chwyt

Trening nr 8 - PLECY. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s85.html#post1 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 115 6x 125 (poprzednio 120x6) FILM Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 75 6+6x 90 6+6x 105 6+6x 120 6+6x 135 (poprzednio 120x6+6) Wiosłowanie jednorącz na maszynie [...]

Trening nr 12 - PLECY. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s89.html#post9 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 (poprzednio 125x6) Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 75 6+6x 105 6+6x 120 6+6x 135 6+6x 150 (poprzednio 135x6+6) Wiosłowanie jednorącz na maszynie - [...]

Trening nr 16 - PLECY. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s93.html#post1 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 6x 135 (poprzednio 130x6) Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 90 6+6x 120 6+6x 135 6+6x 150 6+6x 165 (poprzednio 150x6+6) Wiosłowanie jednorącz na maszynie - [...]

Trening nr 20 - PLECY. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s97.html#post1 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 6x 140 (poprzednio 135x6) Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 90 6+6x 120 6+6x 135 6+6x 150 6+6x 165 (poprzednio tak samo) Wiosłowanie jednorącz na [...]

[...] dobrej diecie bedzie Ci masa i sila szla w gore bez tego. Poczekaj, az zlapiesz zastoj - wtedy wrzucasz kreatyne. Co do samego kre-alkalynu, to duzo osob uwaza, ze to tylko chwyt marketingowy i rozni sie on praktycznie tylko cena od zwyklego monohydratu kreatyny, no ale musisz przekonac sie na wlasnej skorze. Zmieniony przez - Sarev w dniu [...]

[...] 2 5 4 2 3. Szrugs sztangą 80x12 90x10 100x8 110x6 85x12 95x10 105x8 115x6 90x12 100x10 110x8 120x6 85x12 100x10 115x8 130x4 130x4 90x10 110x8 130x4 130x4 90x3 - puscil chwyt, 70x10 70x10 70x10 70x10 4. Podciąg flarowy hantlem 12x12 14,5x10 17x8 19,5x6 14,5x12 17x10 19,5x8 22x8 16x12 19x10 22x8 25x6 18x12 21x10 24x8 27x6 15x20 20x10 25x8 [...]

Klatka Biceps 1. Dips klatkowy 2 2 2 2 2. Wycisk sztangi na poziomej 58 50 70 50kg 4s 3. Wycisk sztangi lawka 30st 58 35 55 35kg 2s 4. Rozpietki lawka 30st 7kg 2x12 5. Uginanie sztanga lamana 58 25 35 25kg 3s 6. Uginanie hantla na modlitewniku 58 8 12 8kg 2s powtorzyc 7. Uginanie chwyt mlotkowy 12kg 2x10

[...] 50kg 4s 52,5 72,5 52,5kg 4s 3. Wycisk sztangi lawka 30st 58 35 55 35kg 2s 30 50 30kg 3s 4. Rozpietki lawka 30st 7kg 2x12 7kg 2x12 5. Uginanie sztanga lamana 58 25 35 25kg 3s 25 35 25kg 3s 6. Uginanie hantla na modlitewniku 58 8 12 8kg 2s 8 12 8kg 2s 7. Uginanie chwyt mlotkowy 12kg 2x10 12kg 2x10 Nie dalo sie dolozyc przez ten upał

[...] 25kg 3s 58 R8 17,5 20 22,5 22,5 2-1-2-1 R8 17,5 20 22,5 25 2-1-2-1 6. Uginanie hantla na modlitewniku 8 12 8kg 2s 58 8 12 8kg 2s 58 R8 6 7 8 2-1-2-1 R8 7 8 9 2-1-2-1 7. Uginanie chwyt mlotkowy 12kg 2x10 12kg 2x10 12kg 2x10 12kg 2x10 oj jak mi sie nie chce :D ale 3 tyg i urlop <3 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-08-24 12:14:03

[...] daje po dupie ;/ Drązek - fajne, ale w czw powtorze, bo niektore powtorzenia nie do konca dociagniete Dipsy - lipa, zmniejszylem do 5 powt i dupa :D Wiosło hantlem - puscil chwyt Wycisk hantli - wymeczone Syzyfki - bez uwag Makro na dziś b: 208 ww: 356 tł: 96 - 3120 KCAL I na jutro b: 112 ww: 236 tł:39 :)) nie zmieszcze się ;D Dziś [...]

[...] - miało byc 6 5 4 3 2, ale brakło sily... ale patrzac z drugiej strony rekord na drazku %-) Dipsy - dzis mega lekko, to pewnie te 5g kreatyny 8-) Wioslo - znowu puscil chwyt ;/ Wyciskanie - gdyby w ost serii na hantlem usiadla mucha, to bym nie dał rady ;-D Syzyfki - miałem robic po 9, zapomnialem Dziś były pomiary. Jak na nieliczenie kcal [...]

[...] 20x5, 25x5, 30x5, 35x5 22,5x5, 27,5x5, 32,5x5, 37,5x4 Syzyfki 6, 6, 6 7, 7, 7 8, 8, 8 8, 8, 8 9, 9, 7 9, 9, 8 KOMENTARZ Drazek - po tych 4x4 zrobiłem sobie serie podchwytu i prawdopodobnie wlasnie odchwyt zostanie. Po 2 mies fbw bede robil graplera wodyna, wiec przyda sie. Tak czy siak, jak waga nie pojdzie w dol to nie zaczne sie [...]

Klatka i Plecy power + czwórki Podciaganie na drazku podchwytem 5 4 3 2 1 Dipsy klatkowe 6xCC, 2,5x6, 5x4, 5x3 6xCC, 2,5x6, 5x5, 7,5x3 5xCC, 2,5x5, 5x5, 7,5x2 5xCC, 2,5x5, 5x5, 7,5x5 2,5x5, 5x5, 7,5x5, 10x2 2,5x5, 5x5, 7,5x5, 10x4 CCx5, 5x5, 10x5, 15x3 Wioslowanie hantlem 32x6, 39,5x6, 47x6, 54,5x4 37x6, 44,5x5, 52x4, 42x6, 49,5x5, 57x4 [...]

[...] 10<8<8<6 Wyciskanie sztangielek głową w górę 10<8<8<6 Rozpiętki na ławce skośnej 10=10<8=8 TRENING MIĘŚNI RAMION(BICEPS) Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 10<8<8<6 Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10<8=8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 10<8 [...]

Nie jest to zadne uzupelnienie SW po prostu chwyt marketingowy. Walka z cieniem wystarczy w ten sposob mozna zrobic aerotenis, aerokoszykowke itp. Oczywiscie jak ktos lubi moze chodzic na aerokickboxing niz na aerobik bo lepiej brzmi Dla dziewczyn ...

[...] ciąg na prostych nogach 3x 12 suwnica 3x 10-12 barki Wciskanie zza karku 4x 10-4(progr.) wyciskanie hantli 3x 10 unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x8-10 przedramiona podchwyt ze sztagą 3x15 nachwyt ze sztangą 3x15 śr: klatka,biceps,kaptur klatka Wycisk płask 4x10-4 wyciskanie hantle skos 4x 6-8 rozpiętki 4x 12-4 biceps uginanie rąk sztanga [...]

[...] 2 ostatnie powt. w 4s lekko gięło. 3.duży zapas 4.spokojnie i technicznie 5.tu w ostatniej technika zostawiała wiele do życzenia 6.dobrze w prawej łapie nie wytrzymał chwyt 7.akurat tego nie można s*******ić jeśli chodzi o technikę 8.jak zwykle dobrze 9.nie czułem nic oprócz tego że ie mogę już dużej utrzymac tego żelastwa 10. też nijako. [...]

[...] rack był zajęty trzeba było na suwnicy łochać 3. poszło nie było lekko ale dałem radę 4a,b. superseria ciężko ale bywało gorzej 5. robilem dzisiaj na wolnym cieżarze, chwyt puszczał ale jakiejś masakry to ie było 6. też tylko 8 reps 7,8,9- wszystko mocno jak w ksiązce pisze Treningi są raczej dobre, prawie na każdej sesji jestem tak [...]

[...] ze sporym luzem, ostatnia seria na styk 3.Martwy ciąg 70x5 100x5 115x5 130x5 145x5(pas)REKORD! czy było ciężko? oceńcie sami 4.Podciąganie 10x 8x 6x tutaj już owszem cieżko, chwyt puszczał i grzbiet juz słaby 5.Wspięcia ze sztangą 60x130kg Bardzo ciężko 6.Brzuch maszyna 30x40kg 30x50kg 30x60kg 6x65kg Robione z przerwą tylko na zmianę ciężaru, [...]

[...] poszedłem na boisko i zrobiłem filmik http://www.youtube.com/watch?v=88MTnh7I45Q podciągać można było się jeszcze trochę, problem w tym że bramka ma około 50mm średnicy i chwyt nie dał rady, w sobotę będę w Krakowie to w parku zrobię sobie sprawdzian na zwykłym drążku podejrzewam że 20-22 powinienem machnąć Zmieniony przez - grzechmek w dniu [...]