DZIEŃ 4 Czwartek - Treningowy Dzisiaj byłem baardzo niewyspany niestety, dlatego jak przyszedłem do domu koło 15 to od 15:30 do 17:30 sobie pospałem. Poprostu sam z siebie. I teraz już jestem wypoczęty. Z tej też racji dopiero 18:30 zacząłem trening. Wszystkie posiłki jak zawsze jak i suplementacja trzymana jest w 100% nie ma zmiłuj! Jedyne co [...]
Czyli rozumiem,że obojętnie jaki atlas to będzie mam robić wszystko co mogę na nim 3x15, a po powrocie trening z piłka by obliques. I tak aż do zamknięcia diastasis ? Dobra :) Jak już będę w pl to sprawdzę od razu co oni dokładnie tam mają i wpiszę tu,żeby się jeszcze poradzić (bo może być tak,ze pan z 'siłowni' nazwał swój sprzęt atlasem trochę [...]
[...] technikę: http://www.youtube.com/watch?v=S7t9pkhaZ3g&feature=youtube_gdata Przysiad 5x5 x 40 kilo MC 1x5 x 50kilo Wyciskanie na barki 5x5x 27,5 kilo proszę o ocenę i sugestie- jeśli chodzi o prostość pleców to już jest maks co mogę zrobić (kifoza piersiowa i odbyta choroba sheuermana) Zmieniony przez - Fulgore2 w dniu 2011-08-23 19:54:12
Ok dzięki za porady. A czy np nie mogę zostawić kolejności posiłków tak jak są, tzn żeby z rana były jednak te 3 posiłki a nie 2? Byłoby mi wygodniej wtedy. A na ryż brązowy to kasy zbytnio nie mam, bo on chyba drogi dość jest. A co jest złego w jedzeniu ryżu białego? I odnośnie makreli, czy zamiast jej i tuńczyka co mogę jeść? Żadnej ryby, co [...]
Najgorzej jak brakuje czasu na trening ;-) staram się cieszyć i wyciągać maks z tego co mogę teraz robić, bo przez parę tygodni miałem praca 5:45-13:45 żeby od 14 już być przy małym, bo żona nie mogła go nawet wziąć na ręce, więc cały czas musiał ktoś być w domu, a od poprzedniego tygodnia już trochę więcej przy nim może robić, więc jeszcze na za [...]
Najgorzej jak brakuje czasu na trening ;-) staram się cieszyć i wyciągać maks z tego co mogę teraz robić, bo przez parę tygodni miałem praca 5:45-13:45 żeby od 14 już być przy małym, bo żona nie mogła go nawet wziąć na ręce, więc cały czas musiał ktoś być w domu, a od poprzedniego tygodnia już trochę więcej przy nim może robić, więc jeszcze na za [...]
Jestem w połowie 2 tygodnia ćwiczeń na meso.. co mogę powiedzieć.. jak przedmówca, trening jest ogromną przyjemnością, także uczulam na możliwość łatwego przetrenowania.. ja bez meso, na czysto robiłem w maksie 1,15 h intensywnego treningu, a teraz na meso jadę 2,5 h hardcorowego ;D chociaż jak do tej pory nie przetrenowałem mięśni i nic nie [...]
witam! stosowałem dyma-burn jakiś rok temu i byłem zachwycony efektami... problem w tym ze nie pamietam ale 99% byłą to wersja z napisem na opakowaniu with vit.b6+ dyma-therm formula czy cos takiego...i chyba 90 kapsów czego nie jestem pewien... a co moge napisać o wersji którą brałem ? rewelacja... nic innego nie przychodzi do głowy..czułem [...]
Dzisiaj był push 2 Tak się fajnie nakręciłem przed treningiem, pomyślałem co robię teraz, a co mogę zrobić na tym treningu. Zasmutkwoalo to tym że przy wyciskaniu sztangi na skosie jak i wąsko na triceps, dodalem po 10kg w serii przy zachowaniu tych samych powtórzeń. Dziwnie może to zabrzmieć, ale do dzisiejszego treningu oodszedkem mocno [...]
[...] że kości nie poprzestawiam, a szkoda bo poszerzyłabym ramiona i zwęziła miednicę Faktem jest że tłuszczyk na bioderkach się odłożył więc staram się zrobić chociaż tyle co mogę - czyli spalić ten tłuszcz. Robię tak jak radzisz - jem częściej i mniej. Ćwiczę 2x w tygodniu aerobic, w pozostałe dni biegam lub szybko maszeruję. Generalnie [...]
[...] 7/10- pozostaje tzw "piasek" Pobudzenie: 8/10 - może być Pompa: 6/10 - słabo Koncentracja: 7/10 -średnia Wytrzymałość: 7/10 -jw Zejście: brak Ocena ogólna: 7/10 co mogę napisać- wypiłem podwójną porcję w ustach pozostał słonawo-gorzkawy posmak piłem w odstępie półtoragodzinnym od ostatniego posiłku ,pomimo tego czułem jakiś dziwne [...]
[...] rozsądku 12) uwagi i sugestie - szukam jakiegoś w miarę bezpiecznego dla organizmu supla lub spalacza, który wspomoże moje spalaie tłuszczu, dochodzenie i utrzymanie formy. idealnie gdyby było to coś co mogę łykać codziennie przez dłuuższy czas - 100 razy bardziej wole kardio niż siłowy /SFD/Images/2015/5/23/d96e9cf5f0f447708af8f3e3f39912c5.jpg
MOJE PYTANIA TO: - Czy wszystko robie dorze? - Co moge zmienic by zwiekszyc efekty? - Czy sa jakies mega silne bledy ktore popelniam w cwiczeniach - I NAJWAZNIEJSZE PYTANIE JAKIE SUPLEMENTY DIETY I JAKIE ICH DAWKOWANIE POLECACIE NA KOLEJNY CYKL :D? -nie -robić nogi, zmienić plan -plan do kosza; nie robisz nóg -dietanabol, dawkowanie sam [...]
[...] sama w sobie nigdy nie była celem. Widzisz wszystko się popieprzyło przez to badanie i jako człowiek rozsądny z wyłączonym trybem " GOD MODE" jestem zmuszony robić to co mogę a nie do końca to co chcę i lubię. jakkolwiek wcale mnie to nie powstrzymuję żebym robił to co mogę na 100% czego się trzymam i ciągle dążę do przodu, kto wie może jak [...]
[...] 5 kg miało być do grudnia tymczasem dałem sobie na razie tydzień przerwy od diety i treningów a waga póki co na + 4kg... Przy bardzo podobnym do tego sprzed cyklu bf. Co mogę powiedzieć o samym cloucie? Nie ambrozja acz mam sposób. Piję drina z cloutem i natychmiast zapijam wodą całość sprowadza się do 10 sek cierpienia . Mega progres w [...]
Nigdy nie ćwiczyłem planem dzielonym, ćwiczę przecież 4x w tygodniu, nie wiem co mogę zmienić. Poza tym jeśli dam 6 serii to nie będzie to bardziej trening na rzeźbę niż masę? Co do pleców wyrzucił bym szrugsy i przeniósł do treningu na barki. Za to jako 4 ćwiczenie na plecy dodał bym ściąganie do karku/wiosło sztangielka ? Zmieniony przez - [...]
Witam, prosze o poprawe planu treningowego. Cel to masa z priorytetem na poprawe wyskoku (nie wiem co moge jeszcze na nogi dorzucic) i dolnych miesni klati piersiowej. poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 4x12/10//10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos 4x12/10/10/8 -rozpietki głowa w dół 4x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
1. PŁEĆ :mężczyzna 2. WIEK:21 3. WAGA:77 4. WZROST:173 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 108 -Udo:- 56 -Talia:- 83 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata 7.CEL TRENINGOWY : ogólny rozwój sylwetki 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Piłka nożna, siatkówka, od czasu do czasu basen 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, [...]
TEST: RYWALIZACJA - Road to the Olympia pods.str.67
