[...] temacie, 70kg i masa... ułożyłem dietę jednak mam 3 problemy, Po 1 czy to ma ręce i nogi (czy jest odpowiednio rozłożone) Po 2 czy nie braknie witamin (a jeśli braknie to co mogę dorzucić jeszcze aby temu zapobiec : >) Po 3 co mogę zabrać aby wyzerować nadmiary ;> /SFD/Images/2015/8/31/38bbedfa06814de2a62497967b27f9ef.jpg Zmieniony przez - Fardos [...]
jak ide do szkoly chce se brać mleko, 0,5l, w co moge je wlać żeby sie nie zepsuło przez 3h w plecaku, dziś kupiłem w małym kartoniku ale to sie nieołaca, więc w co jeszcze moge je wlać żeby sie nie zepsuło?? "I love the smell of napalm in the morning" BBP - Big Baron Pad czy za państwem też czasem chodzi filiżanka Ellite Pedros?
[...] nóg w siadzie 2s10p uginanie nog w leżeniu 2s10 Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s10p I co tam na brzuch :) B Klata:wyciskanie sztangi lezac3s10p Barki:Tu nie wiem co mogę dac? Moze wyciskanie hantli z przodu klatki? Triceps:prostowanie ramion na wyciagu2s10p Plecy:wioslowanie sztanga2s10p unoszenie z opadu2s10p Nogi:Przysiad ze [...]
Witam, Czy mogę przed szóstką weidera na noc zjeść jogurt naturalny chodzi mi o to żeby zgubić troche tłuszczu jogurt który do tej pory jem : Naturalny Wartość Odżywcza 100g 59kcal Białko : 4,3g Węglowodany : 6,1g Tłuszcz : 2,0g Masa Netto 150g. Nie mam określonej diety ale ograniczam sie do jednego jogurtu rano obiadu po szkole i tego jogurtu [...]
jak moge schudnoc z 62 kg na 57 kg? i jak pozbyc sie boczkówi celulitu? jakie cwiczenia moge mogeykonywac aby schudnac? Co moge jessc a czego nie i w jakich ilosciach? Jakpozbyc sie roztepow i brzyszka?
[...] Troche za mało białka mam, tluszcze w sam raz, zas ww za duzo. Z powodu dostępności oraz kosztów zrezygnowałem z: płatków owsianych(płatki kukurydziane, które mam dostępne w domu), oliwy(orzechy włoskie), chleba razowego(zwykły). W październiku kupuję jeszcze do tego białko. Co mogę dodać i do którego posiłku żeby zwiększyć białko?
WIEK : 17 PLEC : MĘŻCZYZNA WZROST : 191 WAGA 100 SPORT : GRAM W PILKE NOZNA ALE KONCZY SIE SEZON NAJWIEKSZE UZALEZNIENIE : SLODYCZE Witam, potrzebuje treningu i diety aby schudnac. Nie bede owijal w bawelne jestem GRUBY i chce schudnac ! Mam dostel do takiej "domowej silowni", jest lawka hantle sztanga modlitewnik. Moge tez robic pompki brzuszki i [...]
Witam, proszę o sugestie co mogę poprawić czy też dodać w swoim planie treningowym. Aktualnie mam 3 treningi siłowe w tygodniu + 2 treningi brzucha. Poniedziałek Biceps 1.Unoszenie przedramienia jednorącz 4 serie po 10/10/7/4 powtórzeń 8kgx10 9.25x10 11.25x7 12.5x14 2.Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń [...]
witam! jestem w tej chwili przy koncu brania takich suplementow jak kreatyna, glutamina, bcaa. jak wiadomo na kreatynie nie mozna cały czas jechac, wiec chciałbym abyscie polecili mi co moge teraz brac. z tego co wiem glutamine mozna brac cały czas, nie wiem jak sie to ma do bcaa. zastanawiam sie nad takimi suplementami: zma, hmb, białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem 16 latkiem wiadomo chciałbym lepiej wyglądać. Nie stosuję żadnej diety, lecz uważam na to co jem. Posiłki nie są regularne. Chciałbym ułożyć plan ćwiczeń, który mogę wykonywać w domu ( mam tylko sztangielki 7kg). Chodzi mi o zrzucenie tkanki tłuszczowej, więc aeroby. Treningi z biegania ok 1,5h 2x w tyg + częsta gra w piłkę nożna. Bf [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wynoszą odpowiednio 12,10,8. Ma być to trening ogólnorozwojowy, wprowadzający na siłkę ze wskazaniem na budowę masy. Od następnego tyg wchodę 3x/tydz i tu daję pytanie: 1. Co dodać/ odjąć/ zamienić do tego zestawu 2.Co mogę dodać jako ćwiczenie na klatę i barki 3. Muszę coś zrobić z klatką i barkami, bo są strasznie słabe... PROSZĘ O POMOC.....
[...] uniwersalnie dla wszystkich. Podciągnięć na drążku podchwytem jestem w stanie zrobić maksymalnie 10. Dodałam fotkę bo filmików żadnych nie mam i w domu nie za bardzo co mogę nagrać. Ale jak widać wszystko jest do poprawy, mało mięśni, po prostu chudo, zwłaszcza nogi chciałam poprawić ale resztę też. Dieta jest czysta, staram się jeść 2g [...]
[...] nawet minimalnej poprawy. Co mnie dziwi - rana nie krwawiła, ani nie pojawił się na niej strup, ale i tak nie zaczęła się goić. Chciałbym prosić o pomoc, dowiedzieć się co mogę zrobić żeby przyśpieszyć regenerację tego ubytku w skórze i co najważniejsze - co zrobić żeby na twarzy nie powstała blizna. Bardzo mi na tym zależy, ponieważ mam już [...]
Witam , mam problem. Mianowicie mam 16 lat miałem 2 miesiące gips na ręce i nadal mam zwolnienie z w-f do końca roku oraz nie mogę robić pompek. Problem polega na tym ,że przed gipsem miałem 174 cm wzrostu i 70 kg , a teraz wzrost ten sam na waga 76 kg. Mam pytanko czy ktoś mi może polecić co mogę robić oprócz brzuszków na spalanie? ( Siłownia [...]
[...] i teraz moje pytanie gdy dołożyłem do diety węglowodany owsiankę,ryż itp. to straszne mam problemy z gazami pierdzi mnie prawię non stop co jest bardzo uciążliwe nie wiem co mogę zrobić i nie wiem czy jest to spowodowane że dodałem węglowodany ale już minęło przecież około miesiąca i dalej mnie pierdzi myślałem że muszę się przyzwyczaić do takich [...]
[...] aktywność niska. Początkowo zacząłem podbijać kcal bo mięśnie nie rosły, teraz okazuje się, że dodatkowe kcal też nie pomogły. Sylwetka robi się coraz bardziej rozmyta. Co mogę zdziałać w tej sytuacji? Czy dorzucić jakieś aeroby/interwały? Ale czy to pomoże uzyskać obwody, skoro więcej kalorii spalę? Będę wdzięczny za wsparcie w tej sytuacji. [...]
Cześć mam 16 lat i od jakiegos czasu myślę o kaskaderstwie. Jestem wysportowana. Chciałam się spytać co mogę robić teraz w tym kierunku. Za 2 lata chcę się zgłosic do szkoły kaskaderskiej ale co mogę robic sama do tego czasu, czy są może jakieś kursy kaskaderskie dla młodzieży ? Czy wiecie jak wygląda egzamin wstepny do takiej szkoły?
Witam. Mam prawie 15 lat 175 cm wzrostu i ważę tylko 55kg. Jem naprawdę dużo co 3h takie rzeczy jak jajka mięso płatki owsiane warzywa ser itd. i piję dużo wody ale nie mogę nabrać masy. Zacząłem ćwiczyć sztangą 25 kg radzę sobie ale muszę się nieźle namęczyć chociaż jest to mały ciężar, a chciałbym więcej. Cwiczyłem planem 2x partia tyg. split [...]
[...] normalny. Dzisiaj mija przeszło osiem i pół miesiąca od wydarzenia się tego incydentu, a ja nadal czuje ból - nawet nie myśle o grze w piłkę. I tu proszę Was o rade, co mogę zrobić żeby szybciej odyzyskać sprawność? Nadal konsultuje się z lekarzem (prywatnie) ale on mówi żeby poczekać (ale ja czekam już ponad osiem miesięcy!!!) Mam 15 lat, [...]
