[...] znacznie poprawić swoją kondycję praktycznie z 0. Czytałem trochę tematów, lecz wszystko rozbija się na dużo dłuższy czas. Praktycznie dysponuje ok. 5h dziennie, które mogę praktycznie poświęcić wyłącznie na ćwiczenia w celu poprawienia w jak największym stopniu (w ramach ludzkiej możliwości) swojej kondycji. Oczywiście w grę wchodzą [...]
Nagle stałem się w posiadaniu tych dwuch supli, wpisałem w wyszukiwarke i wszystko co znalazłem to żeby jesć po 2-5gr. na porcje. a na puszce z kreatyną jest podana wartość na 100gr. produktu i na jedną porcje jaka jest 43gr. To jak to jest? jestem w angli. producent zaleca na nasycenie pić 4 drinki dziennie przez 5 dni później po dwa. Mam też [...]
Witam. Jestem ciekaw co sądzicie o takich ćwiczeniach co są teraz popularne w sieci (nie wiem czy mogę podać adres) typu www.100pompek.pl, podciaganie i te 300 brzuszków. Czy można spokojnie zacząć taki trening czy lepiej skorzystać z przygotowanych na forum ćwiczeń dla początkujących ?
Witam Po przeczytani tego artykułu juz nie wiem co robic http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Kalorie_się_nie_liczą-t701839.html Moje zapotrzebowanie to 2700kcal.Według tego artykułu moge jesc i 3000 i bede chudl pod warunkiem,ze wegle będę trzymał nisko lub będę tył jedzac 2000kcal trzymajac wegle wysoko.Aktualnie jem 2300-2400 kcal i chodze na silke 3x [...]
Witam! Byłem na cyklu na Omie teściu i mecie. Gdy go skończyłem zacząłęm brać Clomid i kreatyne lecz i tak prawie wszytko zeszło. Stwierdziłem ze w tanie sterydy zalewajace wodą nie ma co sie bawić. Teraz chcem zrobić sobie jakiś cykl na odrzywkach lub sterydach. I mam problem bo nie moge wziąść kreatyny i testosteronu gdyz musze zrobić przerwe od [...]
[...] 1-1,5h Niedziala - wolne. :) Chciałbym abyście mi doradzili co powinienem trenować w poszczególne dni, tj kiedy klatka, plecy, nogi, ręce i barki, oraz czy macie jakieś inne propozycje odnośnie tego w jakie dni chodzić na siłownie? Jak widać mam raczej niewiele czasu - szkoła, nauka i przesuwać mogę jedynie siłownie... Z góry dziękuję! :)
[...] tricepsy oraz zza głowy, jeśli chodzi o bark. Lekarz stwierdził, że po czasie ta blokada zniknie. Z dnia na dzień czuję poprawę, dlatego powrót na siłownie od nowego roku jest wskazany. Tylko co z boksem? Nie jestem "napalony" i mogę poczekać na wznowienie treningów tylko czy będzie to możliwe? Kieruje pytanie do ludzi z doświadczeniem i wiedzą.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nieregularny rozkład zajęć (jednego dnia mam np. od 8 do 13, a innego od 7 do 16:30). We własnym zakresie organizuję sobie jedynie rower i basen, natomiast od znajomego mogę załatwić na bieżąco: sztangę, hantle, skakankę i różne obciążniki. To wszystko co mam do napisania. Jeśli o czymś zapomniałem lub coś schrzaniłem, to bardzo przepraszam. [...]
Witam, mam pytanie odnosnie treningu rano. Ze wzgledu na to ze pracuje 12-23 (gastro) zostaje mi trening przed praca. Wstaje ok. 8 trening ok 9:00 i teraz pytanie jakie powinienem zjesc sniadanie a zarazem posilek przedtreningowy ? Rozumiem ze owsianka na mleku odpada bo powinienem dostarczyc wiecej bialka, wiec moze jakas odzywka bialkowa ? Po [...]
[...] zwykle. Jako, że jestem na masie to uciąć te kalorie w czasie tego tygodnia, czy dac se spokój i jeść jak jadłem? Z jednej strony jak będę ucinal po 300 kcal dziennie to mogę nie być na surplusie, a z drugiej strony dziś póki co czuje się pełny i nie mam jakoś apetytu :-D Te kalorie które zjadłem wczoraj za dużo mogą już być zgromadzone jako [...]
Hej. Mam lekko wysunięty mostek do przodu. Jestem osobą szczupłą więc widać to wyraźnie. Ważę 50 kg a mam 173 cm. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu, by po prostu to ''naprawić'' że tak powiem. Robienie pompek , oraz ćwiczenie takie : stojąc przed ścianą robimy na niej pompki. Ale co jeszcze ??. Nie wiem chyba na to trzeba stosować wszelkie [...]
mam takie pytanie: szukam czegos na przyspieszenie regeneracji potreningowej. trenuje 5xtydz(bjj i boks) i staram sie robic sile 2xtydz(kettle,cwiczenia z obciazeniem ciala). generalnie zakwasy mam zadko, ale pod koniec tygodnia jestem zmeczony, nie moge wstac a droga na trening ciagnie sie bez konca... bralem glutamine, ale rezultatem nie bylem [...]
Witam. Wczoraj gdy robiłem barki na suwnicy (na duuużym ciężarze) przy któymś powtórzeniu poczółem straszny ból w barku, nie przejąłem się tym za bardzo myślałem ze lekkie naciągnięcie czy coś, dziś nie moge zrobić najprostrzych czynności dziennych gdyż jak podniosę rękę strasznie boli mni eten bark, i wiem że to nie jest raczej jakieś [...]
[...] ćwiczenia, odżywianie polecacie? Ogólnie, najbardziej chciałabym zeszczupleć w udach (58,5 cm w krytycznym miejscu) i bioder (99cm). Poza tym ogólnie wyszczuplić sylwetkę. Co do Cardio, mogę biegać. Ewentualnie coś samemu ćwiczyć w domu, sprzęty odpadają, mieszkam na stancji. Proszę przede wszystkim o ćwiczenia i aktywności, które polecacie.
Witam, mam prosbe od mojego koleszki z silowni. Wazy 85 kilo Wzrost ok 190cm Trening ponad rok czasu z malutkimi przerwami Prosil mnie aby rozkminic mu kuracje. Tzn. chodzi mi oto zeby zbic z niego troche tluszczu bo troche go ma, ale zaznaczam ze nie jest gruby. Powera ma niezlego na klatke bierze 120kg w seriach. Nie wiem co mu zaproponowac bo [...]
[...] 15:30: ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty + warzywa/fix + kurczak/tuńczyk TRENING 17:00 V posiłek 19:00: 4 kromki chleba razowego + serek wiejski/jakaś_ryba VI posiłek: 1/4 kostki sera białego, lub serek wiejski Wiem że ta dieta zostawia dużo do życzenia, ponieważ nie obliczyłem nic... Ale tylko na taką mogę sobie pozwolić. Co wy na to?
siema mam pytanie chcem brac deca durabolin i co do tego ale pomijajac sterydy takie jak metanabol.Nie moge brac tabletek.Chodzi mi o sterydy takie ktore omijaja watrobe co proponujecie???
Witam. Mam 17 lat i ważę 78kg. Ćwicze od miesiaca w domu(2 razy w tygodniu na profesjonalnej laweczce) kupilem sobie kreatyne i serwatke. czy moge to stosowac razem?? co mi wogole da ta serwatka?? pomozcie mi i powiedzcie jakie sa najlepsze cwiczenia w warunkach domowych na to zeby sobie troche cialo wyrzezbic?? z gory dzieki
Witam.Mam takie pytanie od jakoś 2 dni czuje jak mi cały czas lekko pulsuje lewa stopa ? Z czego to wynika ? Moge sobie kupić np magnez i potas ? Co myślicie ?
Mam problem, gdyż robiłem przez ostatnie 5 miechów FBW w wariancie normalnym i 5x5 i zawsze dochodziłem do pewnego ciężaru w wyciskaniu leżąc (5x44kg) i dalej nie mogę iść poźniej zaczynają się serie 5-4-4-3-3 na 48kg i muszę zresetować, po czym znowu dochodzę do tego samego. Co jest przyczyną? Dieta jest dobra, w tym momencie trochę redukcyjna i [...]
