Update pierwszego postu :) Witam wszystkich użytkowników. Dziennik zaczynam pisać aby motywował mnie do pracy i żeby lepsi ode mnie pomogli w razie problemów ;] Propozycje, podpowiedzi, komentarze itp mile widziane. Bartwal-Marcin. Mieszkam w Lubinie, trenuje wspinaczkę od ponad pół roku intensywnie i pływam od jakiegoś czasu. Siłownią zacząłem [...]
Oczywiscie! Muszę ;] ale chyba będę częściej trenował, co drugi dzien ;] Jakieś 6 miechów temu, w szkole na wf spróbowałem sobie "dla jaj" ile uda mi się wyciągnąć w tym ćwiczeniu-2.Wyciskanie nogami: http://www.youtube.com/watch?v=5OSiTOy1b5w&feature=player_embedded#at=75 Myślałem, że jestem dobry jak moge zrobić 5x100kg, ale jak [...]
[...] końca wakacji chciałbym wyciągnąć 60kg w WL, Przysiadzie (5s5p) ;] Nie wiem czy się uda, trudne jak na razie by to było. 3 treningi w tygodniu tylko. Zastanawiałem się czy mogę jakoś zwiększyć intensywność treningów, bo nawet jak robię 60sek przerwy to się nie męczę za bardzo ;/ Może super-serie (czy jak to się nazywa): WL+Wiosłowanie z [...]
[...] heh 2. Też powoli robione, myślę że 40kg w poniedziałek będzie ciekawsze ;] 3. Zastanawiam się czy nie zmienić tego na wiosłowanie stojąc w opadzie tułowia, bo nie mogę dobrze pleców teraz wyprostować, mam za krótką nogę dla tej ławeczki i się krzywię ;/ 20kg poszło ładnie, wreszcie czuję że pracuje xD 4. Dodaje po jednym powtórzeniu na [...]
[...] do drążka alpo plank. Siemka, jestem początkujący i uczę się podstawowych ćwiczeń. Brak mobilnosci nie pozwala mi na poprawne wykonanie przysiadów ze sztangą na karku. Czy mogę na razie wykonywać front squat, dopóki nie poprawię rozciągnięcia? PS I gdzie mogę wrzucić ew. filmiki z techniką do poprawy, do tego tematu? tutaj wrzuc fil,iki i to [...]
- BCAA bede popijal w trakcie treningu - bialko mam tez wiec bedzie przed snem - co do spalcza to jeszcze sie zastanawiam co kupic - pewnie dokupie jakies o-3 i witaminy Solar mam pytanie moge wystartowac bez spalacza i w polowie wrzucic dopiero ? Co do diety to kiedys przy redukcji ostro cialem wegle i caly czas chodzilem glodny tym razem tez [...]
Iza, mniej więcej wiem, na ile mogę sobie pozwolić i kiedy odpuścić :-) dziś czuję się dobrze, jedynie lekki katar pozostał. Co do podciągania - dziś szeroko nachwytem dotknęłam drążka... nosem :-)) jeszcze chwila i będzie broda! Sobota 7.02.2015 r. – DNT (tydzień 4 dzień 6) BWT: 130-100-60, kcal: 1460 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x4, [...]
[...] ich treningi. kierujesz sie tym co widzisz czyli glupotami jak widac po planie... że podciągać się jestem w stanie max 1 raz, mc nie chcę robić, szkoda mi kręgosłupa, ew. mogę wrzucić wiosłowanie sztangą, czyli brak jakiej kolwiek sily, szkoda ci kregoslupa? to zostaja ci tylko cw lezac,(wyciskanie,plasko bez mostka, etc nic wiecej,czyli [...]
Martucca nie mogę znaleźć info. odnośnie treningu GPP. Dziś pierwszy dzień Treningu Nr. 1 by Obliques z "Odchudzania łopatologicznego" wieczorem dam znać jak mi poszło i wrzucę miskę. Zależy mi też na tym, żeby to "zalanie" tyłka i pleców ( dół) zeszło- nie tyle już mi zależy na tym żeby się odchudzić bo wydaje mi się, że mój organizm tak łatwo [...]
Amstaff witaj. Zaglądam bo dziewczyny pisały, że walczysz mocno. Czytam jak starasz się ogarnąć michę i jeżeli mogę to taka podpowiedź z mojej strony - też jako początkującej walczącej. Łatwiej jest, jak się planuje żarcie z wyprzedzeniem - nawet dużym, nawet na cały tydzień. Wtedy po pierwsze możesz zrobić duże zakupy - wypada opcja, że zaskoczy [...]
[...] trochę zmęczony, bolało od początku treningu - no i się urwało. Ćwiczę na czysto - jak dla mnie gra nie warta świeczki żeby się wspomagać hormonami. Ja skaczę co 5 kg na sztangielkach - a jak wchodzę na nowy ciężar po jakiejś przerwie to skoki mogę u siebie robić co około 2-3 kg i wtedy tak dokładam ciężaru, bo takie mam sztangielki na siłowni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zależy z jakiego pułapu kalorii kończymy mase;) łysy teraz ma więcej ww póki co niż ja na masie%-) ale ja się ulalem i dopiero wracam do formy i już mogę spokojnie na redukcji przejadac prawie tyle ww co na masie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może będzie Sylwek, rok temu był. A jak co, to mogę live na Ig robić. Pewnie będzie, Sopotu raczej nie opuści a później zaraz chyba Jastarnia tak? Co do tego live na IG to ja też sie piszę, chętnie pooglądam :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jakos tak nakreciłem sie tym Sopotem , ze mógłbym co tydzień teraz jezdzić , i gdybym miał urlop to 27 do tego Wejherowa bym tez pojechał :-)) Lubię czytać takie wypowiedzi :D wiecz co mi się zaczyna urlop od 29 lipca ale i tak nigdzie nie jadę xD a 27 to sobota więc też będę miał wolne to mogę Cię zastąpić a Ty sobie postartujesz :D haha
KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 Hantle skos 10/10/8/6 Rozpietki 10/10/10 BICEPS Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 stojac ( a moge i tak i tak? bo uwielbiam na modlitewniku, ladnie spina. rozpisz mi bica ,jesli tak mozna. moge robic 3 cwiczenia na bica bez problemu) Uginanie mlotkowo 10/10/8/8 NOGI Przysiady 10/10/8/8/6/6 Żuraw [...]
ej, Plugawy nie moge otworzyc tej walki silva vs cro cop ! jak ja moge otworzyc? ona jest spakowana w win rar?? i jak chce otworzyc to mi pisze: "the archive is either in unknown format or damaged" !!!! i co teraz ?? mam wersje 3.10 !!!!! pomóżcie bo bym sobie ta walke zobaczył !!! Możesz mieć lepsze i gorsze dni, ale bez względu na to [...]
wydolność tlenowa jest szalenie ważna by być silnym :-)Dlaczego @@-)Tak jak Antek napisał, musisz mieć silne i sprawne serce by móc podnosić ciezary. Martwy duzo nie podniesiesz, nie? %-) LDodatkowo dobry uklad krwionosny pomaga w regeneracji między seriami, tak jak napisalem.Są na to jakieś badania @@-) I co to znaczy wydolność tlenowa jest [...]
TEMAT: nowy lepszy plan redukcji + trening siłowy dla kobiety. pomocy! Witam serdecznie, zdecydowałam sie zwrócic do Was o pomoc, ponieważ wlaśnie zorientowałam się, że moja redukcja to nie do końca to co planowałam. Troche mi sie przytyło przez zime i wiosne (do 73kg! przy wzroscie 170cm) i zdecydowałam ze nie moge tak zyc, bo generalnie zle sie [...]
Bartwal/DZIENNIK/Pragnę Mooocy!
