witam.zaczelem chodzic na silke i postanowilem wziac sie za diete.Jestem ektomorfikiem wzrost 192 waga 74. Oto dieta: Sniadanie I -300ml mleka odtłuszczonego -płatki owsiane 100g -2kromki chleba razowego z twarożkiem półtłustym -orzechy,rodzynki Sniadanie II w pracy godz 10 -6 kromek chleba razowego z serkiem wiejskim lub jakas szyneczka -2 [...]
Witam. Mam pytanie czy w moim przypadku opłaca się kupić pas kulturystyczny? To chyba zbędne ale: Wzrost 174 Waga 65 +0,5kg/-2kg Wiek 17 Rozmawiałem z paroma osobami, niektórzy twierdzą ,że należy to kupić, inni znowu ,że nie Dodam ,że ćwiczę 4 miechy(1raz w tyg fbw), teraz zacząłem 3x w tyg splitem. W martwym ciągu mój rekord wynosi 93kg ;/ [...]
[...] aktywności : O października 3x w tygodniu siłownia i jeśli będzie możliwość to będę dalej pykał w piłkę i siatkę Odżywianie : Jem dosłownie co chcę bywa że 2 w tygodniu mogę zjeść fast food ale raczej odżywiam się sensownie Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : idealne Preferowane formy aktywności fizycznej : Piłka [...]
[...] trenować ww styl walki. Decyzja ta wynika z tego, że w pewnym sensie urzekła mnie 'otoczka' Capoeiry (mam wrażenie, że nie jest to trafne określenie, ale o tej godzinie nie mogę wymyślić lepszego ), czyli interesuje mnie poniekąd bardziej jako 'sztuka' niż 'walka'. Tyle że równocześnie zależałoby mi na nauce bardziej efektywnej samoobrony. Tutaj [...]
Witam włsnie skonczylem cykl na creatynie 1250 + l-glutamina + dextroza(oczywiscie jest dieta). I mam pytanie za ila czasu moge zaczac cykl na Nitro2+Cell Pump co do tego dodac?? i co miedzy tymi cyklami moge z odzywek wziasc??
co myślicie o stosowaniu nootropilu i piracetamu? mam w maju mature, nic nie umiem, niczego nei moge zapamietać, nie moge sie skoncentrować. Czy ma sens branie tych dwóch leków na raz? jezeli tak to w jakich proporcjach? mam 18lat i waze 65kg pozdrawiam
aktualnie mam wyskok gdzieś 62-63 centy, przy wzroście 183 brakuje mi z 2-3 centymetry do obręczy. Teraz robie jeszcze HST, skończyłem czwarty tydzień, zamierzam zrobić jeszcze 2 tygodnie. Potem 2 tygodnie przerwy i od połowy kwietnia do 10 czerwca moge zrobić jeszcze jakiś cykl bo potem wyjeźdżam. Myśle, że zrobie 6-7 tygodni treningu żeby mieć [...]
[...] - 10% błonnik, 8% laktoza, 17% sacharoza, 65% skrobia. Trening : Poniedziałek,środa,piątek - siłownia. Wtorek,czwartek - rower stacjonarny (godzina). W tygodniu jeszcze zdarza się piłka nożna. Co sądzicie o tym ? Czy mogę w miarę na tym przybrać na masie ale bez tłuszczu bo, gdy tylko zacznę jeść co chce to fat idzie ostro w górę. Pozdrawiam:)
[...] to nie mam pewności, jeżeli chodzi o wiarygodność. Chciałbym po prostu dowiedzieć się, zapytać, czy ktoś wie jakie jest właściwe maksymalne obciążenie dla tej ławki? Ile mogę na niej maksymalnie wyciskać żeby oczywiście nie przesadzić z jej ograniczeniami? ;) regularnie staram się sprawdzać spawy i śruby - wszystko wydaje się być w porządku [...]
[...] wagi (szczególnie fat'u). Aktualnie ważę 91kg , a mój cel to osiągniecie około 15% BF. Jeszcze 2 mies temu ważyłem 99kg. Chciałbym poradzić się was, może cos złe robię, może mogę cos poprawić ew. zmienić. Każda opinia, pomoc się liczy. Tak wiec troszeczkę o mnie: -Waga - 91kg -Wzrost- 187 -BF- 22.62% -Wiek - 25 Suplementy: Białko(3x dzień) i [...]
[...] Kiedy usiądę. Mogę coś robić na stojąco cały dzień i jest wszystko dobrze, natomiast kiedy usiąda zaraz tracę chęć do czegokolwiek. Czy ktoś ma podobne objawy? Myślałem, że mogę mięc prolbmey z oddychaniem podczas siedzenia, lub coś podobnego. Szczerze, proszę o potraktowanie tematu na poważnie, chociaż na pierwsszy rzut oka może na taki nie [...]
[...] w górę 4s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4s środa wolne Czwartek plecki wyciąg 4 s martwy 4s wiosłowanie 4s i co jeszcze mogę dodać? zaznaczam że mam tylko podstawowy sprzęt piatek wolne Sobota bic i tric bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]
[...] lokum podłoga niewygodna więc trochę ograniczone zestawy ćwiczeń nawet na kocyku. Jednak co w swoim domu to w swoim. Dobrze chociaż że drewniane schody na pięterko są, więc mogę podciągnięcia i inne rzeczy wykonywać podobne do ćwiczeń na drążku (w ograniczonej ilości - niewygodnie jest bo odciski bolą i ręce się ślizgają a rękawic nie mam). Co [...]
Witam daje plan do sprawdzenia dodam ze mam siłke domową i posiadam tylko ławke , modlitewnik ,hantle i gryfy Moje info wiek 22 , staż 8 miesiecy dieta = była i na nowo będzie ,suplementacja na razie nie :) Zamierzam wykonywać przez 4-6 tygodni i mam nadzieje ze jakie ś efekty będa :>? PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na [...]
Witam Mam 19 lat,mam za sobą prawie 5 lat ćpania fety,dropsów itp itd... ostatni raz brałem w sylwestra...więcej już nie wezme ...i nie chce...i nie moge... Potrzebuje szybko przybrać na masie mięśniowej...chce nabrać kształtów....wymaga to odemnie pracodawca ponieważ trafiłem do przemysłu filmowego ale nie moge wiecej powiedzieć... Prosze was o [...]
[...] ABS2 poziom1), lecz co nie można ominąć górnych, więc one też rosną... Są 2 razy większe od dolnych. Moje bf to ok. 15%, wiek 14 lat. Najlepiej na mnie działa technika palenia mięśni... Więc jaki robić teraz trening? Mam niesprawną rękę, więc nie mogę robić zwisów na drążku etc... Ogólnie to prosiłbym o jakieś porady lub gotowiec. Pozdrawiam
Witam, chciał bym sie dowiedzieć czy ułożony przeze mnie split jest dobry, ewentualnie prosze o korekte :) Nie mam zamiaru ćwiczyć nóg, ponieważ od dziecka mam jakieś takie grube/umięśnione i nie chce ich jeszcze bardziej powiekszać - co za tym stoi nie są proporcjonalne do góry sylwetki ;] Druga sprawa to to, że w Lipcu miałem operacje na [...]
[...] Zaczynam kompletować sobie sprzęt a wolę dołożyć i kupić raz a dobrze. Budżet do 250 zł. Waga min. 2x20kg. Jeśli jest jeszcze jakiś dobry model trochę droższy a lepszy to mogę dołożyć. To co sobie upatrzyłem przedstawia się tak: 1) http://allegro.pl/tanie-hantle-sztangielki-2x25kg-tani-kurier-i3506563400.html dobry stosunek ceny do wagi, [...]
Witam! Cwicze regularnie od kilku miesiecy zwyklym splitem (z cyklicznosci Michaila), ale trening nie przynosi oczekiwanych rezultatow - tzn. jest zauwazalny wzrost sily ale z masa kiepsko. I dlatego zdecydowalem sie przejsc na HST. Poczytalem troche zamieszczonej na forum teorii i ulozylem sobie wstepny plan. Pewnie jest w nim sporo bledow, wiec [...]
szukam suplementow oraz odzywek aby rozbudowac glownie mase miesniowa oraz siłe. trenuje 3 miesiace po 4 razy w tygodniu. w systemie piramidalnym 3 serie po 8,10,12 powtorzen Pn- biceps sr-klatka piersiowa pt- barki triceps wraz z plecami sob- wybrane cwiczenia. wczensiej cwiczylem tym samym systemem ale bylo to 2 lata temu wowczas cwiczylem [...]
