Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Po samym tytule domyśliliście się o co chodzi - kolejny, tak samo nudny temat od laika, który zaczyna chodzić na siłownie :) Nie mam pojęcia od czego zacząć, jedyne co mogę podać, to dokładne dane o sobie. Chciałbym abyście podali jakieś linki i powiedzieli czym zając się najpierw. Siłownie mam wolną 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, [...]
Witam chciałbym się zapytać co sądzicie o tym planie i mam pare pytań. Czy zamiast mc mogę dać sobie sumo? I na co moge zmienić wiosłowanie nachwytem w pull hiper? Push siła -przysiad tył 3x3 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -bułgary 3x8 -wyciskanie poziomo sztangi 3x3 prog -wyciskanie skos hantle 3x5 prog Pull siła - mc 3x5 -wiosło 3x5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jem zdrowo. Przez miesiąc siłowni waga się nie zmieniła, średnio 71,5 kg, tkanka tłuszczowa spadła, a przybyło mięśni. Problem polega na tym, że od 2 tygodni nie widzę rezultatów. Nie odczuwam zakwasów. Mięśnie nie rosną. Przykładam się do ćwiczeń jak mogę. Czasem się katuję, lecz to nic nie daje. Co mogę robić źle? Z góry dziękuję za pomoc.
Hej, trochę mam mieszane uczucia i chciałbym o pewną poradę. Chcę sobie schudnąć, a myślę, że jedyne co mogę poprawić w tej materii to dieta, ale tak trochę podsumuje, żeby było wiadomo o czym rozmawiamy: Wiek: 23 lata Wzrost : 180 cm Waga: 116 Trening : 3 razy w tygodniu (siłowy + 30 min cardio {w obliczeniach uwzględniam 20 minut siłowego + 30 [...]
Witam! Zacznę konkretnie od pytania: Co mogę dodać do Thermo Speed Extreme z Olimpa, żeby cykl wypadł pomyślnie? Chodzi mi o jakieś białko i inne dodatki, które zwiększyły by efektywność rzeźby no i wiecie ; P... Zależy mi na spaleniu BF, po masówce, na cykl mogę przeznaczyć 300 zł / trening jest / dieta będzie zrobiona ;] Dane: Wiek: 18 lat [...]
Witam moi drodzy koksiwicze i forumowicze. mam takie pytanko.CO moge zarzucić na redukcje tkanki tłuszczowej ?? brałemw czesniej 100 tabs sally i 100 tabs clen. Czy dobrym wyjściem bedzie teraz 150 tabs clenu ?? a może Cytomel ?? co o tym sądzicie ?? clen bym brał 2 dni ON 2 dni OFF dochądząc do maxymalnej dawki( myśle że(6-7 by to było znajac mój [...]
siemanko ... zakupiłem sobie taki zestawik ..creatine micro 500 gram (Vitalmax), gainer 2 4500 gram (Vitalmax),L-Glutamine `200 gram(vitalmax), dextrose 1500 gram (olimp ) ...zamierzałem to wziąść od dzisiaj ale nie wiem jak to dawkować i kiedy ... ile przed tym ne moge jeść co moge jeśc .. czy moge jeśc rzeczy tłuste .. il przed treningiem [...]
Siema Pytanie. Jak mogę zwiększyć siłę dynamiczną w domu ? Tak to ćwiczę na siłowni w domu normalnie ale chodzi, żeby pobić trochę przed lustrem czy coś ? Ile razy w tygodniu po ile ? Co mogę zrobić żeby siłę dynamiczną wyrobić i mocniejsze ciosy ale najbardziej zależy mi na grapplingu bo w parterze bardzo słabo mi idzie. To co muszę robić żeby to [...]
[...] Zwijanie 4s Dodam że nie posiadam ławki skośnej,drążka, wyciągu... Na nogi i brzuch mam indywidualny trening dlatego nie brałem ich tutaj pod uwagę. Co o nim sądzicie? Co mogę zmienić? Czytałem treningi innych i zmieniłem niektóre rzeczy według własnego uznania i potrzeb. Proszę o konkrety, nie linki. Dzięki za opinie i rady. Pozdro Zmieniony [...]
[...] biceps; środa - barki, triceps; piątek - nogi, plecy. 2/3 ćwiczenia na każdą partię, 4 serie po 10,8,6,4 powtórzenia. Unikam MC i wiosłowania z powodu kręgosłupa. Co mogę jeszcze zrobić żeby zwiększyć masę bo do tych czas osiągałem 1kg/m-c? Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić MC i wiosłowanie żeby nie nadwyrężać kręgosłupa. Przy jakiej masie [...]
[...] kaszy, serów, kurczaka jajek. Ale od razu mówię nie chce być jakimś kulturystą. Moim celem jest dobrze zbudowane ciało , smukła sylwetka, widoczne mięśnie, z lekkim wyszczególnieniem brzucha , trochę jest zalany fatem dlatego biegam żeby go spalić. Powiedzcie czy mój trening jest dobry , co jest źle co mogę dodać , zmienić itp. Pozdrawiam! :)
Chciałbym się powaznie wziąć za trening, chodzi mi o MTB. Co mogę o sobie napisać: kondycja: średnia wytrzymałość: nienajlepsza technika (zjazdy podjazdy itp): kiepsko siła: taka sobie ambicja: wielka wola walki: wielka Studjuję w Rzeszowie, także problemu z terenem (górki) raczej nie ma. Ale kompletnie nie mam pojęcia jak zabrać się za trening, [...]
[...] W większości pisali, że spala według badań kalorie również po treningu, ładnie rzeźbi i spala tłuszcz równie dobrze albo i lepiej. Nie kręci mnie właśnie jakieś cardio, skoki, czy szalone interwały. Co mogę więc zrobić, żeby całkiem spalić ten tłuszcz? Jaki trening, ile kalorii i mikroskładników, aby przyniosło to szybkie i zadowalające efekty?
A więc wiedząc że powstało już dużo tematów typu "czy bez diety urosna mi mieśnie bo nie mam za co realizować drogich diet"? a Więc z myśla o takich i oczywiscie sam zaczne ją stosowac jeżeli bedzie dobra bo także mnie nie stac na diete ktora wynosi 150-200 zl miesiecznie postanowilem ulozyc diete w ktorej bedzie bialko weglowodany i takze [...]
[...] są w tej chwili śmieszne, ale w grudniu było jeszcze gorzej ;) więc progres jakiś jest. Od miesiąca zwiększyłem kcal z 2000 na 2500-2750 i jakby mam więcej siły. Co mogę w moim planie zmienić, żeby obwody szybciej rosły? Płeć : M Wiek : 27 Waga : 80kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Poprawienie sylwetki, masa Staż treningowy na siłowni : 3 [...]
[...] gram w różne gry. Czasami tam pokopie z kumplami w piłkę. Trenuje 4x w tygodniu treningi dam dzisiaj po południu . Mam 100zł na odżywki jeżeli mam jakieś zakupić . Co mogę powiedzieć a dodam do tej diety jeszcze . Czy mogli byście mi wypisać taką diete do 10zł dziennie około . ? Ponieważ mam 15 lat a rodzice to sprzęciwieńcy siłowni . I [...]
[...] sie na parkiecie, kilku kolegów zniosło mnie do szatni a tam leżałem dobre 10 minut zwijając się z bólu, zanim dopiero mogłem chociaż wstać... cóż może mi się dziać ? co mogę zrobić aby temu zaradzić ? jestem w reprezentacji szkoły w kosza, piłkę nożną, ręczną oraz w siatkę. bardzo to lubie i nie chce aby omijały mnie mecze prosze pomocy..
Jestem tu nowa i chce sie poradzic. Mam 25 lat i od okolo roku odczuwam bol w lewym kolanie. Poczatkowo pojawial sie tylko w trakcie treningow, potem zdarzalo sie, ze kolano bolalo mnie gdy chodzilam i w nocy. Zaprzestalam cwiczen, ktore zbyt angazuja jedno kolano (np.przysiady na jednej nodze), aeroby robilam na orbiteku i problem sie skonczyl. [...]
[...] kromka - 20 g ) i orzechy (wloskie, laskowe lub nerkowca ) (20 b, 20 WW-,10 t) Wychodzi 180 bialka, ok 460 WW i 75 tluszczy (3250 ckal). Oczywiscie schab zastepuję kiedy mogę rybą bądz miesem wieprzowym(chudym) Przy tym, kiedy trenuje 4-5 razy w tyg sporty druzynowe oraz 3 razy na silowni przez pare miesiecy nei przybrałem kompletnie na [...]
