co mogę

Ja nie wiem co sie u mnie dzieje ale codziennie zwlaszcza wieczorem czuje die jakbym mial kaca i pije pije i nie moge ugasić pragnienia a potem cala noc wstaje i do kibelka

tydzien zabiegany, wpadl jeszcze trening nog,, pull lekki i lekki push:-) niestety nie bylo kiedy uzupelnic wpisow. Od jutra siedze 10 dni w domu, to juz bedzie nieco inaczej:-) obecnie pracuje tak, ze w poniedzialki chodzi u mnie cala ekipa do pracy, a kolejne 4 dni wymiana polowa pracownikow. jak wracam po takiej zdalej pracy, to nie moge sie [...]

Jak masz siłownię w Garażu, która spełnia Twoje wymagania, to po co chodzić na pakę. Tylko czas na dojazdy tracisz ;-)Jestem tego samego zdania :) , ja na siłownie wracam moze koło pazdziernika jak zaczne mase ( 4 -5 miesięcy) a potem znów cały czas w domu , w sumie jak zliczyłem to wyszło m i że w domu przećwiczyłem prawie 7 lat :D a reszta [...]

Tomek Ty zawsze dobrze wygladasz :-)) Przy tych dzikach co będą, to mogę wyjść blado %-)

Tomek Ty zawsze dobrze wygladasz :-)) Przy tych dzikach co będą, to mogę wyjść blado %-) Rzeczywiście blado wyszedłeś, na zdjęciach znikłeś całkowicie %-)

samuraj przy wspolpracy z Dawidem tluszcze mialem na poizomie max 45 g, na redukcji po 20-25 g schodizlismy, a sylwetka prezentowala zyciowa forme :) 80% osob (kulturystow) to weglowodanowcy :) ilosc 65 g jest obecnie rozsadna, zeby nie meczyc sie z dieta, tzw. obencie bauzje na tych produktach co zawsze, ale juz sie nie spinam by czasem cos [...]

Polecam książkę skazany na biurko Kelly Starrett. Patentem jest to, ze co 40 minut wstaje od biurka i wykonuje podstawy mobilizacji, pracuje w domu wiec nikt mi sie nie przyglada i moge sie turlac po podlodze%) oczywiscie podstawa bedzie tutaj ergoonomia pracy, ustawienie monitora wzgledem oczu, klawiatury wzgledem ustawienia rąk na ooparciach [...]

moje postanowienie po swiateczne to codzienny stretching i praca z biodrami%) nie czekam do nowego roku, czas juz dzialac. Trening kombinowany bo prawy lokiec wyleczylem, to odezwal sie lewy:)) Wstepne zmeczenie na rozpietkach plus zabawa tempem ladnie spompowala juz klate. Niektore ruchy moge robic bez problemu, inne niestety pozostaja na razie [...]

[...] barki co raz bardziej boli… zmienię chwyt na wyciskanie młotkowo oraz dodam przed wyciskaniem face pull z rotacją, aby jeszcze bardziej się rozgrzać. Martwi mnie bark.. nie mogę unieść bez bólu szklanki z wodą.. podsumowując trening barki wraz z tricepsem poszły super , później 45min cardio i dzisiaj dzień regeneracji ! Rano się mierzyłem i [...]

[...] kg. Na ćwiczeniach angażujące barki musiałem wyczuć odpowiedni dla mnie zakres ruchu, aby bark mnie nie bolał, ale i tak się nieźle spompowałem, bicki poszły super –nie mogę się doczekać kolejnego treningu ! 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. B35g W55g T0g Kurczak +pęczak 4. B35g W55g T0g Omlet z białek jaj i [...]

[...] zwiększał sobie kg o 5kg co sesja, tak samo zakładam zwiększać powoli kg na wiosłowanie hantlem jednorącz. Kolejnym pozytywnym aspektem na treningu były barki, już powoli mogę zwiększać ciężary na unoszeniu, ale powoli staram się dokładać i z głową, fajnie że przy czynnościach codziennych co raz mniej mnie boli. Biceps dzisiaj poszedł [...]

[...] spałem przez głód.. ale najlepsze jest to że nawet nie zaświtało mi aby coś podjeść, czyli odpowiednie nastawienie mam xD Jak zwykle w LC, samopoczucie do dupy, lecz dzisiaj mogę szczerze napisać że był to najgorszy mój dzień.. odwiedziłem też dzisiaj solarium , a to fotka nóg https://iv.pl/images/34983921875674136363.jpg Około 13-14 miałem [...]

[...] sztangę z ławki zobaczymy jak to będzie xD MC poszło elegancko, z wielkim zapasem poszło 175kg, wiosło hantlą może nie z zapasem, ale dodam gumę do hantle –aż się nie mogę doczekać i sprawdzić jakie będzie czucie mięśniowe. Barki poszło średnio tył i bok.. na unoszenie hantli do boku zmienię kg będę co seria dodawał obciążenie – bo też [...]

[...] płaski się wydajesz, chociaż to oczywiście może być kwestia gwałtownej ścinki kcal. Lecę enan + master no i szedł clen ale małe dawki. Co do brzucha muszę to zrobić bo nie mogę mocno przećwiczyć go... przy mocnych seriach czuje dziwne bóle. Wiem że jeden z zawodników, miał tutaj dziennik (mam go w znajomych muszę poszukać) robił na NFZ i cacko [...]

[...] lędźwiowy, pośladki grupę kulszowo goleniową –nie czułem że tak jest zmęczona, dawno tak dobrze najszerszego nie czułem, jestem mega podjarany !.Dzisiaj nie robiłem dead buga, bo jutro lecę nogi. W środę jestem ugadany z Brzytem we Wrocławiu, nie mogę się doczekać, co ona tam mi wymyśli i taki dzień że dopiero teraz się wyrobiłem z wypiską

poprostu nie wiem co tu jest zle i co innego moze ułożyć a skoro nie chcesz go poprawic to powiedz to a nie odsylasz mnie do gotowych których w pełni i tak nie moge wykorzystać bo brakuje mi sprzętu i dlatego zmieniam i pisze tutaj ale chyba to nie ma sensu skoro każda moja proba konczy sie komentarzem ze zle i idź poczytać jak nawet nie wiem co [...]

[...] fermowe - wyeliminować czy ograniczyć? Owoce morza tylko raz na jakiś czas planuję. Chcę się przestawić bardziej na strączki, ale ciężko, bo zaraz mnie wydyma i gazuje - nie mogę jeść tylko ich cały dzień. Soją i wszechobecnym tofu nie mogę się ratować, bo czytałam, że źle wpływa na hormony i też chyba na jakimś syfie hodowana. Więc niewiele [...]

ey no mam ławke, stojaki i wyciagi do sufitu keltona(brama) i nie moge az tak narzekac! co prawda z wad tak: niezbyt oczyszczony metal przed malowaniem, pełno grudek piasku, zdarzyl mis ie nawet placek rdzy na stojaku farba kłądziona neichlujnie, niedokłądnei pokryte, a trudno dostepne meijsca w ogóle!! w ławce na 1 rogu źle podłożóna gąbka, rpzez [...]

Ja tam po tylu miesiącach trzymania bardzo rygorystycznej diety, śmiało mogę stwierdzić, że takie cheat daya (w przypadku niskiego BFu) działają tylko in plus. Gdybyśmy tak bardzo skrupulatnie podchodzili do tego, co w życiu można, a czego nie, to okazałoby się, że generalnie nie powinniśmy już istnieć, bo większość działań jakie wykonujemy nie [...]

[...] (chyba jak Wojt) z Mezocyklu IV i skończyć (po roku) na IV? Ma to sens? Czy tylko zrobić teraz IV i potem szukać co innego? No i najważniejsze, czy ćwiczenia które tam są można pozamieniać na zestaw domowy jaki mam (rack klatka, poręcze, ławka, modlitewnik, prasa dwójki/czwórki, sztangi/proste/łamane hantle - ew górny wyciąg mogę dorzucić)