[...] te wszystkie ćwiczenia na 1 treningu no ale chyba to kapkę za dużo :) Dodatkowo, piłka nożna 1-2 razy w tyg po 1,5-2h, basen 1x w tyg, czasami tenis, i siłownia Od siebie mogę napisać, że miałem skręcona oba kolana, plus złamanie kości prawego uda, nabawiłem się też pseudokontuzji przedramienia prawego - przy odkładaniu hantli rwało mnie [...]
[...] pionowo) dosypuje 80g płatków błyskawicznych (w/g diety) + cukier, 2. gotuję to ok. 5 minut na średnim ogniu, 3. produkt finalny wlewam do talerza, 4. produktu finalnego nie mogę przełknąć. Co w tej sytuacji zrobić? Gdzie kryją się chochliki i jak je skorygować, by przy śniadaniu móc wreszcie z uśmiechem rozmawiać z rodziną zamiast na jej oczach [...]
[...] dynamiczne z powodu tego bólu. Co powinienem robić żeby móc wysoko i mocno kopać (oczywiście sensownie)?? Czytałem też kiedyś jakiś post wwwaldka, który podawał w jaki sposób można zwiększyć ruchomość zamkniętego stawu biodrowego jednak niestety za Chiny nie mogę tego znaleźć. Mam nadzieje, że jakoś mi pomożecie :) Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
[...] Co tydzień , dochodzę do nowych poziomów aktualnie jestem na poziomie 11-20 pompek za tydzień 21-25 a jeżeli progres pójdzie mocno w górę to mogę przeskoczyć nawet na 31-35 pompek . Przykładowy plan trenigowy wygląda tak : http://www.100pompek.pl/11-20-pompek (proszę o preczytanie ! ) Natomiast z brzuszkami [...]
[...] ten sposobi metabolizm :/ wiem, ze powinnam teraz stopniowo zwiększać ilość kalorii, ale po prostu panicznie się boje... myślę sobie, ze skoro przy takiej dawce kalorii nie mogę schudnąć, to co dopiero będzie jak ja zwiększę.. Tak jak już pisałam UDAWAŁO mi się utrzymać wagę. Ostatnio w krótkim czasie przybyło mi kilka kilo.. I im bardziej się [...]
[...] czasem surówkę wtedy jedynie dodaje tłuszcze oliwę. Dodaje zrzut wygląda to mniej więcej tak. Jeśli jem za mało kalorii to dodam ze ok. godziny 14.30 ze względu na pracę mogę zjeść jeszcze jeden posiłek ale czy on jest potrzebny??? Czasem zjadam owoce+orzechy w przypadku niskiej zawartości tłuszczy właśnie o 14,30. Dodam że siłownia to [...]
[...] z tą zasadą kłóci. Może po prostu te ćwiczenie ma mniejszy wpływ na tricepsy niż mi się wydaje. Co o tym myślicie, czy moge tak zrobić i nie stanowi to dużego problemu (tj. podzielić trening, w kolejności jakie to sugierowane w książce - bo trening jest całością, nie mogę wg. własnego widzimisie go modyfikować ani nie zamierzam). Dzięki, cześć.
mam angine ropna,mam duomox w domu czy moge go zastosowac? lekarz mi przepisal recepte ale sie mi gdzies zapodziala . slyszalem ze duomox jest lekiem stosowanym przy anginie ale jak go zazywac? jaka dawke moge bezpiecznie przyjmowac ? nie mam teraz kontaktu z lekarzem? co mam zrobic?
jak w temacie czy moge brac l-glutamine, gainer i bialko razem? poniewaz zaczynam cwiczyc i kupilem pare produktow i nie wiem czy moge je razem brac. z tego co przeczytalem moge brac gainera i bialka razem oraz bialka z l-glutamina ale nie wiem czy moge l-glutamine z gainerem. prosze o szybkie odpowiedzi. :)
[...] ją raz w tygodniu bez obciążenia, jedynie na własnej masie ciała) +Areoby gdy przyjdzie czas i ochota ;). Planuje zakup odżywki białkowej i tu od razu pytanie, zamiast czego mogę ją dać. Obcinać węgle ? Chciałbym trochę zrzucić z wagi i z fatu do lipca, mam mocną motywacje i Cole Zero gdyby się czegoś słodkiego zachciało :) Pozdrawiam i czekam na [...]
[...] noc cobie popijam, o3 i witaminki Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - okulary nosze, minusy Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - nie mogę za dużo kcal bo mam bęben za duży;) Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 70x10 to chyba max, robiłem ostatnio 10x66 martwy ciąg - robiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyczerpaniu, brałem tylko przed treningiem i z rana na czczo w dni nie treningowe. Odnośnie diety to mam ograniczone pole manewru, gotuje żona, która jest w ciąży no i nie mogę przez to wiele wymagać ;-) Czyli moja dieta ogranicza się do ograniczenia węglowodanów i całkowitego odstawienia kawy. Z Clean Burexin jestem niesamowicie zadowolony, z [...]
Mam problem, od pazdziernika dokucza mi kamien w prawej nerce. 2 lata temu robilem usg i wyszlo ze w prawej 4 mm a w lewej 1-2 mm. Robilem teraz w listopadzie ponownie bo przy diecie 3500 kcal i cwiczeniach zaczelo ponownie napier.... Bylem i nagle kurde cud :-/ w lewej noe znalazl noczego a w prawej 3mm. Co za chora sluzba zdrowia. I tradycyjnie [...]
Przez ostatnie kilka lat trenowalam shotokan. Calkiem odpowiadal miten styl ale niestety moja sytuacja sie zmienila i nie moge go juz kontynuowac. Mieszkam teraz w USA, nie wiem jak dlugo tu bede ale mimo to chce podjac jakies treningi. Mieszkam w NY wiec szklola jakiejs ze sztuk walk jest na kazdym rogu ale niestety nic konkretnego, zaden styl [...]
[...] od czegoś trzeba zrobić przerwę.. Nie wiem.. Nie wiem jak teraz przywrócić moje włosy do stanu sprzed diety, jestem już na nadwyżce kalorycznej, stosuje od miesiąca szampon Radical czerwony- wzmacniający, oraz od tygodnia wcierki pobudzające Onlybio. Nie mam pomysłu co jeszcze mogę zrobić nie wiem też, co mi szkodzi, co nie. Proszę o poradę...
Witam, raz juz wklejalem tu posta na ten temat ale problem jest wciaz nie rozwiazany. Wiec jeszcze raz... Mam 33 lata, chodze regularnie na silownie 3 x w tyg. Od 2,5 roku w celu zbudowania masy miesniowej. Przez ostatnie 1,5 roku przytylem jedynie 1 kg. Problemem jest to ze w noc po cwiczeniach nie moge spac. Szczegolnie jezeli cwicze nogi lub [...]
1. Gdy grałem mecz w piłkę nożna z dużo starszymi chłopakami to jeden z nich tak mnie uderzył z całej siły w okolice kostki, że do dziś mnie to boli, dotknąć się nie mogę. Miało to miejsce jakiś 1 miesiąc temu. Okolice kostki straszliwie spuchnięte, lecz nie sine. Podczas chodzenia mnie to nie boli, ale nie mogę się dotknąć do tego. 2. Od ponad [...]
[...] ćwiczenie tym samym ciężarem z obawy przed kontuzją) -6 miesięcy porządnych treningów Od 2 tygodni jestem na ułożonym przez siebie treningu, który ma na celu sprawdzenie czy mogę przystosować swój organizm do lepszej regeneracji. Na siłowni spędzam ok. 3.5h co najmniej 3x w tygodniu. Wygląda to mniej więcej tak: PONIEDZIAŁEK: 10 minut bieg na [...]
Mam do wszystkich znajacych sie na rzeczy prosbe. Mam 193 cm wzrostu i ok 73 kg wagi i jestem ektomorfikiem.Chce nabrac masy. Robie trening na mase ( poniżej ) i 8 dni żarłem mass xxl, ale nie moge brac zadnych odzywek i supli, wiec sie pozbylem.Diete trzymam ok 6 posilkow, raczej zroznicowanych.( bogatych w bialko i wglwd ). Czy trzymanie diety i [...]
Witam. Sprawa wygląda nastepująco,: kiedyś ćwiczyłem i w wieku 19 lat ważyłem 95kg i miałem dobrze zbudowaną sylwetke , przestałem ćwiczyć na siłowni i zająłem sie jogą , zączłem też posty niewiele jadłem i nie ćwiczyłem, schudłem do 63 kg maxymalnie. w tym lutym wrociłem z indii z wagą 68 kg (25lat). Ciało trzymają dobrze zbudowane [...]
