Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

Ja jadam 2800 kcal (miałam obcinać ale jak tłuszczyk znika to po co?)i już się tak przyzwyczaiłam, że bez problemu zjadam nawet jak mi coś wypadnie i się okres karmienia do 5 godzin skraca. Ale na początku był nieco problem. Zdecydowanie kwestia "wprawy". No i ja nie jem więcej niż 150g węglowodanów.

u mnie wegle sa glownym problemem
bialko nie jest problmem
fat tymbardziej
za to wegle sa i to bardzo

150 gram to już nie tak dużo, łatwiej to zmieścić. Ja węglowodany mogę wcisnąć w siebie bez wielkiego problemu (chociaż zdecydowanie wolę mięcho), ale po dużej porcji mam po nich zgon totalny i zapadam niemal w letarg Im łatwiej przyswajalne tym bardziej (oczywiście). Zdecydowanie lepiej czuję się jedząc ich niewielkie ilości i mając sporo białka i tłuszczu w diecie.

Mam pytania odnośnie tej diety do wszystkich zwłaszcza do Binia.
1. Dopiero zaczynam zabawę z siłownią czy mogę zacząć od tego typu diety ?
2. Jak jest z porannymi aerobami czy mogę np. robić aeroby rano, a wieczorem siłowy ? Jeśli tak to czy brać jakieś bcaa, białko przed aero i co po nim jeść?
Dieta pierwszy posiłek ok. 17
przed treningiem 10 g bcaa
1. po treningu od razu białko 40g + 22g glukozy
2. 250g kurczak
100g ryżu
3. 300g jajka
40g orzechy włoskie
10g wiórki kokosowe
50g ser biały pół tłusty
4. 190g pstrąg tęczowy
30ml oliwy
100g dorsza
10g wiórki kokosowe
+ 2 kapsułki omega 3, wapń + warzywa
kcal 2250
b-2,4
t-1,5
w-1,2

Moja waga 80g. Cel to zrzucenie fatu.

Zmieniony przez - Tsuchikage w dniu 2011-03-23 21:07:21

Zmieniony przez - Tsuchikage w dniu 2011-03-23 21:22:59

jak najbardziej mozesz stosowac ta diete - nic nie stoi na przeszkodzie

co do bcaa przed treningiem - jak chcesz sie pozbyc mieska (miesni0 to nie musisz nic brac
ale jesli zalezy Ci na minimalnych stratach mieni - to bcaa wskazane - nie wazne czy to silowy czy to aero

jesli np.masz silowy i w ten sam dzien aero - to zrob silowy
zaraz po nim cardio/hiit'a czy co tam masz
przed silowym bcaa - jesli naczczo
jesli po posilku to nie koniecznie choc i tak polecane
podczas treningu tez mozesz popijac bcaa
pozniej od razu cardio
dopiero po cardio -. bialko + wegle
poznije posilek

pozdro

Dzięki za odpowiedź. Ale chodziło mi o to czy można robić 2 treningi np. rano i wieczorem aeroby. Jeśli tak to jaka suplementacja przed aero i po nim chodzi o poranne. Czy jeśli zrobię np. aeroby o 9, a następny trening ok 16 czy ktoś stosował takie coś ?

Tylko czy przez takie coś nie spali się mięcha ? Bo co po porannych aerobach będę czekał parę godzin na posiłek ?

Ja testowałam. Problem jest taki, że ja się po aerobach robię niesamowicie głodna i mogłabym nie wytrzymać tyle godzin tylko kogoś pogryźć :D Szybko zrezygnowałam z tego pomysłu :)

nie ma problemu
opcji masz kilka - pamietaj o podstawie 16/8
mozesz przed cardio bcaa
po cardio bcaa
przed treningiem posilek - wtedy zaczynasz okres 8h
podczas treningu bcaa - lub tez niekoniecznie - jednak imo przydatne bcaa
pozniej po treningu shake bialko + wegle
pozniej kolejne posilki

bcaa nie powoduje takiego wyrzuttu jak bialko - a tu o wyrzut insu sie rozchodzi
wiec mozesz smialo brac 1-3porcje przed rozpoczesciem 'uczty'

tez nie koniecznie musi ten okres byc od 16-24
moze rownie dobrze byc 11-19
jesli tylko jest <8h jest dobrze
jak sobie ulokujesz poislki wraz z treningiem - to zalezy od Ciebie
jednak nigdy na 'sucho'
cokowliek zamierzasz robic pij bcaa przed
jesli robisz cardio poznije silowy - to jednak przed 2 treningiem zjadlbym ten posilek - nie czekalbym zeby zjesc dopiero po silowym
moze sie skonczyc wiekszymi stratami mieska

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-23 23:34:17

solaros


nie wiem czy dobrze rozumiem
ale problem z posilkiem przed treningiem ?

jesli tak - zrezygnuj z niego
BCAA zalatwi sprawe - a nawet bedzie sie lepiej cwiczylo !

Ja jadam 2800 kcal (miałam obcinać ale jak tłuszczyk znika to po co?)

po nic !
poki dziala - nie ruszamy !

i już się tak przyzwyczaiłam, że bez problemu zjadam nawet jak mi coś wypadnie i się okres karmienia do 5 godzin skraca. Ale na początku był nieco problem. Zdecydowanie kwestia "wprawy".


YES YES YES !