Ni cholery zasnąć nie mogę. No cóż, więc wypisze trening już teraz, a co mi tam. Cel jak wspomniałem masa, + dodatki na przedramiona, które mam mizerne i w ogóle, siłę chwytu też się zda wzmocnić, a wydaje mi się, że silniejsze/większe przedramię przeniesie się na silniejszy chwyt. Poniedziałek Przysiad przedni 3x12 Wiosłowanie sztangą nachwyt [...]
[...] nadgarstków 2 x 20 x 32kg/2 x 20 x 16kg 5. Skłony boczne 3 x 20 x 18kg 1. Martwy mnie dzisiaj skosił. Chwyt mi się coś popierniczył. Tydzień temu bodaj dwie pełne serie nachwytem zrobiłem, a dzisiaj? W pierwszej serii 3 powtórzenia nachwytem, w drugiej cztery nachwytem a w ostatniej tylko dwa. Pierniczę wobec tego nachwyt i cisnę przechwytem [...]
[...] stóp. Chyba za daleko od sztangi stoisz. Paski to kiepski pomysł. Lepiej zakup magnezję. JA paski dopiero zakupiłem ale widzę, że nei będą potrzebne tak szybko (wzmacniam chwyt np. poprzez trzymanie sztangi na czas na koniec treningu. KAżda seria około 8-10sec) Ciężar już ładny. rozpiętki - skróciłbym ruch ale za to dołożył ciężaru. Uważaj z [...]
serio chciałem już teraz zrobić filmik, ale wcześnie na dworze ciemno, i bez 2 źródła światła albo jednego porządniejszego nie da rady. w wiośle chwyt na lajcie, w martwym w ostatniej serii sie paskami wspomagałem, ale na 140 tez bez wiekszych problemów
wuchta pojechaleś satreb luzik, nie naciskam, po prostu z chęcią bym zobaczył jaki chwyt? podchwyt/nachyt/naprzemienny? u mnie przy podchwycie na takich ciężarach nie byłoby szans w wiośle plecy silne masz
[...] od przyszłego tyg będzie luźniej Plec + Bic MC *2sr *12x120 *10x140 *8x160 *6x180 3x200 ogolnie patrzyli na mnie jak na swira w czasie darcia mordy Wiosło sztangą podchwytem *12x60 *10x80 *10x90 *8x110 - na olimpijskiej troszke ciężej mi to idzie nie jestem przyzwyczajony do takiej długiej sztangi Wiosło T-barem jednorącz uchwyt [...]
[...] narazie więc troszke milcze, z resztą mało czasu ostatnio Wczorał były łapki BIC 1 Modlitewnik z hantlami jednocześnie 2 Unoszenie hantli z supinacją 3 unoszenie hantli chwyt młotkowy Wszystkie 3 ćwiczenia z obciążeniem 15kg 3s po 10powt w każdym + Drop Set - uginanie z sztangą prostą od 40kg do pustej sztangi w sumie 70 powt TRIC 1. [...]
dzięki Grzechu Cześć, dzisiaj były łapki, po konsultacji z Madem troszke zmienił się układ, bic bardziej siłowo. Uginanie stojąc chwyt neutralny *2sr 4serie 6 powt 30/40/50/60kg - wiadomo ta ostatnia seria to praktycznie faza negatywna sama Uginanie hantli z supinacją stojąc 3s 6powt 20/22,5/25kg tutaj jak wyżej, dwie pierwsze serie lajt, [...]
Cycki+tric 3s WL *12x55 *12x65 *10x75 +5kg Skos sztangą *15x40 *12x50 *8x60 +10kg Przenoszenie hantla za głowe *4x10x 25kg +5kg "21" francuskie do czoła 7 szeroki chwyt+7 normalny+7 waski x20kg 3s +brzuch Cóż, wracam powoli do sił, wiadomo daleko jeszce do tych starych 8x100kg ale aktualnie liczy się najbardziej waga + lustro a nie [...]
[...] i HAM 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 32kg/10 36kg/10 40kg/6 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 48kg/10 52kg/10 56kg/7- pod koniec, mimo pasków, puszcza mi chwyt .@@-) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) - nie zrobiłam. Spaliłam sobie plecy, ledwo wytrzymałam ze sztangą przy siadach. 4. [...]
A chwytasz przy MC na zamek ? Ja od jakiegoś miesiąca zacząłem nawet przy niewielkich obciążeniach a nawet przy rozgrzewkach pustą sztangą łapać zawsze na zamek - dłonie i kciuk się przyzwyczaiły i teraz chwyt wytrzymuje o wiele dłużej. Jest wyraźna poprawa w wytrzymałości uchwytu.
Wcale, nie jest mniejszy:-) Wprawdzie wiosłuję w lekkiej izolacji, bo leżę na skosie, ale roboczo mam 75-85kg. Po 8-10 powtórzeniach chwyt powoli puszcza, wtedy robię przerwę 3s na poprawę chwytu i jeszcze parę powtórzeń:-)) Oczywiście wcześniej są inne ćwiczenia, stąd dłoń zmęczona- aż taki słaby to nie jest:-P
[...] strona)x2,20-8powt. Biceps 1.Uginanie sztangielek na ławce skośnej-4serie,10-22,5kg.(jedna)x2,15-8powt. 2.Unoszenie młotkowe-3serie,20-27kg.(jedna)x2,15-10powt. 3.Podciąganie na drążku neutralny chwyt-4serie,waga ciała,15-6powt. Siła na plus a ostatnie ćwiczenia na biceps przerwy miedzy seriami 20-30sekund.Pompa jak diabli
[...] na koniec 180 dla jaj potem drążek z obciazeniem 20,30 kg i od 15 do 6 powt., na koneic dopalenie z 10 tką, dlaje wyciag dolny 3 serie od 12 do 8 powt. i wyciąg górny wąski chwyt równoległy do kaltki 3 serie. Na biceps zrobiłem juz tylko 2 ćwiczenia, modlitewnik od 12 do 7 powt. i sztangielki stałym cieżarem od 10 do 8 powt. Spuchło [...]
[...] apetytu.Zobaczymy na koniec narazie jest dobrze. dzisiaj zrobilem trening plećów i bicepsów nieco mniejszym obciążeniem bardziej doklądnie. Wioslowanie sztangą w opadzie nachwyt 80*12,90*10,100*8,110*7 powt. podciąganie na drążku prostym 12 powt, 10*10 powt,20*8 powt,i bez obciazenia 12 powt.Drażek robiłem dokładniej i wolniej, bez szaleństw z [...]