Skonczone FBW, co teraz ?

Witam, Cwiczylem FBW 6 miesiecy z przerwami(poniewaz byly wakacje, swieta i w tym okresie bylem w Polsce) i teraz uwazam ze moge zakonczyc FBW, postepy sa i ja uwazam ze dobre, nie widac tego az tak dobrze po wygladzie ale po sile, teraz chce zaczac zwykly trening, moj plan mniej wiecej jest taki:
A: Klata, tric, brzuch
B: Plecy, bic, brzuch,
Ten plan bedzie w pon, sro, pia i w sobote nogi + brzuch.
Na kazda partie miesni licze okolo 6 cwiczen.
Chcialbym sie dowiedziec co moge jeszcze zrobic zeby spalic ten tluszczyk na brzuchu czy wystarczy to ze za kazdym razem robie brzuch ?
I Czy moge zaczac kreatyne brac albo cos w tym stylu, diety jako tako nie mam ale zwracam uwage na to co jem, staram sie jesc 5 razy dziennie itp.

Odswiezam.

Prosze o pomoc jak mozna.

Dieta: brak

Staż treningowy na siłowni: 6 mies.

Przysiad 50, lawka 50

zacznij TRENOWAĆ albo szkoda czasu naprawde .

Ostatnio przerabiany plan: FBW

pokaż jak to wyglądało ??

co do suplementów szkoda kasy i preparatu

6 mies, ale z przerwami pisalem..

co was trzeba prosić żeby wam pomóc

Ostatnio przerabiany plan: FBW

pokaż jak to wyglądało ??

poprosiłem o plan

sorry

Przysiad
unoszenie tułowia z opadu
wyciskanie sztangi
wiosłowanie
wycisk zołnierski
drazek

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-01-23 16:40:27

Ttoomek

rozbijaj na dwa zestawy i jedziesz .

1. opcja

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

2. opcja

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

zacznij w koncu jesc i odpowiednio wypoczywac.

To bedzie git jak to wybiore ?

3 x tyg.
- przysiad
- mc
- pompki na poreczach
- drazek

czy to na dole ?
3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-01-25 14:24:08

Ttoomek

Bierz to na dole i jedziesz, zacznij jeść , zacznij wypoczywać zacznij podchodzić do tego powaznie bo inaczej szkoda czasu .

Wiem i wlasnie teraz na to zbieram sily, ale teraz to koniecznie chce diete, sorry za to pytanie ale czy moze mialbys plan gotowca diety ? albo jakies poradniki ktore by mi latwo pomogly zrozumiec jak diete ulozyc i po sprawie ;) Doceniam ze mi tyle pomogles, sog ;)