Witam. Otoz po prawie 2-miesiecznej przerwie zamierzam reaktywowac silownie cwiczac systemem FBW. Wczesniej cwiczylem Splitem, ale cwiczylem troche nieregularnie i opuscilem kilka treningow (plecy i nogi), wiec efekty byly raczej srednia zadowalajace. Poczytalem ogolnie o FBW i zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu, dwoma zestawami cwiczen. [...]
Witam mam mega prośbe niech mi ktoś konkretnie doradzi. a mianowicie tak. potrzebuje zrzucić tłuszcz i w najmniejszym stopniu tracić mięsień,zmieniła mi sie praca i moge ćwiczyć rano od godz 6.00 póżniej czas nie pozwala, dieta ustalona. Ale teraz pytanie czy moge przyjmować BCAA,kreatyne, jeżeli tak to jak stosować, żeby miało to ręce i nogi i [...]
Witam , jakies 6 miesiecy temu przed kontuzjami bylem dosyc aktywny fizycznie , narazie niemoge wrucic do tych sportow ale chcialbym sie pozbyc niedoskonałosci powstałych na skutek braku aktywnosci fizycznej , po prostu , powstało mi cos w stylu podwójnego podbródka co niewygląda cosyc ładnie , oraz brzuszek wystajacy , w pozycji wyprostowanej [...]
Witam, planuje rozpoczęcie treningu P90X Classic. Chcę przekonać się ile można nim zrobić, czy efekty są wiarygodne itd. po prostu taki test na 90 dni :) Staż - 6 miesięcy siłowni. Dieta - wypisana poniżej Plan - P90X Cel - test programu treningowego Zdjęcia sylwetki około poniedziałku, na razie wlepiam dietę, suplementacje i resztę info. Zdjęcia [...]
Witam Serdecznie Zamierzam dodać do mojego planu treningowego ćwiczenia aerobowe na rowerku ćwiczę 4 razy w tygodniu w poniedziałki wtorki piątki i soboty .Mój dzień wygląda następująco wstaje gdzieś o siódmej rano wypijam białko jem śniadanie zazwyczaj jakiś chlebek jajka lub mięso potem jadę na rowerze do szkoły zazwyczaj 20 minut w okolicach 12 [...]
[...] w prawym kolanie. Czytałem, że w jednym z artykułów, że robieni pełnych siadów to zniweluje, ale niestety, kolano zaczęło mnie boleć i trzeszczeć jeszcze bardziej. Teraz nie mogę nawet przykucnąć. Co ciekawe mogę robić wykroki/bułgary, a nawet biegać. Tylko kucanie i przysiadanie powoduje ból i trzeszczenie kolana. Czy to może być kontuzja czy [...]
witam. własnie wyjezdzam na dwa tygodnie nad morze. chiałem tam tez cos trenowac zeby nie tracic czasu . ze sobą moge wziąśc tylko jednego hantla (wiecej niebede mial miejsca) co proponujecie robic tam zeby calkiem nie wypasc z formy. wiem ze moge biegac pompki drązek i rózne cwiczenia z hantlem.ale prosze was napiszcie mi co i jak dokładniej [...]
[...] 1. Wciąż gniję w szkole, a tam najwygodniej zabrać bułkę zastępuję ją twarożkami, czy owocami, ale na czas szkoły przypada mi 3 posiłki, więc TU KOLEJNE PYTANIE - Czym mogę zastąpić bułkę, żeby nie umrzeć z głodu do godziny 16 i nie musieć targać masy pojemników? 2. Węglowodany, to z tego co słyszałem "paliwo dla mózgu", znaczy się, nie [...]
witajcie :) co sie ze mna przez wakacje stalo to dramat... a mialo byc tak pieknie... prawie pol roku w tropikach wiec i warunki do zrzucania kilogramow odpowiednie... i owszem, w pierwszym miesiacu waga sama spadla bardzo szybbko (jakies 6kg!!) a potem zmniejszyl sie metabolizm, brak mozliwosci cwiczenia i tak oto dzis waze 70 kg... i cialo stalo [...]
[...] tak mi to nie idzie 36 lat 178 cm Ostatni cykl test solo 3 lata temu znikome ilości Trenuje 4-5 razy w tyg cross fit Mogę iść do lekarza który pewnie mi coś Przepisze ale może byście mi doradzili Wy coś bo to chyba nie aż taki duży problem mogę wkleić badania jeśli trzeba I jak trzeba tomtez mogę sobie coś ogarnąć Tylko co i jakie dawki
[...] drobiowe - podobno tanie i dobre źródło białka + ogórek/papryka). Dieta może nie na najwyższym poziomie pod względem jakości, ale wiadomo - życie studenta :) Staram się jak mogę Najważniejsze pytanie. Czy z takim zestawieniem jestem w stanie spalić ten uporczywy tłuszcz? Coś zmienić? Z góry dzięki za poświęcony czas :) [...]
witam panowie mam wielką prośbe chciałbym sie poradzic , byc moze którys z was to miał i wygrał z tym i dalej jest jak było , a wiec pytanie moje brzmi: - brałem koksy dopiero od roku -wziąłem 15omki +100mety - 10 susty+100 naposimu - i 15 omki + tam odzywki mega massy i gainery przytyłem po tym wszystkim razem ok 16kg - uwazam ze to bardzo [...]
[...] ćwiczenia wycięte z gazet, w marcu 3 tygodnie a6w, jednak poza tym, że czuję że mięśnie brzucha wyćwiczyłam nie widać żadnej różnicy, bo mam na brzuchu tłuszcz, którego nie mogę spalić! od pępka w górę najszybciej chudnę, ale jeśli chodzi o dolną część brzucha, biodra i uda to jest tragicznie! nie pomagają żadne spacery, bieganie, ćwiczenia. coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: majątku wydać nie mogę ;) Cel/problem/opis: w tym problem Witam, jest to mój pierwszy post na forum, więc z góry przepraszam jeśli czegoś nie doczytałem jeśli chodzi o pierwsze tematy. [...]
[...] mi się, że obliczyłem to w miarę sensownie, ale jeżeli nie proszę o poprawienie mnie). Dalej przeglądając forum, w który temat kliknę / wyszukam czytam co innego i nie mogę dojść do tego jak najlepiej poskładać ilość białka, tłuszczy i węgli dostarczanych organizmowi. Wedle czytanych postów wychodzi ok. 1.6g białka na kg masy ciała (przy [...]
[...] 170cm i waże 78kg. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 2180. Czy jedząc 1800kcal w dni treningowe i 1600 w dni nietreningowe będą efekty? Nie zależy mi na czasie, mogę poczekać na rezultaty. I posiłek Jaja 1+ białko Płatki owsiane 40gram Serek wiejski 100gram Oliwa z oliwek II posiłek Pierś kurczaka/p. indyka/ ryba ok. 130gram Orzechy [...]
[...] 3 serie Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 2 serie + Łydki i brzuch jak w poniedziałek Co do treningów bokserskich to mogę napisać, że dla mnie są one intensywne - trenuję około 2 lat. Na siłowni trenuję od sierpnia 2012. 2-3 lata temu miałem dłuższą przygodę z siłownią - trenowałem 1,5 [...]
Witam. Nie chodzę na siłownie i chciał bym poprawić siłę klatki piersiowej w domowych warunkach. W tym celu rozpocząłem robienie pompek z obciążeniem. Ważę 100 kilo w plecak mogę włożyć 30 kilo. Ile wykonywać serii, po ile powtórzeń i z jakimi przerwami i co ile dni w celu wydajnego zwiększenia siły. A także czy nogi umieszczać na jakimś [...]
[...] się wyprostują czy dorzucić jakieś suplementy? Przed cyklem wszystkie wyniki były ok. Teścia planuje jechać dalej i dorzucić Masteron 300 week. Pytanie czy z takimi wynikami mogę przejść na Masteron. Czy konieczna jest przerwa. Edit. Mam w domu też boldenon w sumie uszykowany na kolejny cykl, ale może bym zamienił z Masterem jeśli miało by to [...]
WIEK:27 WAGA:Na cyklu 92, teraz 75 WZROST:182 STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:160g -węglowodany:470g -tłuszcz:40g plus zawsze jakieś dodatki ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio solo,prop z omką i meta, meta chyba z 15cykli po 100tab pare razy prop z meta, 300wina i nigdy nie bilem nandro TRENING:5dniowy splint CEL [...]
