chwyt

[...] dobitkę) Bic łamaną 3x10 Zabawy z ketlopodobnym produktem fanswing, wyciskanie nad głowę. Chomik 10min Plery i bic potężnie spompowane. Ściąganie i wiosło już z paskami bo chwyt puszczał. Przyszedł mi do głowy cel na redukcję. Nie można tylko na wagę spozierać. Nie mrzonki jak stówka nad głowę czy inne czary. Realny, czyli MC 5x5x200. Łatwo nie [...]

Tragedia się wydarzyła, zapomniałem pasków. Tak już mam, że ciągi wykańczają mi odciski i chwyt, nie inaczej było dzisiaj, więc reszta ćwiczeń musiała iść w objętość a nie ciężar. Chomik 20 min ;-] MC: 6x60,80,120,140,160,180,5x3x200 i dołożyłem Kebul set: 1x210,1x220 (ciężko już było) Wiosło sztangą 3x6x100 Przyciąganie wyciągu dolnego: 3x20x [...]

No to się dogadali };-) Z tym "jakiś problem" to był taki chwyt marketingowy, bo po prawdzie to tego nie rozumiem - niby na ujemnym bilansie bo spyra znika a mięsień chyba gęstnieje - to możliwe? Jutro/pojutrze zaproponuję małżonce sesję w tym samym miejscu i stroju to porównacie. Bo dzisiaj w koszulce sprawdzanie formy było(jakość ch**wa bo [...]

hasło "tyjemy tylko przez węglowodany" lub "tyjemy tylko przez tłuszcze" to chwyt marketingowy sprzedawców niezdrowego żarcia, aby podbić sobie sprzedaż... tyjesz przez to i przez to - takie są fakty! nie wiem jak dokładnie działa to alli, ale widzę że przewija się hasło Xenical, a Xenical to nazwa handlowa dla substancji jaką [...]

Nie uważam, że powinieneś schodzić niżej. Jest w miarę ok. Sam musisz poczuć technikę. Co do magnezji, to faktycznie pomaga, ale przy większych ciężarach sztanga się wykreca z dłoni, a chwyt mieszany na to nie pozwala:)

[...] Czas około 20 minut (robiłam z czasem Aishy, ale ona robiła co innego), ilość obwodów.. 5 (albo 6) w MC 3 seria była na 4 powtórzenia, wadzą mi dłonie... pewnie by poszło 55 kg, ale przy 50 sztanga leci.. Trzeba zacząć chwyt trenować :-) Kiepsko mi dziś szło skakanie #-P Idę robić jedzonko :-D Zmieniony przez - curara w dniu 2012-08-06 22:29:20

Chwyt za szczęke??? To się udaje tylko w zabawie.Tylko sposób z kosą wydaje mi się w miarę skuteczny. Monster

[...] czy kojarzysz, ale po tym mnie własnie przez kilka sekund mocno bolał nadgarstek. Poszukam w atlasie jakieś inne ćwiczenia na przedramię, a dzisiaj na trneingu juz zmieniłem chwyt baniaków w przysiadach i po jakims czasie powinno ustąpić ;p bd zdawał relacje jak coś. Szczesio czyli mam rozumieć, że tą metodę drabinkową mam wpleść w ten plan i [...]

14.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x6 | 90x6 | 100x6 | 105x6 Drążek chwyt neutralny CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Wiosło sztangą 70x6 | 75x6 | 80x6 | 80x6 Wyciskanie Hantli Skos 24x10 | 24x10 | 24x10 Uginanie łamana sztanga 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie na tył [...]

24.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x8 | 90x8 | 95x8 | 100x8 Drążek chwyt neutralny CCx5 | CCx5+5 | CCx5+10 | CCx5+15 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Przyciąganie linki wyciągu 3 serie Wyciskanie Hantli Skos 27x10 | 27x10 | 27x10 Uginanie sztanga prosta 30x10 | 30x10 | 30x10 | 30x10 Uginanie ramion hantle 18x8| 18x8 Unoszenie na bok barków 2 [...]

01.12.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x5 | 90x5 | 95x5 | 100x5 | 105x5 Drążek chwyt neutralny CCx5 | CCx5+5 | CCx5+10 | CCx5+15 | CCx5+15 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Przyciąganie linki wyciągu 3 serie Wyciskanie sztangi skos 70x8 | 70x8 | 70x8 Uginanie ramion sztanga prosta 32x10 | 32x10 | 32x10 | 32x10 Uginanie ramion hantle 18x8 | [...]

Tak miałam na początku zeszłego roku. Chwyt był dobry, ale plecy nie wytrzymały {{:-(

[...] wyciskanie sztangi 3s - 53/58/63x10 - +10kg - robi się ciężko wioslo sztanga 4s - 63/68/73/73x10 - + 10kg - a odciski rosną... military 3s - 33/38/43x10 - +11kg - zmieniłem chwyt na trochę węższy i nie odczuwam już dyskomfortu w stawach barkowych, mam nadzieję, ze ćwiczenie nie minie się teraz z celem wyciskanie wąskim chwytem 2s - 43/53x10 - [...]

[...] 2s - 27,5/27,5x10 - bez zmian, ale za to poprawnie...chyba uginanie 3s - 35/40/45x10 - +5kg - ciężko ale jednak wyciskanie sztangi 3s - 53/50,5/65,5x10 - +2,5kg - węższy chwyt odciążył mi nadgarstki (w końcu) jest zapas sił wioslo sztanga 4s - 65,5/70,5/75/80x10 - +7kg - ostatnie powtórzenia już trochę z podrzutem military 3s - [...]

[...] w opadzie - 15/12/10x - 40/60/80kg prostowanie tułowia z opadu? - odpuściłem ściąganie linki wyciągu górnego w dół - 20/15/20x - 15/15/10kg uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy - 15/12/10x - 9/11/12kg wznosy boczne hantli - 15/12/10x - 5/7/9kg uginanie nadgarstków podchwytem – 40/40x – 20/20kg Zmieniony przez - shoxu w dniu [...]

[...] na pewno przetestujemy toprzed kamerami. Wojtek,który prezentował te ćwiczenia zrobił tylko kilkanaście powtórzeń-nie sprawdzaliśmy tego w czasie konkursowym . Ogólnie -chwyt młotkowy rozwija niajwiększą siłe w uginaniu ramion-stąd to z hantlami a nie ze sztangą. Tak kiedyś walczono z 30 kg i pompkami -mój konkurs Stalowe Ramiona :) [...]

Tak jak obiecałem kolejna próba Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwyt młotkowy, próba konkursowa nr 2 - - 15kg x 50p w 200 sek Już to pisałem u siebie ale powtórzę. Z niechęcią ale muszę to przyznać że Masti miał rację }:-( , jest to do zrobienia. Jakbym tak poćwiczył kilka miesięcy to te 100 powtórzeń by poszło :-D. [...]

Podciągaj się neutralnym - szeroki chwyt wcale dobrze nie wpływa na mięsień najszerszy. Z czasem zaczniesz podczepiać ciężar a w następnym mikrocyklu zamienisz je na nachwyt.

w sumie zależy- ja np. najczęście robię w miarę szerokim i jest to dla mnie najlepsza odmiana, To tak jak ja. Łapię szerzej niż barki. Chodziło mi o częsty widok chwytania samych końców drążka w przekonaniu że to najlepszy chwyt na najszersze grzbietu.

jeśli długo trenujesz tym planem to możesz zmienić np. formę ćwiczeń. mc bym pozostawił niezmieniony- ew. zakres czy troszkę inny spodób; rozstaw nóg, chwyt itp... podciąganie na drążku wiosłowanie... te dwa można spokojnie wymienić na inna formę szrugsy w sumie też- np. powershrugs- czynawet dwa ćwiczenia; pshrugs i shrugsy z hantelkami, wtedy [...]