete jako syf ale niemam pieniedzy ani wplywu na to co mam na obiad np ale np ryz , makaron takie [...]
Witam chłopaki pisze w sprawie cyklu mam dwa w planie nie wiem który wybrać :/ ogólnie miałem 2 miesiące przerwy od siłowni duzo mi spadło od 2 tygodni cwicze na siłce na samych odżywkach typu:kretka,hmb itd i tak pojade jeszcze przez następne 5 tygodni. Po tym czasie moja forma powinna juz troche podejsc w góre i chcem zapodac cykl. Cel cyklu: [...]
[...] tego przygotowuję się do półmaratonu, biegam 3x w tygodniu (około 35/40 km tygodniowo) ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. - jakby były potrzebne to mogę dać, ale chyba nie są… Trening jest zawsze rano, po owsiance. Banan + WPC po treningu, ewentualnie po biegu Banan + WPC z kefirem. Proszę o ocenę tych menu, czy zmierzam [...]
Witam zanim zaczniecie czytam przepraszam za wszystki bledy interpunktycjne ortograficzneitp ale mam zepsuta klawiature nie mam pojecia co sie dzieje nie moge uzywac zmiekczen wiec w gory przepraszam i zapraszamdo przeczytania. 1)Nie mam zdjecia swojego ciala ale moze najpierw opisze o co tak naprawde mi chodzi.Wiec tak zalezy mi na poprawie sily [...]
