Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

Czytaj wcześniejsze strony.Nie trzymam teraz miechy ponieważ nie bardzo mam taką możliwość.Jak mogę to sobie gotuję ryż,makaron z pełnego ziarna i coś tam dojadam,ale w chwili obecnej jestem cały czas off.Od lipca dopiero jadę na ostro znowu.

Czytałem.. myślałem że wziąłeś się jednak ostro już teraz do roboty. Świetna forma jak na "zwykłe" gotowanie

No niestety nie ma teraz szans na ostre zapierdzielanie.

Zawartość paczki:
Co do koszulki to jest super!Motyw na niej jest genialny;)

Dobra inspiracja i pomysł Mnie również bardzo się podoba

Plecy:
-podciąganie na drążu 3xMAX
-wiosłowanie sztangą nachwytem 4x20-8
-wiosłowanie sztanglieką 2x10
-przyciąganie na maszynie,chwyt neutralny 4x15-6
-szrugsy z hantlami 3x20-10
Triceps:
-wyciskanie sztangi wąsko 3x20-8
-prostowanie z rączką wyciągu górnego nachwytem 4x15-6
Przed treningiem wziąłem:
Arginine 3-7tab
NO Muscle Pump-50g
BCAA Xtra-20g

Dzisiaj zrobiłem dobry trening.
Plecy:
-ściąganie liny wyciągu górnego do bioder 3x20-8
-ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x15-8(3x drop set)
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-6(ostatnia seria drop set)
-podciąganie n a drążku chwytem neutralnym 3x10
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce skośnej 3x15-8
-uginania młotkowe z hantlami 3x10-8
-uginania przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x10-6(drop set)
Łydki:
-wspięcia na maszynie 4x20-10

cykni foty w koszulce

Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4x20-10
-wiosłowanie sztangielką 3x12-6
-wiosłowanie sztangą 4x10-6
-szrugsy 3x20-15
Czwórki:
-wyciskanie na suwnicy 4x30-10
Łydki:
-wspięcia na palce na maszynie 4x20-10

Trening był dobry.Na siłowni dzisiaj było mało ludzi co rzadko się zdarza więc można było swobodnie poćwiczyć.

Klatka:
-wyciskanie hantli na ławce skośnej4x15-8(ostanie 2serie dropset)
-rozpiętki na ławce płaskiej3x10-8
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-6(ostatnia seria drop set)
-wyciskanie na maszynie w siadzie 2x10-8
Triceps:
seria łączona:
-prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem/podchwytem3x10-8
-wyciskanie francuskie hantla w staniu/pompki wąsko 3x12-10

Co wieczór gotuje sobie makaron lub ryż ok.300g i do tego zjadam jakiś serek wiejski lub wypijam 60g białka.Zawsze to jakiś dodatkowy posiłek niestety na więcej nie ma czasu.
Co do formy to myślę że nie jest najgorzej,postaram się zrobić jakieś fotki żebyście mogli sami ocenić.