Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4x20-10 -wiosłowanie sztangielką 3x12-6 -wiosłowanie sztangą 4x10-6 -szrugsy 3x20-15 Czwórki: -wyciskanie na suwnicy 4x30-10 Łydki: -wspięcia na palce na maszynie 4x20-10 Trening był dobry.Na siłowni dzisiaj było mało ludzi co rzadko się zdarza więc można było swobodnie poćwiczyć.
[...] jednorącz 4x15-7 -wznosy hantli w przód,młotkowo 2x10 -przyciąganie do brody liny wyciągu górnego(tylny akton) 4x10 Biceps: -uginania z hantlami jednorącz 3x15-7 -uginania z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x10 Z treningu na trening coraz lepsza pompa mięśniowa i coraz więcej motywacji;)...Dzisiaj ładnie powychodziły kable na barkach.
[...] coraz lepiej.Z dnia na dzień sylwetka się zmienia i mnie przybywa;)Bez zbędnego zalewania,pręgi na barkach przy ćwiczeniach widać. Grzbiet(głęboki): -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 4x20-7 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-8 -wiosłowanie sztangielką 2x12-10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 3x12-8 Klatka: -wyciskanie [...]
Grzbiet: -martwy ciąg 5x20-7 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwyt neutralny 4x12-8 -wiosłowanie pół sztangą 3x12-8 -szrugsy ze sztangą 4x20-10 Klata: -wyciskanie na maszynie hummer 4x20-8 -butterlfy 4x15-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-7 Dzisiaj trening był bardzo intensywny i na sporych ciężarach.Po wyjściu z siłowni myślałem [...]
[...] kaloryczną w postaci kebaba i popić to białeczkiem:D Grzbiet: -wiosłowanie sztangielką 4x15-8 -wiosłowanie pół sztangą z podpórką 3x12-8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x12-7 -wiosłowanie podchwytem 3x12-7 Klatka: -wyciskanie na maszynie hummer 4x20-7 -butterfly 4x12-8 [...]
[...] i niebieskie.Mam je dosyć długo,niebieskie już ponad rok i są super;)Napis taki jaki był taki i jest,kolor też.Polecam!!! Najszersze: -podciąganie na drążku nachwytem 3xMAX -ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny szeroki 4x15-8(drop set) -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x12-8(drop set) -przyciąganie liny [...]
[...] 80x10,10,10,10 3. Crucifix stojąc: 20x15,15,15 4. A) Wznosy w bok maszyna: 120x15,15,15 B) Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 60x15,15,15 C) Wyciskanie maszyna, chwyt młotkowy: 80x15,15,15 5. Reverse Cable fly’es(14): 10x20,20,20 6. Spięcia brzucha maszyna: 25x20,20,20,20 7. Spięcia na piłce: 3x max Mega przyjemny trening krotko [...]