[...] jedynie spadki, w których czułem się źle więc przełączyłem się na GW po jedzeniu, a nie naczczo, lecz mniejsza o to Tydzień temu bylem u kardiologa i spytałem otwarcie, czy mogę się bawić w takie i takie rzeczy ( SARMY) nie mógł odpowiedzieć formalnie więc jego odpowiedź zachowam dla siebie, lecz w skrócie miałem przyćmione zielone światło. [...]
[...] waga 88kg pas 103cm tak właściwie to nie wiem co jest jeszcze istotne - te 2 czynniki idą do zmiany. Czas do wygospodarowania: Prowadzę własną firmę (dopiero raczkuję) więc mogę sobie pozwolić na wygospodarowanie czasu na posiłki. Jeśli chodzi o czas na ćwiczenia to generalnie będę się starał ale może być różnie. TRENING Generalnie planuję 3x w [...]
[...] wszystko odpuszcza. Wyścig był bardzo wyczerpujący ponieważ spędziłem cały dzień na rowerze od 8 - 18 przejechaliśmy w tedy w słońcu 42km. Niedziela 05.07.09r. Co do nogi to mogę normalnie chodzić jednak do rany wdało się zapalenie. W nocy z niedzieli na poniedziałek obudziłem się o 2:45 w nocy i nagle zauważyłem że obraz przed oczami szumi mi [...]
[...] tricepsów. Inne mięśnie mnie mniej interesują, chciałbym się na tych dwóch pierwszych rzeczach skupić, aczkolwiek jak będzie trzeba coś innego trenować po drodze to też mogę. Mam 20 lat, 177cm. wzrostu, 77 kilo wagi, mimo że dużo jem 88 cm. w klacie :/ a w ramionach niewiele więcej :// Jak widać postrachem ulicy nie jestem :), a chciałbym [...]
Witam, zmęczyło mnie to ciągłe szukanie, czytanie i zmienianie wszystkiego. ( czytam dużo, nie patrzcie na l.czyt.artyk.) Otóż chciałbym poprosić was o ocene tego wszystkiego za jednym zamachem, moze i temat nie do konca pasuje , no ale bd bardzo wdzięczny. Mam prawie 16 lat, w tamtym roku ćwiczyłem kb i sporadycznie w domu siłke, teraz od 1 [...]
Witam, najkrócej jak mogę przedstawiam sprawę: Treniuję na siłowni 2,5 roku, nieprzerwanie celem jest masa mięśniowa, cel ten małymi krokami udaje się osiągać (podst. dane: wzrost 176cm, waga 82,5kg. 40cm. w obwodzie bicepsa, wiek 20 lat) Od września z kolei równolegle trenuję MMA-dwa razy w tygodniu. Jaki jest problem? -JAK OPTYMALNIE POŁĄCZYĆ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stosować? Może od razu napiszę, że nie mam jakoś bardzo dokładnej diety bo mieszkam w bursie i jem to co dostaje na stołówce, oczywiście dostaje na tyle tego jedzenia, że mogę się najeść. Mam 5 posiłków dziennie. Wyczytałem w jednym temacie, że dla osób typu ektomorfik lepsze są gainery od bulków. 3. Czy jest możliwość odpuszczenia sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Brakuje mi troche węgli i białka, białko myślę uzupełnić jakimś serwatkowym, może K**/sfd? Nie wiem. Pewnie jest dużo braków, raz/dwa razy w tygodniu mogę jeść rybkę. Mam dokupić jakieś multiwitaminy czy coś albo omega3? Tak jak mówie, jestem troche ograniczony z powodu kosztów życia studenta. :D Co do treningów to na [...]
[...] i do karku (z treningu na trening zwiększenie powtórzeń, później z ciężarem, max na tę chwilę to 12 razy). - Lepiej żebym robił FBW 15-10-5 czy FBW 12-10-8? - Czy dla barków mogę zrobić wyjątek i robić 20-15-10 powtórzeń (wyczytałem, że wskazane jest robić więcej powtórzeń na tę partię). Z góry dziękuję za sugestie i komentarze. Pozdrawiam [...]
Czesc chcialem zrobic pierwszy cykl celem mial by byc masa ale o dobrej jakosci moze byc mniej byle byla by jakosciowo dobra. Jestem w Tajlandi i moge kupic tutaj wszystko co zazwyczaj w Tajlandii jest dostepne. Wiem ze bardzo wielu z was poleca na pierwszy cykl metke ale niechce sie zalac woda i zrobic 10 kg slabo jakosciowego niewiadomo czego. [...]
Witajcie, Niestety z powodow finansowych musze zrezygnowac ze wspolpracy z trenerem z ktorym pracowalismy ponad pol roku. Najpierw 3 miesiace redukcji z 73 na 61 czyli 12kg, od tamtego momentu masa. Chcialbym was prosic o jakies porady, jak sie nie zalać i robic dalej jakościowa mase. Obecnie waze 64,5 Kilo, 180cm wzrostu, 20 lat. W dzien [...]
Ćwiczę 1,5roku z przerwami, po kontuzji kręgosłupa, nie mogę wiosłować sztangą ani robić MC, jedynie pozostaje lżejsza wersja wiosłowania hantlem. Aktualnie trenuje planem którym trenowałem jeszcze przed kontuzją i pozwolił on mi zbudować troszkę masy, więc teraz wrzucam go do oceny i proszę o porady, wg mnie trening ektomorfika powinien być [...]
mam 22 lata 190 centymetrow wzrostu ... waze ledwie...83 kilo :( ale to nic mam chęci chciałbym rozbudować sobie jakoś klatkę oraz wiadomo biceps i ogolnie ... własnie sie dowiedzialem ze przez 2 miesiacecodziennie źle cwiczylem :] ale co tam ...leszczu jestem póki co ..doszedłem do takiego pseudo treningu : robiłem na ławecze wyciskanie sobie [...]
[...] plus czasem jakieś cardio lub interwały Odżywianie : jak się pilnuje to w miarę dobre z raz tygodniu wpada jakiś fastfood lub sushi, piję jednego tigera light dziennie (nie mogę się pozbyć), i cole zero plus 1,5 litra wody, żadnych herbat ani kawy... po prostu nie lubię Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : raczej brak [...]
[...] 165/70/143 cm - wymiary po złożeniu (dł/szer/wys): 70/70/150 cm - max obciążenie: 110 kg Druga bieżnia to BH Fitness Pioneer Pro 2.0. Bieżnia ta kosztuje do 4000 zł, ale mogę ją mieć już za 2500 zł. Informacje o BH Fitness Pioneer Pro 2.0: Zasilanie: 230V/50Hz Silnik elektryczny: 1,5 kW/2,0 KM [...]
[...] 2 miesiące temu. Póki co efekty to 3,5kg w dół, ale teraz chciałbym sobie jakoś to wszystko usystematyzować i robić bardziej z głową. Forum przeczesuję od 2 tygodni, ale nie mogę znaleźć optymalnego zestawu dla mnie. Obecnie: siłownia 2-3 razy w tygodniu, bieganie około 1h 2-3 razy w tygodniu, dieta (ale nie masakryczna, generalnie ograniczenie [...]
Hej, Mam obok pracy siłownię i chcę z niej korzystać podczas przerwy na lunch lub po pracy. Na sam trening, ćwiczenia mogę poświęcić ok. godziny, 3 razy w tygodniu. Będzie to moja główna aktywność fizyczna. Czasem w weekendy gram sobie w kosza rekreacyjnie. Czy możecie doradzić mi zestaw podstawowych ćwiczeń, które mógłbym wykonywać? Cel: - [...]
[...] ćwiczeń jest napisane coś czego do końca nie rozumiem (powinienem robić na biceps i triceps aż 9 serii na masę?? 6-12 powtórzeń to spora różnica, ile w moim przypadku?) Czy mogę to rozumień tak, że skoro robię aktualnie 3 serie po 10 powtórzeń na biceps w jednym rodzaju ćwiczenia, to brakuje mi jeszcze 6 serii ale najlepiej inne ćwiczenią? Np to [...]
[...] ( most zapaśniczy będzie kolejnym etapem) . I tu pojawia się problem. Można by rzec, że ciężko u mnie z gibkością. W ogóle nie jestem rozciągnięty. Mam 190 cm i mogę jedynie najdłuższymi palcami dotknąć podłogi w ćwiczeniu co się robi na stojąco. Przedwczoraj zacząłem trenować i zrobiłem most gimnastyczny ( oczywiście wyszedł [...]
