PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 23
WZROST: 193
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ok. 3 lat z małymi przerwami
wcześniej trochę chaotycznie, teraz pełna systematyka, zawzięcie.
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 102
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD UDA: 60? coś koło tego
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 116
OBWÓD NADGARSTKA: 20
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT: ok 15-20%
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 120kg 6razy
MARTWY CIĄG: 140kg 2razy
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100kg 5razy
WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie sprawdzone
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie sprawdzone
****CEL*************************************************
MASA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8tyg
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 3x rok w międzyczasie FBW
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
PODAZ KALORII: 3457
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3,5
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: x-pand, mono, bcaa
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
***************************************************************
PON:
Plecy + tył barku
1. Wiosłowanie nachwytem 4x10-8
2. Ściąganie drążka szeroko do karku 4x8 opcjonalnie podciąganie ale jeszcze za cienki jestem:)
3. MC 4x8
4. Wiosłowanie hantlem 3x12
5. Szrugsy 5x12
6. Wznos boczny w opadzie 3x15/12
WTO:
Klatka + reszta barku
1. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 5x8-6
2. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 4x10-8
3. Wycisk sztangielek na płaskiej 3x12-10
4. Krzyżowanie linek 3x15
5. Arnoldki 4x10-8
6. Wznos boczny 3x12
7. Wznos przedni 3x12
CZW:
Nogi
1. Przysiad tylni 4x8
2. Wykroki 3x10
3. Prostowanie na maszynie 3x12
4. Uginanie na maszynie 4x12
5. Łydki stojąc na maszynie 4max
6. Łydki siedząc 4max
PIĄ:
Biceps+Triceps+Brzuch
1. Wycisk wąsko 4x8
2. Ściąganie linki wyciągu(sznur krótki) 4x10
3. Francuskie siedząc na maszynie 2x12
4. Uginanie ze sztangą stojąc 4x10
5. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym siedząc na skosie 3x10
6. Uginanie wąsko na modlitewniku 2x12
7. Unoszenie nóg 4x15
8. Crunch z nogami na podwyższeniu 4x15
9. Opad na boki z hantlem 4x15
Gotowy na krytykę znawców:)