[...] mineralną. Podczas aerobów nie piję nic, a po zejściu z bieżni wypijam 500ml izotoniku i zjadam banana. Miesiąc temu ważyłem ponad 65kg, ale pragnę zasięgnąć Waszych rad co mogę zmienić, aby przyspieszyć proces redukcji. Dziś zakupiłem 60 caps. green tea z l-karnityną firmy Fit-Max, 30 caps. green tea firmy blue nature oraz multiple sport [...]
[...] ziemniaki oczywiście polane tłuszczem :) z jakimś mięsem smażonym ,czy gotowanym.Kolacja to czasami kanapki,czasami nic,a jeszcze niekiedy zapiekanka :D . I moje pytanie: Co mogę jeść,aby ta tkanka tłuszczowa zaczęła spadać,oczywiście wiem,że trzeba zrezygnować z tych kebabów itp,ale co na przykład mogę zjeść na obiad i na kolację. Niestety nie [...]
Witam was skończyłem sejse Bionabolu do tego jadłem BIałko serwatkowe OlimpWhe Protein COncentate Oraz odżywke Profi Whey Mass DO TEGO BRAŁEM kreatyneOlimp Creatine Monohydrate 1000 po 10 tabletek dziennie skończyłem sesje rozbolała mnie wątroba boli mnie już 6 dzień dopiero teraz zdałem sobie sprawee co zrobiłem WIELKIE DZIADOSTWO:( kończe z [...]
Witam! Jak wygląda sprawa dotycząca regeneracji mięśni? Czytam nieraz z niby mieśnie brzucha sie szybciej regenerują, przez co mogę ćwiczyć brzuszki codziennie, czy tam inne ćwiczenia na brzuch, a inne partie wolniej, co ogranicza mnie do efektywnych ćwiczeń co dwa tygodnie... Do tego - czy jeśli wymagana jest jednodniowa regeneracja mięśni - mogę [...]
Siema czy dużo daję spożywanie BCAA w treningach siłowych? Czy brać cały czas? Co mogę wrzucić po skończeniu kreatyny? Ile mogę ciągnąć ten trening, i co potem zmienić lub jaki zastosować? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 [...]
Poprawiona jak cos brakuje to powiedzcie co moge gdzie dodac. (DIETA NA MASE)-70kg 1 posiłek - 0,5lv mleka 0,5% z owsianką 125gr i oliwa z oliwek 11gr 32,85grb 96,625grw 21,25grt 2 posiłek - ryż z sosem 100g, tunczykiem 100gr i oliwa z oliwek 11gr 32,9grb 79grw, 12grt 3 posiłek - odżywka węglowodanowa 130gr(przed treningiem) i po treningu ryż z [...]
[...] brakuje mi siły. Może wytrzymałość jest ale siła... jaka siła :( Od września koniecznie muszę wprowadzić zmiany w planie treningowym i przerwach między ćwiczeniami. Co mogę zrobić (kolejność ma znaczenie). Pon - kalistenika, wytrzymał., obwodowy, kalistenika; Wt - kalistenika; Śr - kalistenika, wytrzymał.; Czw - kalistenika; Pt - [...]
[...] 1.5 roku tylko że nigdy jakoś się nie zagłębiałem w sprawy odżywek/supli . Miałem teraz przerwę jakoś około roku chudłem jakieś 15kg ze względów zdrowotnych( lekarz mówił,że mogę normalnie już ćwiczyć i niczym się nie przejmować ) oraz dużo stresu ze spraw rodzinnych ale mniejsza o to :) i mam zamiar znowu zacząć ćwiczyć na pełnej motywacji . [...]
[...] jakoś w małych dawkach przetrawiłem i od dwóch miechów nic nie biorę. Niestety ćwiczę jeszcze bardziej intensywnie i potrzebuje czegoś białkowego do zapodania. Pytanie, co mogę zapodać organizmowi na budowę mięśni w zamian? Jakieś alternatywy? A może nie potrzebnie łąduje białko, bo organizm ma i daje mi znać że więcej nie chce;). Jakie mogą [...]
[...] palce z hantlami 10kg 2s x 12 Brzuch: -ABS II poziom 1 Ćwiczę tak drugi tydzień, cały czas planowałem dołożyć nogi w 3 tygodniu i tak zrobię. Nasuwa się teraz pytanie: Czy mogę ćwiczyć nogi gdzieś na końcu, np. przed łydkami? Mimo, że jestem szkieletorem niesamowitym to robilem kilka planów, i wiem, że po prostu nie umiem myśleć o treningu, jak [...]
Witam. Założyłem ten temat bo sam nie znam się na ćwiczeniach za bardzo a widze, że siedzi tutaj masa obeznanwych osób, więc może ktoś będzie w stanie mi pomóc. No więc mam 18 lat, od dwóch miesięcy ćwicze sobie tak luźno w domu tzn.przysiady, pompki, brzuszki, podciąganie na drążku. Chciałem się tak przygotować do jakiegoś poważniejszego [...]
[...] ból przy ćwiczeniach obciążających ten ten odcinek kręgosłupa. Ortopeda wyraźnie powiedział - żadnych rwań, podrzutów, martwego ciągu, przysiadów ze sztangą. To co mogę robić ? Jak zastąpić te ćwiczenia? Na siłownię narazie mogę poświęcić ok 2, 3 dni w tygodniu. Zainteresowany jestem (póki co) treningiem na siłę uderzeń, kopnięć, ale [...]
[...] że dostałam stopień niepełnosprawności I, czyli lekki o symbolu 05-R. Jest to niepełnosprawność ruchowa. Proszę o podpowiedzenie jakie z tego tytułu mam uprawnienia, o co mogę się starać. Słyszałam, że mogę ubiegać sie o remont łazienki (zamiana wanny na prysznic), mogę odliczyć paliwo do samochodu w tytułu dojazdu na zabiegi - nie wiem ile [...]
Witam . W sylwestra doszło do małego incydentu po którym spuchł mi palec . 12 stycznia poszedłem na sor okazało się że mikro złamanie , po 6 tygodniach noszenia szyny poszedłem na kontrol i wyszło , że palec się nie zrósł a do tego jest zwichnięty . U mnie w szpitalu powiedzieli ,ze nie podejma sie tego . Pojechałem do szczecina na prywatną [...]
Czesc wszystkim. Mam taki problem. Wszystko zaczęło sie w lutym. Pojechalismy z druzyną na turniej halowy tam odniosłem kontuzje kostki, a dokladniej naderwanie torebki stawowej. Włozyli mi noge w gips na 3 tyg potem wsyzstko było ok a w tą Niedziele na meczu Dostałem tak perfidną kose chyba nigdy w zyciu takiej nie dostałem i stało sie :( znwou [...]
Witam, Cwiczylem FBW 6 miesiecy z przerwami(poniewaz byly wakacje, swieta i w tym okresie bylem w Polsce) i teraz uwazam ze moge zakonczyc FBW, postepy sa i ja uwazam ze dobre, nie widac tego az tak dobrze po wygladzie ale po sile, teraz chce zaczac zwykly trening, moj plan mniej wiecej jest taki: A: Klata, tric, brzuch B: Plecy, bic, brzuch, Ten [...]
[...] jest to trening na stacje z czego na jednej stacji pracujemy 20s przerw po każdej stacji 20-40s, jest napisane ze należy wykonować 3-4 obwody. Oto moje pytania: Co myślicie o tym treningu? Co mogę ewentualnie zmienić poprawić? Czy mogę po nim zrobić osobne ćwiczenia na triceps, biceps, brzuch? Czy taki trening poprawi również mój wygląd ogólny?
Witam . Któtka piłka: co mozna zjeśc na sniadanie co bedzie pożywne oprócz płatków owsianych? Po prostu ich nie trawie;p jak nasiąkną wodą to sie z nich taka okropna papka robi itd;p Chodzi mi głównie o to czy moge na śnadanie jeść np ryż? Dzisiaj an snadanie zjadłem :0,5 litra mleka, 100g ryżu, 1 pomidorek, 2 jajka, troche rodzynek. Generalnie [...]
Witam Jestem zainteresowany metoda HST.I mam kilka pytan: 1.Czy w kolejnych mikrocyklach moge zmieniac cwiczenia (np chcialbym robic pompki na poreczach ale w 1 m-cyklu nie bedzie to mozliwe - musialbym wykonac 15 powt przy zachowaniu progresji , czyli z dodatkowym ciezarem ok 15 kg , jeszcze nie jestem na tyle zaawansowany, moglbym dorzucic to [...]
