co mogę

Madzia na takich niskich kcal jak teraz to już nie pociągnę. Zresztą planowałam 2-4 tygodnie, dwa już minęły więc na kolejne dwa mogę coś dorzucić i zobaczymy jaki będzie efekt. 25.06 sobota Pobiegane. W planach podbiegi, ale bez pilnowania stref tętna, czasu pracy i przerw. Bardziej trening zadaniowy - po prostu wybiec na górę ;-) Miał być 3x [...]

A ja rozumie i zgadzam sie z Viki . Sam nie jestem młody z WW zacząłem w wieku chyba 46lat i od wygranych. Wybrałem WW bo to akurat moge robić po przebytych kontuzjach w wielu sportach wyczynowych. Na koncie mam 15 tytułów MP ale jest to efekt tego co robiłem miedzy 13 a 46 rokiem życia i teraźniejszej specjalizacji w wyciskaniu wielokrotnym [...]

Gratulacje Viki! a rzucilo mi sie oczy to: "biegłam przez jakiś czas z Panem który okazał się doświadczonym grzybiarzem, co jakiś czas się zatrzymywał i zbierał piękne okazy. Ja w końcu też się skusiłam i kilka wzięłam do plecaka" i potem: "Liczyłam na lepszy czas ale..." Ja nie moge, zawody, liczy na lepszy czas, a ona zbiera kurna grzyby!! :-D

[...] bieg. A byłam przekonana że zapłaciłam. Zapłacić można w biurze zawodów, ale czynne jest tylko w niedzielę przed głównym biegiem. Czekam na odpowiedź od organizatora czy mogę pobiec w sobotę i zapłacić w niedzielę %-) 4.01 środa Cały czas lekki ból gardła i jakieś osłabienie dlatego nie chciałam ćwiczyć na placu, zrobiłam trening góry w domu. [...]

[...] nie zależnie od tego z czym przyszłam każdy zwracał uwagę na moją hiperlordoze). Pierwszy fizjo mi powiedział że zostają mi tylko spacery i ewentualnie basen, o sporcie to mogę zapomnieć (stwierdził dyskopatię szyjną). Byłam też u takich co jak przyszłam z bólem w jednym miejscu to się skupiali tylko na tym miejscu (bo w cenniku była terapia [...]

Sobota i dzisiaj było biegane, uzupełnienie może jutro jak będzie wolna chwila. Póki co muszę spróbować w końcu się wyspać - pod tym względem nie lubię wyjazdów, a szczególnie tutaj bo nigdy się wyspać nie mogę i wracam ledwo żywa. Na szczęście jutro już będziemy w domu :-)

[...] przed zawodami). Inne podejście niż w książce Pod górę gdzie jest od razu przejście ze spokojnych biegów do biegów progowych. Akurat ciężko mi się te progowe biega, bo nie mogę się rozpędzić, ciężko utrzymać intensywność, organizm nieprzyzwyczajony i się buntuje. Metoda Danielsa wygląda ciekawie, w sumie nigdy nie próbowałam (przetestowałam [...]

[...] Po prostu głowa i ciało jest tak bardzo przyzwyczajone do tego mojego komfortowego truchtania, że wszelkie próby przyspieszenia kończą się buntem i ogólnym "ja umieram". Nie mogę się rozpędzić. Na sam koniec tzw. 3M z książki Skarżyńskiego czyli po prostu 3x 1 minuta. Miało być każde coraz szybciej, wyszło na odwrót. Ogólnie tempo tych minutówek [...]

@ "nie mogę" - przecież nikt nie zabrania. :-P Prowadzenie publicznego dziennika, ma tą wadę, że każdy random i internetowy mędrek może go skomentować. Ale ma też taką zaletę, że może się pojawić ktoś mądrzejszy i doświadczony i coś doradzić. I można na tym skorzystać. Tylko trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie czy dziennik mamy dla siebie (a [...]

[...] były nieosiągalne. A zamierzam jeszcze włączyć trening na bieżni jak tylko mi tą bieżnię otworzą. W sumie to od kilku lat wybieram się na tą bieżnię i dotrzeć jakoś nie mogę %-) Nie opisuje tu dokładnie ćwiczeń z taśmami czy odczuć, dostajemy co jakiś czas nowe, konkretne zadania i feedback idzie do autora ćwiczeń. Po ostatnich ćwiczeniach w [...]

[...] dłużej niż do 7 ;-) Teoretycznie można się położyć wcześniej, ale zawsze jest tyle do zrobienia że się nie da. Doba jest za krótka. A w weekend jeszcze praca więc trudniej upchać gdzieś trening. O ile siłowy mogę zrobić w domu, przy dzieciach to niestety żeby wyjść pobiegać muszę mieć kogoś kto z nimi zostanie. I to jest podstawowy problem.

Ripley zawody są za 2 miesiące :-) A ja jestem po roztrenowaniu, odpoczynku i spokojnym miesięcznym wprowadzeniu do treningów :-) Oczywiście kcal mogę zwiększyć, skoro na niskich nic nie leci to nie ma sensu tego trzymać. Jak efekty są te same to lepiej jeść więcej niż mniej %-) Ale w kwestiach treningowych nic nie będę zmieniać bo po pierwsze [...]

[...] Czwartek Dzisiaj podbiegi, ciężko było. Łącznie wpadło 16km i wcale nie jestem zmęczona, jedynie tyłek mnie boli tak, że nie mogę siedzieć %-) W dobrym kierunku to wszystko idzie. Na finale GPK w marcu jest o co walczyć, jak dobrze pójdzie to będzie podium w kategorii wiekowej i w Iron GPK :-) [...]

Ja powoli wychodzę na prostą ale to jeszcze nie ta forma co była. W niedzielę pobudka o 5, wróciłam przed 2 w nocy i nadal nie mogę tego odespać, a weekend znowu zapowiada się ciężko. W poniedziałek spokojny bieg, 7km i było ciężko. Wtorek trening grupowy na siłowni, ale jeszcze lekko, bez dużych ciężarów. W środę bieganie i 10x100m, poszło [...]

Dla mnie produkt nie jest zly . Nie stosuje go przed silownia tylko przed meczami pilkarskimi , daje dobre pobudzenie i odmula . W przeciwienstwie do energetykow i kawy( ktorych nie moge pic przed meczem bo mnie cofa po nich ) moge go uzywac i nie zbiera mnie na zwroty:) przy duzym wysilki i zadyszce . Nie wiem czy chodzi o ilosc czy o co ale [...]

[...] i prostowania zamienią się na bandaże,wychodzenia i stojaki. Czy szło ładnie... jak na taką ilość wysiłku jaką władałem w sprawy "około treningowe" to chyba szło nieźle.Teraz natomiast wracam do pełnej mobilizacji,więc i na więcej sobie mogę pozwolić,a celem jest jak najlepszy wynik na zawodach. Wiem co robię ;) Dzięki za rady ;)

kurde chciałbym przeczytać to wszystko ale na takim poziomie angielskiego to :< no i to co mi w dzienniku dałeś też nie moge rozkminic.. pomożesz troche z tym planem? i jak co to mnie poprawiaj;p

[...] że nikt normalnie uczący się/pracujący nie może sobie na to pozwolić." Nadszedł czas studiów- obawiałem się o regeneracje,ale jak sie okazało organizm tak się zmienił,że mogę jeść i spać połowę tego co w czasie tego wspaniałego okresu treningowego,a regeneracja dalej będzie na dużo większym poziomie. Może by się i Tobie przydał taki okres [...]

Miło mi ;) o TS'ie nie wiem nic, mogę sobie dywagować jako teoretyk i pasjonat ;-) Pełny cykl 5/3/1 trwa 4 tyg. Jednakże zawsze powtarzam, to co powiedział Jim Wendler- "zaczynając 5/3/1 trzeba zrobić min 4 cykle" i w pełni się z tym zgadzam. Później jeśli byś przerwał 5/3/1 po kilku cyklach i wrócił za x czasu-te 4 cykle pod rząd nie są wymagane, [...]

[...] że stały się one niezwykle zasobne w kwas linolowy (kukurydza, sruta sojowa). Wsółczesny smalec ma więc inny skłąd niż smalec sprzed kilkunastu czy kilkudziesięciu lat. Nie mogę teraz odnaleźć źrodłą, ale taknąłem się swego czasu na informacje, że ilość PUFA w smalcu przekraczać może w skrajnych przypadkach 30%. Nie zapominajmy też, że wiele [...]