[...] 180,6 g tłuszcze - 111,8 g węgle - 66 g W diecie wyszło, że mam: kcal - 1297 białko - 130,6 g tłuszcze - 56,3 g węgle - 64,6 g Jak widać mam więc braki i nie bardzo wiem co mogę więcej dodać do diety byłbym wdzięczny za pomoc. A oto i moja dieta: I posiłek ( b- 33.6, t - 0.8, w - 4.4; kcal - 162) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety to się trochę boję :d bo najchętniej to bym nie brał żadnej tylko żarł raz w tygodniu w Pizza Hut <3.<3 i od czasu do czasu jakieś chrupki czy fast food'y :d Ale jeśli mogę Was prosić to jaka dieta i wgl co robić? Co mogę jeść? Co powinienem jeść? Czego nie mogę jeść zupełnie? Na co mogę sobie pozwolić raz za czas? :D Chyba zapytałem o [...]
[...] wynik. a nadal tłuszcz zalega na moim ciele, co nie wygląda ciekawie. Co robię źle? W czym problem? czy jest możliwe by większość spośród tych 8kg to nie był tłuszcz? Co mogę zrobić by już więcej nie tracić na wadze ZNACZACO (nie mam zamiaru wazyc 70kg....), przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej? Dodam że nigdy nie widziałem swoich [...]
[...] się to nazywa - mam dobry. Interesuje mnie to, ile kalorii dziennie potrzebuję, jakie powinny być różnice między dniem treningowym a dniem wolnym od treningu, oraz co mogę zrobić, w przypadku gdy nie mogę zjeść bądź ćwiczyć o określonej porze. Oprócz tego byłbym wdzięczny za wskazówki, co na tej siłowni mogę ćwiczyć, ile powinien wyglądać [...]
Zakładam nowego posta ponieważ na poprzednim nie rozpisałem wszystkiego. Dlatego teraz rozpisze to wam dokładnie: Bardzo prosze pomóżcie mi. Bardzo bym prosił o dobrą rade. Ponieważ ćwicze już prawie dwa lata ( rok i 9 miesięcy) a coraz trudniej idzie masa mam pytanie... Jakie odżywki/kreatyna brać teraz na początek? Myślałem bardziej o kreatynie [...]
[...] pomimo tego i ćwiczeń moja waga idzie w górę :( a centymetrów też nie ubywa. Dlatego proszę was byście zerknęły swoim wprawionym okiem na mój plan żywienia i doradziły co mogę zmienić. Będę wdzieczna za pomoc :) Wiek : 24 Waga : 63/64 Wzrost : 178 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na [...]
Witam, mam dosc powazny problem i licze, ze mi cos doradzicie. Problemy z kolanem mam juz dosc dlugo, ale nigdy nie byly one na tyle powazne zebym przez jakis dluzszy czas nie mogl normalnie grac i trenowac. Jednak jakos tak w czerwcu przeciazylem chyba moje lewe kolano i problem zaczal narastac. Bolalo mnie jakos tak dziwnie, inaczej niz po [...]
[...] co jeść,jakos nigdy nie jadłem tak zwanego drugiego śniadania, a poza tym nie za bardzo lubie jeść gdy tyle osób patrzy sie na mnie(mowa tu o osobach z klasy).No ale mogę sie przełamać tylko nie za bardzo wiem co moge tam zjeść. Około 15:00 Jest kilka możliwości(chociaż to głównie zależy co mama zrobi) Jakiś schabowy + 2 gałki [...]
[...] nabiorę wprawy, pomyślę o siłowni), oraz zmienić nawyki żywieniowe. Tylko nie wiem jak robić to dobrze i efektownie. Wymyśliłem sobie by biegać tylko własnie nie wiem czy mogę biegać codziennie, mniej więcej ile? jeżeli rano to czy mogę na czczo? Co do ćwiczeń, najbardziej zależy mi na brzuchu, ale również ogólne rozwojowe na całe ciało. Na yt [...]
[...] to:(2-4-6-6-8-8-6-6-6-4-2)i pare strzałów prolonga (5 -ale jeszcze dokupie z 20) -po tamtym cyklu nie zauważyłem skutków ubocznych.Zależy mi na tym, żeby ktoś mi napisał czy mogę po tym cyklu mieć ginekomastje i co mi się jeszcze może stać. Oraz jaki powinienem mieć przyrost (z uwagi na to że to nie pierwszy raz) a także co mogę jeszcze do tego [...]
mam 15 lat. na silownie chodze 5 miesiecy.ulozylem sobie nowy plan treningowy. chcialem zebyscie go ocenili. 1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce prostej 4x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z [...]
mam 15 lat. na silownie chodze 5 miesiecy.ulozylem sobie nowy plan treningowy. chcialem zebyscie go ocenili. 1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce prostej 4x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z dronzkiem w [...]
[...] 6 vadera, ale się rozmyśliłem po jakimś artykule o tym że fitnes redukuje(raczej hamuję) masę - czy coś w ten deseń *a i tak mam jej niewiele. Moja dieta(czyli to co mogę) wygląda mniej/więcej tak: Rano: Orkiszowe(Kaszka + płatki) z kozim mlekiem. W ciągu dnia chrupki ryżowe z jogurtem bądz jakieś owoce albo suróweczka. Obiad: kartofle, [...]
[...] uwagę do tego, co jem. Około 5-7 posiłków dziennie. Z odżywek cell pump + nitrobolon 2, syntha-6. Niedługo chcę jeszcze dokupić carbo i aminokwasy. Założenie: myślę, że mogę to nazwać gęstościówką. Masa + siła z możliwie silnym uwidocznieniem mięśni. Jest to mój pierwszy plan treningowy tutaj dla tego prosił bym o subiektywną odpowiedź [...]
[...] wyboru 2x 10-15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 Jeśli chodzi o technikę ćwiczeń, pomoże mi znajomy kulturysta, jakby co, mogę nagrac, w przeciagu tyg/2tyg poniewaz ciagle mam telefon w naprawie. POWODZENIA8-) ZACZYNAM od wtorku :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95b0dc9cd4e4497d9a2621e8ba66af22.jpg [...]
mam 15 lat. na silownie chodze 5 miesiecy.ulozylem sobie nowy plan treningowy. chcialem zebyscie go ocenili. 1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce prostej 4x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z dronzkiem w [...]
[...] ja dobrze ćwiczę , ogólnie chcę przytyć no a biegam i robię brzuszki chyba wiadomo dlaczego więc tutaj moje pytania jestem po cyklu Shock/Storm więc co dalej? Co mogę wziąć myślałem(?) nad Mass Impact bądź Mass Mutant bo czytałem że to ogólnie daje przyrost masy mięśniowej . Ogólnie jestem w tych sprawach mało obeznany i dlatego [...]
[...] grubym ! Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie lubie pomidorów !:D Stan zdrowia: Zdrowy poza tym kolanem Preferowane formy aktywności fizycznej: Biegać mogę, albo coś co mogę robić z kimś Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nigdy nic nie brałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Właśnie o to pytam! [...]
[...] co jeść,jakos nigdy nie jadłem tak zwanego drugiego śniadania, a poza tym nie za bardzo lubie jeść gdy tyle osób patrzy sie na mnie(mowa tu o osobach z klasy).No ale mogę sie przełamać tylko nie za bardzo wiem co moge tam zjeść. Około 15:00 Jest kilka możliwości(chociaż to głównie zależy co mama zrobi) Jakiś schabowy + 2 gałki [...]
DT Rudka898 Do celu!
