chwyt

[...] bo odpadl potreningowy wiec bylo o 120gr mniej wegli. Dzisiaj wjechala kolejna klata i srodek + przod barkow. 1) wycisk na smithcie skos ujemny x 6 2) wycisk na maszynie chwyt neutralny x 4 3) Brama x 4 4) wznosy w bok siedzac x 6 w ost. Seri podwojny drop 5) przyciaganie hantli do brody x 4 6) wznosy sztangi w przod x 4 Na Cardio braklo [...]

Kurde, serio mówię! To są kawałki ciastek! Taki pic na wodę, chwyt marketingowy, g**** to daje, tylko denerwuje, że coś wpływa. Ale jednak.. to ciastka! Niech ktoś mnie poprze, bo prawdę mówię edit No! Patrz na skład! "chocolate cookie pieces " Widzisz ja nie kłamię! I dlatego też ta wersja smakowa matrixa ma minimalnie więcej ww i [...]

[...] brzucha, wznosy, uginania, itd z lekkimi sztangielkami, oraz kilka serii na różnych maszynach 'na sucho' Tr właściwy: Wiosłowanie na wyciągu dolnym (co tydz. wybieram inny chwyt) - 4x 12-15 Ściąganie wyciągu górnego podchwytem - 4x 10-12 + 2x drop Wiosłowanie sztangą lamaną - 4x8-10 Wiosłowanie sztangielkami Sciąganie wyciągu górnego do dołu [...]

[...] powtórzeń w seriach po 10-12. 4b. Dwie docelowe, OK. Nie chciałem szaleć na izolacji - za tydzień powtórka. 5. Chyba zamienię na klasyczne wspięcia ze sztangą na barkach, bo chwyt nie wytrzymuje, a łydki jeszcze cuś tam mogą. DIETA: I. 175g mięsa z ud kurczaka, 300g chleba żytniego pełnoziarnistego, 50g koncentratu pomidorowego, 200g śliwek, 5g [...]

[...] 10kg x 15, 10kg x 15, 10g x 15 + stretching i 3 serie zwisów z paskami UWAGI: 1. Nagrałem filmiki z dwóch docelowych. Starałem się wcielić w życie sugestie Roniego (węższy chwyt, wypychanie łokci do przodu); co najważniejsze, mimo zmiany techniki, poszło 28kg x 10 (choć, jak widać, z niemałym trudem); w drugim secie tak różowo nie było, ale to [...]

[...] 5, 105kg x 5, 85kg x 10, 65kg x 17 50kg x 10, 70kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5, 100kg x 6 (yebłem się %-)), 110kg x 2, 80kg x 12, 65kg x 22 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem cc x 1, cc x 2, cc x 3, cc x 4, cc x 5, cc x 5, cc x 4, cc x 1 cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 4.5, cc x 4, cc x 2 cc x 4, cc x 4, cc x 4, cc x 4, cc x 3, cc x 3, cc [...]

[...] x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10 82kg x 10, 82kg x 10, 82kg x 10, 82kg x 10, 82kg x 10 95kg x 8, 95kg x 8, 95kg x 6, 85kg x 10, 85kg x 10 3. Podciąganie nachwytem szeroko total 30p total 35p + 5 setow izometrycznych spięć na górze ruchu total 35p + 5 setow izometrycznych spięć na górze ruchu 4. Wiosłowanie jednorącz 13kg x 12, [...]

[...] progres 10 x 10, schodzę na 10 x 8 i nadal dokładam. Później ew. 10 x 6 wejdzie, tak, żeby maksymalnie wykorzystać plan. GVT BICEPS/TRICEPS 5 1. 10 x a) Wyciskanie wąskim chwytem z flarą - 47.5 kg x 10, 10, 10, 10, 10, 9, 9, 8, 8, 8 = + 5 kg b) Uginanie podchwytem stojąc - 27 kg x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 9, 9, 8 = + 2 kg 2. 3 x [...]

[...] nie cierpisz na chorobę genetyczną jej wrodzonego niedoboru czy nie prowadzisz treningów długodystansowych gdzie może podnieść wydolność organizmu - bardziej jednak jest to chwyt marketingowy wywyższający biochemiczną rolę karnityny w organizmie. Co do kwasów tłuszczowych o-3 to zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie jak będziesz je spożywał w [...]

[...] to dopisalem) jeszcze tydzien temu byla o tym gadka jak ma wygladac wioslowanie... Paski kupilem bo jeszcze tydzien temu pisalo kilka osob tu, ze sprzydadza sie , kij mi z chwytu jak nie zrobie np MC dobrym ciezarem bo bede myslal zeby mi tylko sztanga nie wypadla z rak a pewnie i chwyt duzo nie ucierpi jak w ostatnich seriach lekko mu pomoge [...]

po prostu masz słaby chwyt/czy tam sile w dloniach nie wiem jak to nazwac, trzeba sie troche pomeczyc i juz nie sciemniaj ,ze 100kg nie utrzymasz na 10powt czy iles tam wkur... mnie te zabawki - wspomagacze nie badz pipa, pewno Patka by to wziela do góry, a Ty musisz paseczki zakladac hrhrh

I gdybys odkladal sztange w martwym to moglbys w momencie gdy lezy na podlodze poprawic chwyt gdyby puszczal

Spamery jedne Piddu paski zostaw i nie sluchaj leszczy chwyt poprawisz jedynie cwiczac solidnie przedrmie a nie cwiczeniem bez paskow Przedramiona daja sile uscisku i tu jest pies pogrzebany.cwiczysz w piwnicy daj je 3 x week po 6 - 8 seri a sie zdziwisz.Ja bez paskow ciaglem 175kg niestety komfortu brak.I do roboty spamer sie wez To tez moje [...]

[...] z Tym sie nie zgodze, bo jak np,MI ( - odnosze sie do siebie specjalnie by nie pisac na przykladach zmyslonych , czy z dupy wzietych) spore ciezary nie sprawiają problemu z chwytem (oczywiscie czasami wiaze sie to z odciskami itd - life is brutal) to BEZ pasków jestem w stanie pozadnie potrenować cały grzbiet, bo glownie o tą partie sie [...]

[...] rozpisalo Najlepszym wyjsciem bedzie poprostu posprawdzanie na sobie i z nimi i bez nich , wyczucie ewentualnych roznic i zadecydowanie... Powiem tak, w MC do 100kg serie chwytem naprzemiennym jestem w stanie utrzymac jak nalezy i tu nie ma co gadac bo nie sa mi paski wtedy poprostu potrzebne, te ciezary powyzej w ostatniej seri juz ciezko [...]

[...] na bramie + przenoszenie hantli za glowe / 3 super serie Biceps: - uginanie ramion ze sztanga lamana / 3s / 12*30kg / 10*35kg / 7*40kg - uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy) / 3s / 12*15kg / 12*17kg / 12*17kg - uginanie ramion ze sztangielkami na maszynie (jak modlitewnik) / 3s Ostatni Trening: [...]

[...] na bramie + przenoszenie hantli za glowe / 3 super serie Biceps: - uginanie ramion ze sztanga lamana / 3s / 12*30kg / 10*35kg / 7*40kg - uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy) / 3s / 12*15kg / 12*17kg / 10*18kg - uginanie ramion ze sztangielkami na maszynie (jak modlitewnik) / 3s Po Treningu 30 minut aero Ostatni Trening: [...]

[...] na bramie + przenoszenie hantli za glowe / 3 super serie Biceps: - uginanie ramion ze sztanga lamana / 3s / 12*30kg / 10*35kg / 8*40kg - uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy) / 3s / 16*13kg / 14*15kg / 10*18kg - uginanie ramion ze sztangielkami na maszynie (jak modlitewnik) / 3s Po Treningu 30 minut aero Ostatni Trening: [...]

27-02-14 Trening: dips x 10 Clean & jerk x 10 bieg bokserski 60 sec 10 obiegów Biceps: 5x5 lekko łamany gryf 3 x 21 chwyt młotkowy 3x 10 rozciąganie Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a29179a05af14c89b2e42ad6c6bde4b5.png

[...] 30 stopni 3-4 x 12-6 3) Rozpiętki na ławce skośne 30 stopni 3-4 x 10-6 4) Krzyżowe ściąganie linek wyciągu 3-4 x 15-6 ???????? biceps: 1) uginanie rąk ze sztangą szeroki chwyt 12-10-8 2) uginanie rąk ze sztangielek 12-10-8-6 (zaczynasz od pozycji młotkowej dalej obkręcając rękę w nadgarstku o 45 stopni; dobitka uchwytem młotkowym) łydki: 1) [...]