Esther, dziękuję że zaglądasz. Staram się i brakuje mi już teraz naprawdę niedużo kcal (50-70). jak pisałam wcześniej: "Nie mogę dobić miską do 1700 kcal przy utrzymaniu granicy 110B/60T. Próbuję ogarnąć które węgle mają niskie IG i w sumie została mi quinoa i kasza gryczana (za quinoą nie przepadam więc póki co zostawiam ją sobie jako [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Johnny-Walker-5.jpg Johnny Walker Instagram „Wypowiedz moje imię trzy razy i mogę pojawić się już dzisiaj” – Johnny Walker prowokuje Jona Jonesa Zawodnik wagi półciężkiej i potencjalny pretendent do tytułu, Johnny Walker wysłał ostrzeżenie do mistrza Jona Jonesa w mediach społecznościowych. W odpowiedzi na pytanie [...]
ok narazie tylko wyliczylam ile czego mam miec wiec dzienne zapotrzebowanie 1874 (nie zamalo???) Wyszlo 11 godz rest, 12.5 godz very light -- z powodu siedzacej pracy i szkoly-- tez siedzacej, potem wpisalam tylko .5 high-- silownia mozna powiedziec ze spedzam tam wiecej czasu ale jak juz ktos powiedzial -- wiekszosc to odpoczynek-- nie wiem czy [...]
[...] uwagę ze niedokładnie przeczytałam Twoja ankietę - masz racje. Ale czy to było na miejscu w stosunku do kogoś kto zadał sobie trochę trudu żeby ci poradzić? Paatik, jeśli mogę tak napisać. Wiem że to co jem jest Ci obojętne, bardzo dziękuję że tak dokładnie mi to wytłumaczyłaś. Teraz już rozumiem, posiedzę dzisiaj trochę nad tym i dużo [...]
[...] uważam, że ćwiczyć należy każdą partię jeśli nie będzie to budować dysproporcji. "6. Czy suma kcal tygodniowych działa też na zasadzie, że jeśli jednego dnia zjem mniej, to mogę drugiego dnia nadrobić z nadwyżką?" Braku nie nadrobisz. Nadmiar odłoży Ci się w tłuszczu i zostanie "na później". Ale same kcal to nie wszystko. Białka organizm nie [...]
jajek - dzis do ~20 masz deadline ja tez zaraz spadam pogrilowac bo nie pada - wroce pod wieczor w miedzy czasie yebne te banerki w koncu jak wieczorem wroce to wystartuje z tematem,wiec na 99,9% start tematu bedzie dzis co do osob olewajacych temat -> niestety nic zrobic nie moge,nic ma musi wiec kazdy moze zrezygnowac kiedy chce jesli tuz przed [...]
[...] spędziłem 5 godzin. Przejechałem 75,7km w ciągu 75 minut. Przerzuciłem 4712 kg w ciągu treningów siłowych i CF. W przyszłym tygodniu nadal będę podkręcać tempo - czuję, że mogę pozwolić sobie na jeszcze więcej. Waga obecnie znajduje się poniżej 74 kg. Wciąż rozglądam się za nowym zestawem do trenowania, w przyszłym miesiącu planuje dokupienie [...]
[...] swój dylemat: 1. Ćwiczę w domu całe ciało 3x w tygodniu do czasu, aż stwierdzisz, że powinnam zacząć ćwiczyć osobno poszczególne partie mięśni. I wtedy np. górne partie mogę ćwiczyć w domu, a nogi na maszynach w siłowni. Dodatkowo, w dni, w które nie da rady siłka - ćwiczenia w domu. 2. Chodzę na siłownię w miarę rytmu 3x w tygodniu, a w dni [...]
Witam!!! Mam 23 lata,175 cm wzrostu i waze z jakies 61kg (efekt szybkiego metabolizmu). Chcialbym wyrobic sobie rzezbe, chociaz pare kg tez by sie przydalo. Ogolnie nie cwicze,bo zawsze cos innego wypadnie, ale jak czlowiek sie zdecyduje to wiadomo... Zasob moich przyrzadow jakie posiadam to 2 sztangielki ok 10kg oraz 2 4 kg i 1 5 kg. Do tego [...]
[...] chciałabym dołożyć powtórzeń... @-) No to możesz dokładać powtórzeń. Przyjmijmy ze granicą jest 12. 2. RDL 10/10/10 20kg/20kg/20kg dołożyłam jedną serię i również był luz, mogę dokładać To też zacznij od powtórzeń - dobij do 12. 3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz 8/8/8/8 2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg 2*4kg/2*5kg/2*5kg/2*7kg troszeczkę [...]
[...] 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 dołożyłam jedną sztabkę, czułam ładnie pracę tricepsu Super 7. plank + klęczenie na piłce Pytanie, może Paula będzie wiedzieć czy ja mogę robić już jakieś inne ćwiczenia na brzuch? np unoszenie kolan w zwisie na drążku czy to jest jeszcze niewskazane jak np. klasyczne brzuszki? ja bym mięśnie proste metodą [...]
[...] w dzienniku }:-( dokładnie to pamiętam bo miałyśmy 3 tyg różnicy przy porodzie a przyrost wagi dużo większy. Doszłam do wniosku, że wiem że nic nie wiem na ten temat i nie mogę tak łatwo oceniać innych, co nie zmienia faktu że moja próżność nakarmiona "normalnym" przyrostem wagi pomaga mi przetrwać ten trudny czas. Bezpośrednio po porodzie [...]
aha jeszcze jedno (sory ,ze nie w 1 poscie ale mam 1000 spraw na glowie atm i nie moge wszystkiego spamietac ^^) te 6,5,4,3,2 pow w ciagu całego okresu treningu (w MC/wyciskaniu/przysiadzie) to robic na maksa tzn ostatnia seria i ostatnie pow takie juz na skraju wyczerpania i wtedy zmienic z 6 na 5 pow ? czy w podzienialek moge zmienic wyciskanie [...]
[...] bo się zatrzymało ostatnio. Jeszcze 3cm i będzie te pół metra w ręku. W pasie się zapuściłem bo jest teraz 99-100cm, dlatego muszę uważać dalej bardziej. W weekend mogę dać znać jak waga poszła przez ten tydzień i czy coś się ruszyło w ogóle. Niekiedy mam wrażenie że głowa mnie boli po wzięciu insuliny? Możliwe? Chyba bardzo [...]
[...] strasznie strzela mi w kolanach, praktycznie przy każdym przysiadzie, boję się, że rozwalę sobie kolana... mam zastąpić jakoś to ćwiczenie? Co powinienem zrobić? 2. Do czego mogę używać pas? Obecnie ubierałem go tylko do mc (a muszę wam przyznać - genialne ćwiczenie, mieliście rację, pierwszy raz czułem, że tak naprawdę ćwiczyłem plecy ;D) oraz [...]
Esther, Saida, dziękuję za zbesztanie :-P Mija miesiąc mojego pobytu na SFD i wciąż nie mogę zapanować nad miską, zrobiłam więc dzisiaj rachunek sumienia i czas na szczerość. Po stopniowym zwiększaniu kaloryczności staram się dojadać do 1600 kcal, ale jak widzicie, chyba jeszcze ani raz mi się nie udało tyle zjeść. Poza tym, mimo że bardzo [...]
Dlatego od dzisiaj wracam do sumiennego łykania Olimp Via-min dla kobiet. Do tego dokupię jeszcze Bio Silica (chyba że polecacie na włosy coś innego?) Ja moge tylko polecic cos z wlasnego doswiadczenia: kolagen w tabletkach typu 1 i 3. Mialam tez sam problem co ty- moje wlosy, nie dosc ze cienkie z natury, strasznie mi wypadaly i byly wszedzie, [...]
Czyli skoro jest roznica w cenie calego cyklu na korzysc PMP to smialo moge brac PMP? A co z oralem? Metka Fox czy tez PMP? Jadłem metę PMP na wiosnę i teraz też dodam ją do cyklu. Mogę polecić. Dobra meta.
moge kupic wszystko z PMP tren A, tren E, wino enan cypio mix meta z tego ma sie skladac moj cykl. czy moge spokojnie wszystko zamowic z PMP czy moze niektore sprawy z innego laba lub apteki?? co polecacie
Megan chce się pozbyć balastu!
