co mogę

[...] już sterydów) i chciałabym poćwiczyć na siłowni ale obawiam się trochę że znowu dostanę zapalenia stawu biodrowego. Może ktoś z was ma podobne problemy? Jakie ćwiczenia mogę robić żeby nie obciążać stawów? Będę wdzięczna za jakąkolwiek podpowiedź. Na pewno możesz dopracować swoją dietę, by zainicjować spalanie tkanki tłuszczowej. Nastepnie [...]

Jak się ma jedzenie fistaszków w diecie ? Raz na tydzień mogę sobie pozwolić ? Nie ma co popadać w skrajności trochę fistaszków raz w tygodniu nie zaszkodzi pod warunkiem, że nie masz uczulenia na orzechy

Jeśli celem jest ładnie umięśniona sylwetka to treningi siłowe musza być . Jeśli zaś chcesz jedynie schudnąć to już Twój wybór . Na dobra sprawę nie musisz odwiedzać siłowni . Chce jedno i drugie :) Założymy taki plan, co drugi dzień siłownia a pomiędzy nimi w wolnej chwili interwaly. Ile godzin przed snem mogę robić interwaly?

A czy pizza lepiej kupna czy zrobiona w domu? Co jaki czas mogę robić? :)

[...] praktycznie zmian w sylwetce od 3 miesięcy, wiadomo jakiś tam % tłuszczu spadł ale to znikome efekty. I ile powinna trwać redukcja w moim przypadku? Jak będziecie chcieli to dam zdjęcie sylwetki. Potem mogę szczegółowo opisać co robię itp. W sumie, to na tym forum jak i na innych dowiedziałem się więcej o anatomii niż na lekcjach biologii.

[...] 3 miesięcy, wiadomo jakiś tam % tłuszczu spadł ale to znikome efekty. I ile powinna trwać redukcja w moim przypadku? Jak będziecie chcieli to dam zdjęcie sylwetki. Potem mogę szczegółowo opisać co robię itp. W sumie, to na tym forum jak i na innych dowiedziałem się więcej o anatomii niż na lekcjach biologii. Ja proponuje byś założył swój [...]

Oki dzis niezreczna sytuacja... Zapomnialem odmrozic miecha do pracy , jedyne czym moge to zastapic to opakowanie wafli ryzowych, dwa banany, prince polo+ baton musli, nutella samorobna z masla orzechowego+ bialko, i bialko na kefirze - co myslicie?

[...] wiadomo zaś, że nastąpi to zapewne za kilka miesięcy... Od 3 tygodni mam przerwę od siłowni z powodu odczuwanego bólu i chciałabym wrócić co ćwiczeń, stąd moje pytanie: czy mogę ćwiczyć powyższe ćwiczenia jak do tej pory, bez ryzyka pogorszenia się bólu kręgosłupa? Czy może polecicie inne, mniej obciążające kręgosłup ćwiczenia? Będę niezmiernie [...]

Co jaki czas moge stosowac przedtreningowke-chodzi mi o napalm. Kupilem dzis shota 60ml i zostalo na kolejny trening. Mega mnie potrzepało. Brać tylko kiedy mamy slabszy dzien? Do przedtreningówek łatwo się przyzwyczaić. Osobiście stosuję bardzo rzadko ale jeśli już to kawa mnie rusza;-) ale od czasu do czasu jak się ma gorszy dzień można się [...]

Hej robiąc serię pod masę i silę to robiąc jednym ciezarem np po 3x 12 czy zaczynajac od 60x12 , kolejna seria 10x70, ostatnia seria 80x8? Czy podciąganie mogę później zastąpić czym innym? Moja waga to 84kg ale słyszalem ze czym wiecej kg tym ciezej bedzie? Ale jakim ciężarem chcesz operować w ostatniej serii ? Co do podciągania to racja, że [...]

Ok jeszcze pytanie co jaki czas moge wypic jedno piwko+ z 225g laysow do filmu? I odtatnie pytanie , dwa miechy temu zaczynałem z 77kg wagą, dziś jest 82-83kg na liczniku ( nie zalewam się, widac ze zlapalem troche miesnia) . Pytanie brzmi : czy jezeli do wakacji bede masowal te 1-2kg ba miesiac uda mi sie dobic te 90-95kg lapiac suche mieso bez [...]

[...] ma wszystkich maszyn i potrzebuje zamiennika kilku ćwiczeń : Dzien I ćwiczenie na nogi 3. - nie mam maszyny do wypychania poduch nogami, na odwodziciele. Jakie ćwiczenie mogę wykonywać zamiast tego? Dzien I ćwiczenie na brzuch 2. - nie mam krzesła rzymskiego. Jakieś propozycje, które mogą zastąpić to ćwiczenie? Dzien II ćwiczenie na triceps [...]

[...] ilościach. Jak bardzo jest ona wazna i co moglem sobie "zrobic" nie biorac tych dawek przez dwa miechy? Oraz czy jak jest np danie filet z kurczaka + warzywa z taką oliwą to mogę zrobić że w oliwie zamarynuje sobie fileta i dam np do piekarnika zeby byl smaczniejszy a do tego zjem warzywa bez tej oliwy? Czy to tak nie działa? :D Bo jakby można [...]

Witam, przy siadach jak schodzę poniżej ok 90 stopni to zaczynam robić tzw podwijanie ogona i im nizej schodzę tym jest to bardziej widoczne. Przy MC na samym dole ruchu też można coś takiego u mnie zauważyć, lecz mniej niż przy siadzie. Co może być tego przyczyną i jak mogę wyeliminować ten problem?

[...] nizej schodzę tym jest to bardziej widoczne. Przy MC na samym dole ruchu też można coś takiego u mnie zauważyć, lecz mniej niż przy siadzie. Co może być tego przyczyną i jak mogę wyeliminować ten problem? Najprawdopodobniej słaba mobilnośc w grupie kulszowo goleniowej i mięsni w okół bioder. Wpisz w youtube hip/hamstring mobility i wykonuj te [...]

Robię lekkiego kota przy martwym ciągu, jakie akcesoria byście Panowie polecili? nie wiem co się dzieje, ale po prostu puszczam nagle i nie mogę tego kręgosłupa utrzymać w takiej pozycji, trenuje trójbój.

[...] jest uzasadnione? Między seriami pewnie tak, ale jak zmieniam partię mięśni, to jedne nie mogą odpoczywać w trakcie ćwiczenia na coś zupełnie innego? Ewentualnie czy nie mogę skrócić tych przerw robiąc dwie partie na zmianę AB AB AB? 3. Czy trening hipertroficzny hantlami ma sens? Podobno ćwiczenia muszą być wielostawowe (właściwie czemu?), a [...]

[...] hantli nad głowę, więc mogłabym dorzucić do tego wznosy hantli bokiem i w opadzie. Czy może wyciskanie zmienić na arnoldki? Pytanie tylko czy nie jest to zbyt dużo na tak małą partię? Aktualnie mam trening góra-dół, który odpowiada mi dużo bardziej niż FBW, dlatego, że mogę trenować dużo częściej, a bardzo lubię różne formy aktywności fizycznej.

Od 2 tygodni nie mogę zwiększyć ciężaru w wyciskaniu leżąc. Robię 35kg wraz z gryfem i często nie mam siły już przy 4 serii A robię 5x5. Redukuje. Jem 2300kcal. Co zrobić? Po 1, podczas redukcji ciezko o progres siłowy. Po 2, dwa tygodnie to zbyt krótki okres żeby mówić o stagnacji.

[...] ? Czy jest jakaś większa różnica między unoszeniem hantelek stojąc z supinacją nadgarstka a uginaniem ramienia ze sztangielką w podporze o kolano. Zauważyłem, że stojąc mogę spokojnie 12-14 kg podnosić, ale często zrywam się i odczuwam po pewnym czasie ból pleców. Natomiast w siadzie czuje doskonale mięsień, ale robie ze zdecydowaniem [...]