Witam krótko o mnie trenuje 14 lat, jestem ektomorfikiem zaczynałem ważąc 60 kg teraz jest ok 86kg. Jestem na 3 tygodniu brania: Testosteron enan 500mg na tydzień [...]
Na samiutkim poczatku serdecznie przepraszam ze z takimi pytaniami sie zwracam bo zapewne tysiace tu podobnych... Ale naprawde pogubilam sie w tym wszystkim i nie moge jakos polapac. Otoz moj problem wyglada tak: 16 lat 164cm, ok.73 kg, a co za tym idzie troszke faldek na brzuszku:/ No i zalezy mi, zeby jak najszybciej pozbyc sie tych faldek i [...]
Witam. Trenuje okolo 8 miesiecy. czuje duzy przyrost sily . ( na klate 90 kg ) teraz ulozylem sobie taki o to plan : POn. Bic+ Tric : podnoszenie hantli na modlitewniku 7 7 7 uginanie ramion ze sztanga stojac 8 8 8 podnoszenie sztangi lamanej ( chwyt mlotkowy ) na modlitewniku 10 10 10 Wyciskanie waskichchwytem 12 10 8 6 Fransuckie [...]
[...] miesiecy przed jeszcze noga podczas biegu ta złamana zostawała z tyłu całkowicie, teraz wydaje mi sie że jest już dobrze ale niestety jeszcze jako takiego obciążenia nie mogę dawać na staw. Co polecacie w moim przypadku robić, jakie ćwiczenia, jak rozplanować sobie je np w systemie 2 zmianowym pracy, jaką dietę, czy np. 5 posiłków dziennie by [...]
Witam Czytam często, że to białko kiepskiej jakości, bo: 1. pieni się 2. powstają grudki nierozpuszczone 3. smak nie taki 4. ktoś tam próbował udowadniać, że skład jest inny niż podaje producent 5. czuć mleko w proszku + co tam jeszcze wymyślicie Plusy to niewątpliwie: cena i przeważnie dobre opinie na forum, skład od producenta może być [...]
[...] po powrocie z treningów MMA (godzina ok. 22) jestem strasznie głodny czy nie przeszkodzi pochłonięcie jednej marchewki?? Czy gdy mam założone np. sniadanie 350 kalorii czy mogę zjeść np. bułkę grahamkę 1 lub dwie z parówką które razem utworzą 350 kalorii jednak będą dosyć niezdrowe ( parówki wiadomo że są robione z tego co zostało a bułki to [...]
Mam pytanie jakimi treningami moge zgubić boczki znaczy sie na wysokości pępka z Boku mam nadmiar tłuszczyku :D i przechodząc w strone tyłu tez troszke i to tylko tyle bo w frontalnej czesci brzucha mam juz niewiele. Da się to na siłce zgubić bo z tego co wiem to podobno oponki i takie rzeczy to sie aerobami zrzuca wiec co mam robić? :>
[...] ale to nie zmienia faktu, że nie pobiegłbym mniej niż 4 minuty i 20 sek. I tu moja prośba, czy moglibyście mi pomóc ułożyć taki plan. Mogę ćwiczyć w soboty, poniedziałki i w czwartki (nie mam wf). Co do sprzętu mam sztangę, chanelki i bieżnię. Niestety nie mam drążka, i nie mogę go mieć, bo w domu mam drewniane framugi. Proszę o pomoc.
[...] do wyglądu mojego ciała jest ono trochę zaniedbane i odłożył się tłuszcz w okolicach brzucha(dosyć spory). Niestety mam kontuzję barku i do niedawna wydawało mi się że nie mogę chodzić na siłownie. Byłem kilka dni temu na rehabilitacji i lekarz powiedział mi że mogę wykonywać treningi i ćwiczenia oporowe do 90 stopni jeżeli chodzi o bark. [...]
[...] ale nie przepadam za rybami Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej: mam wakacje, mogę robić i 8godzin dziennie codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję, ale nie mam nic przeciwko [...]
[...] (w dni bez siłowni w piątym posiłku nie daje kaszy, kaloryczność w ciągu dnia dopełniam tłuszczami). I tu jest „mały problem”. Po konsultacji z lekarzem okazało się, że nie mogę obciążać dolnego odcinka kręgosłupa (zwężenie kręgów w odcinku lędźwiowym). Dlatego będę ćwiczył raczej lekko, w celu przyśpieszenia metabolizmu. Pomyślałem o takim [...]
Troche wstydliwy i na pewno "śmierdzący" problem, ale cóż począć. Mam go serdecznie dość i licze na jakąś pomoc, wskazówki od Was. Byłem u lekarza peirwszego kontaktu z "pierdzeniem" to powiem tylko tyle, że nie otrzymałem żadnej pomocy, a kobieta odesłała mnie do psychiatry bo wedlug niej zbyt dużą wagę przykładam do mojej diety. [...]
Witam ;) Jestem jeszcze laikiem jeśli chodzi o odżywanie się, nie potrafię prawidłowo ułożyć diety, więc zwracam się z prośbą o pomoc. Czytałem o diecie białkowej, czy będzie dobry wyborem do utraty zbędnego tłuszczyku oraz do zbudowania zdrowego i silnego organizmu? Ile jeść i co jeść aby efekty były widoczne (wiadomo że dodatkowa motywacja). Mam [...]
Zgodnie z powiedzeniem ze nigdy nie jest za pozno, postanowilem popracowac nad swoja muskulatura. A ze jestem ciekawym przypadkiem, mam nadzieje ze mi doradzicie dobrac najbardziej odpowiednie metody. Problem w tym, ze nie mam palcow prawej dloni i przez to cala prawa gorna polowa ciala nie wyksztalcila miesni. Zalaczylem zdjecia suchoklatesa:) [...]
witam, czy ktoś ogarnięty powie mi z czego powinien składać się posiłek, który da energię na trening wytrzymałościowy? wtorek i czwartek rano co najwyżej mogę wciągnąć płatki z mlekiem bo muszę wyjść o 7;30 i nie mam ochoty na inne jedzenie. co zabrać ze sobą bo do 15 jestem poza domem. co zjeść jak wrócę? pn śr i pt mam czas do 10 więc mogę do [...]
[...] NIE WYKONUJE ĆWICZEŃ NA PLECY. Mam 17 lat, 173cm wzoru. Ważę 72kg. Lekarz generalnie powiedział mi(ortopeda, nie lekarz sportowy), że jestem idiotą i ćwiczyć mogę dopiero od 21 roku życia, bo wtedy dopiero kości są dobrze uwapnione. Widać minimalne początki dyskopatii. Jeżeli chce ćwiczyć to mam do niego nie przychodzić, a i tak [...]
[...] palę, ćwiczę regularnie od trzech miesięcy i zauważyłem pewne poprawy: 1. Utrata wagi z 78 do 74 kilo, wzrost 177 cm. 2. Lepsza kondycja zauważalna podczas jazdy na rowerku (mogę śmiało 70 minut jeździć na średniej intensywności) czy też podczas spacerów. 3. Jedyne obwody, które od tamtego czasu mierzyłem to obwód brzucha – wtedy wynosił on metr, [...]
[...] ułożyć sam plan. Dzięki z góry za poświęcony czas. OSU! Edit. Wedle tego wykresu -> http://www.superskinnyme.com/body-fat-percentage.html mój body fat to coś pomiędzy 15-20%. Chciałbym wyrobić 6pak itd.. Będzie to możliwe takim planem i z taką "dietą"? Ile będę potrzebował na takie coś czasu? Po jakim czasie mogę się spodziewać efektów?
Na początku napisze coś o sobie...od dłuższego czasu zajmuje się crossfitem oczywiście z przerwami ze względu na prace, ale w tej chwili sytuacja jest unormowana i mogę zaplanować coś konkretnego...ogólnie mówiąc zawsze na bieżąco bylem i jestem w sporcie, karate,siłownia,crossfit,bieganie no i wojsko (legia cudzoziemska 2rep) zakończenie półtora [...]
Witam chciałbym rozpocząć treningi mma zacznę od tego że u mnie w miescie jest klub mma i wiele dyscyplin które są kierunkowane pod mma są w jednym karnecie wygląda to tak treningi od pn do sb muay thai grapling mma zapasy boks i trening kondycyjny pod sw :) Ogólnie to mam 19 lat 176 cm wzrostu waże około 75 kg (jestem szczupły). Żadnych SW nie [...]
