Oto plan(od razu pisze ze plan jest tutaj z forum tylko trochę przerobiony)
A
Klata:wyciskanie hantli na skosie 2s10p
rozpietki na maszynie siedzac2s10p
Barki:Wyciskanie Hantli 2s10p
Plecy:Wiosłowanie jednorącz 3s8p
Ściąganie drążka za plecy siedząc 2s10p
Nogi:Prostowanie nóg w siadzie 2s10p
uginanie nog w leżeniu 2s10
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s10p
I co tam na brzuch :)
B
Klata:wyciskanie sztangi lezac3s10p
Barki:Tu nie wiem co mogę dac? Moze wyciskanie hantli z przodu klatki?
Triceps:prostowanie ramion na wyciagu2s10p
Plecy:wioslowanie sztanga2s10p
unoszenie z opadu2s10p
Nogi:Przysiad ze sztanga 2s10p
uginanie nog w lezeniu2s10p
Biceps:uginanie ramion ze sztangielkami mlotkiem2s10p
uginanie na modlitewniku na maszynie2s10p
Ćwiczyłem 8miesiecy, teraz w wakacje przerwałem bo za bardzo nie miałem czasu i wracam z powrotem na siłownie i zaczynam fbw na jakieś półtorej miesiąca.
I jak dobry czy za dużo? :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 69
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 8miesiecy teraz przerwa w wakacje
Uprawiane inne sporty: amatorsku po trochu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: na razie brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: tymczasowo nic, wracam po przerwie