[...] 6-8 tygodni po czym przejść do konkretniejszych planow treningowych. I tutaj pojawiaja się pytania: 1. Czy po pierwszym 6-8 tygodniowym cyklu i zamianie rodzaju ćwiczeń mogę wykonywac nadal trening FBW? 2. Proszę o sprawdzenie czy dobrze dobrałem cwiczenia i ilość serii bo co do tego nie jestem pewien. 3. W każdej serii planuje wykonywac [...]
[...] w łapie których za wiele nie było :P ostatnie dwa trzy tygodnie ból nóg. Mimo że ich nie przeciążam, a wręcz pojawiła się praca siedząca. Więcej wyników też oczywiście mogę podesłać, te myślę że są najważniejsze. Proszę o wskazówki. Co robić? Chciałbym też zacząć ćwiczyć i poprawić sylwetkę tylko muszę mieć na to siły. Pozdro Mordy! [...]
[...] taki mało omletowaty jest xD Czy zaszkodzi jakbym dołożył papryki, oliwki zielone, itp.? 2. 3 kromki pieczywa razowego, pierś z kurczaka 90 g, warzywa. Czy zamiast razowca mogę rzucić chleb orkiszowy?, co może być zamiast kurczaka?, jakaś wędlina? i ile g. 3. ryż brązowy 40g, pierś z kurczaka 200g, warzywa. Czy warzywa to mogą być warzywa [...]
Witam, Przeczytałem już kilka podobnych tematów, ale chciał bym uzyskać odpowiedź konkretnie na mój topic :) 1. CEL: -Pozbyc sie walkow z talii i ogólnie stracic na wadze z 3kg. 2. DANE O MNIE: wiek...16 lat wzrost...167cm waga...64-66kg(po treningu spada nawet ponizej 64kg. ale o tym za chwile) obwód w talii...76cm obwód w pasie...85cm 3. [...]
[...] na 1700 kcal 120B, 50T i reszta węgli. Chciałabym tak ważyć koło 60-62. Lubię mieć mięsko :-) no ale niech to będzie dobre mięsko %-) Jeśli ktoś z rządzących działem chce zerknąć na zdjęcia to wieczorem mogę podesłać :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52d389c060c347e2b41544b0c576f2ce.png Zmieniony przez - kama_80 w dniu 2013-11-06 13:19:55
[...] kolorowych i gazowanych. A co jem..? Kurcze ciężkie pytanie, nie zwracałam na to uwagi dotąd. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Nie mogę uczęszczać na basen ze względu na uczulenie na wodę w basenie. Preferowane formy aktywności fizycznej: Dostosuję się nawet jak będzie to miało być codziennie. [...]
[...] będą stopniowo zwiększane) 2x hiit (od dziś już 5 interwałów). 2x trening siłowy - ogólnorozwojowy, zaczerpnięty tutaj z forum (niestety mam to wydrukowane, więc nie mogę wkleić - jeśli ktoś jest zainteresowany to przepiszę. Z czasem planuję siłownie dać 3x w tygodniu i aeroby po nich, a 3x ćwiczenia interwałowe. Oto moje zdjęcia: [...]
Witam od 2 tygodni doglebnie staram sie zbadac temat diet redukcyjnych glownie CKD. Mysle ze nabralem co nie co wiedzy i postanowilem przedstawic swoja diete powiedzcie co o niej myslicie. BMR= 86kg x 24godziny= 2064kcal BMR x wspolczynnik aktywnosci przyjalem na poczalek 1,1 do treningu 3 w tygodniu jak planuje = 2270,4 kcal robie deficyt kalori [...]
Witajcie, cwicze juz od 2-3 lat jednak rok temu mialem nieprzyjemna przygode ze szpitalem (klopoty z zoladkiem i pozniej sercem) wiec stracilem okolo 15 kg masy. Teraz waze 66-67kg a wazylem około 80kg. Mam zamiar powrocic do poprzedniej masy co moze byc ciezkie bo jestem ektomorfikiem hardgainerem i na poprzednie 80kg pracowalem conajmniej 2 [...]
[...] nie chce się wysuszyć) - ogólnie poprawie proporcji i konsystencji ciała. Co do siłowni to uczęszczam do dwóch różnych i z racji na pracę (i co za tym idzie tryb życia) nie mogę za bardzo z góry zaplanować na sztywno, że np. pon,śr,pt to dni treningowe i zdecydować, ktory na której siłowni (są inaczej wyposażone) - postanowiłam więc chodzić 3 [...]
[...] do kawy. Alkohol piję rzadko tylko na jakiejś imprezie parę piw czasami trochę wódki. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nie mogę za bardzo biegać bo mam problemy z kręgosłupem Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek 3 x w tyg, basen 1 x w tyg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] Dodam, że nie zależy mi na skończeniu redukcji przed wakacjami, na szybko, bardziej chodzi mi o redukcję jakościową niż agresywną. 2. Aktualny plan to P/P/L 3x tyg, czy mogę na nim zostać i robić redukcję, czy zamienić go np.: na FBW? Obecny plan wkleję poniżej. 3. Czy odpowiednie będzie nastepujące rozplanowanie w tygodniu: Pn: trening + [...]
[...] wychodzi mi bardziej szerokość pleców (ale chciałbym tez pracować nad lekka wypukłością, nie sama szerokoscia), z kapturami i przedramieniem nie mam problemów, na barki nie mogę narzekać, biceps i triceps idzie średnio, a klata jest właśnie moim zmartwieniem tutaj prosił bym o szczególną pomoc . Poprawioną dietę umieszczam w ankiecie... [...]
[...] schudłem 300 g właśnie przez te moje "toaletowo-stresowe" przygody. Do tego ogólnie mam problemy żołądkowe, które nasilają się jeszcze właśnie w te dni strestowe. Nie mogę "pojeść" dobrze, bo zaraz mam ogromne bóle, a tym samym ani trening nie idzie, bo nie mogę się skupić + oczywiście "tron" na którym ewentualne kalorie, które przyjmę [...]
[...] i początkowo intencją jego powstania nie była chęć nadania nazwy dla nowej popularnej diety. Akronim powstał w odpowiedzi na pojawiające się bezustannie pytania: Czy mogę jeść banany podczas redukcji? Czy mogę jeść masło orzechowe podczas redukcji? Czy mogę jeść ziemniaki podczas redukcji? Czy mogę jeść biały ryż podczas redukcji? Czy [...]
witam. od dawna czytam SFD ale dopiero teraz postanowilem zarejestrowac sie. to moj pierwszy temat wiec nie wiem jak wyswietli sie to co wypelnialem wczesniej i jak wrzucic foty, zaraz sie pewnie okaze. mam 25 lat, 177cm, waze 105kg. od poniedzialku mam karnet 3-miesieczny na calkiem porzadna silke. do konca tygodnia planuje tez kupic rower i [...]
[...] i klatka urosła mi o bodajże o 2 cm. O co w tym chodzi? Różne kombinacje robiłem. Powiem tak, trening głównie na obciążeniu swoim ciałem. Mam też hantle 10kg. Ewentualnie mogę dokupić sztangę lub dodatkowe ciężary na hantle, ale raczej ławeczka i stojak na sztangę będzie ciężko wmieścić mi w domu. Poniżej „plan” jaki ułożyłem. Zależy mi na [...]
[...] Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - jak to zrobić? Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie nie wiem czy mogę to w ogóle robić na moim sprzęcie jak to wygląda? uginanie podudzi leżąc a to jak wygląda? wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Młody wiek to burza hormonów, organizm się rozwija aby mniej więcej w wieku 21 lat zakończyć swoje dojrzewanie fizyczne. Dlatego nie warto brać hormonów wcześniej bo można spierdzie.lić swój układ hormonalny. Ale jeśli już to zrobiłeś to przeczytaj co zrobić, żeby zapobiec głupocie! Często padają pytania o receptory, wiem że to już było 100 razy [...]
Mam do bardziej doświadczonych osób małą prośbę. Szukam, grzebię, liczę, czytam i nie mogę sama dojść. Ile powinnam jeść kalorii i jaki powinien być rozkład BWT przy moich treningach? W kwestii ćwiczeń ufam swojemu trenerowi, ale dieta to raczej jest słaba. Będę niezmiernie wdzięczna za pomoc. Na razie chodzę trochę głodna i martwię się czy nie [...]
Kama-cel, być mniejszą na 35 urodziny
