[...] (a takie u mnie występowały w wyniku wielokrotnych kontuzji stawów barkowych). Biko: uginanie ze sztangielkami siedząc 10*15, 8*16, 8*16, 8*17 uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 8*16, 8*16, 8*17, 8*17 na koniec dobitka - 3 serie uginania na moditewniku ze sztangielką - 10*13,5, 10*13,5, 8*15 Po zeszłotygodniowym lekkim urazie pleców [...]
[...] 8*23,5 unoszenie ze sztangielkami bokiem siedząc: 12*10, 12*10, 10*11, 10*11 Biko: uginanie ze sztangielkami siedząc 10*15, 8*16, 8*16, 8*17 uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 8*16, 8*17, 8*18,5 na koniec dobitka - 3 serie uginania na moditewniku prostopadłym do ziemi ze sztangielką - 10*13,5, 10*13,5, 10*13,5 Znów do przodu - czuję [...]
Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]
[...] 4 po 10 - tutaj bez progresji bo to cwiczenie izolowane Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10 - ściąganie drążka chwyt neutralny 4 serie po 10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 - sztangielki albo mołotkowy stojac albo leząc na łąwce [...]
[...] 4 po 10 - tutaj bez progresji bo to cwiczenie izolowane Niedziela wolna Poniedziałek Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10 - ściąganie drążka chwyt neutralny 4 serie po 10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 - sztangielki albo mołotkowy stojac albo leząc na łąwce [...]
[...] na poręczach 4 x max 1. Wyciskanie hantli 4 x 8-10 2. Unoszenie hantli bokiem 3 x 8-10 3. Unoszenie talerza w górę 3 x 1. Francuz łamanym 4 x 8-10 Pull 1. Podciąganie podchwytem wąsko - ale dlaczego? na szerokość motyli jest ponoć szeroki chwyt 4 x 6-12 2. Wiosłowanie do klatki szer. Barków nachwyt 3 x 8-10 3. Przyciąganie linek wyciągu [...]
mozna lapac za rekaw gi a mozna jak w sambo przelozyc reke pod rekawem przeciwnika , chwytajac pozniej za wnetrze kolnierza gi i wtedy wchodzisz nozycami w nogi - bardzo ulatwia ten chwyt. Na poczatku mozesz sie podpierac druga dlonia o ziemie
[...] na siłę dynamiczną a nie statyczną, albo siłę reaktywną czy eksposywną. Dlatego napisałem ten temat abyście podpowiedzieli jakie ćwiczenia mogę stosować np. na biceps chwyt młotkowy ruch ma przypominac pracę rąk podczas biegu, itp. tylko na klatkę plecy barki co ?? Co do trenerów to powiem wam szczerze ze mało który zna się na takich [...]
[...] na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki: wyciskanie sztangielek 3 serie Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 2s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielką podchwytem 2s Zestaw B Nogi: żuraw 3 serie Plecy: unoszenie tulowia z lezenia przodem 3s Klatka: pompki z nogami na podwyzszeniu (nogi wyzej od reszty ciala) 3s Barki: [...]
a zauwazyles ten objaw tylko przy bicepsie czy jak??? bo jak na inne pratie bierzesz podobne ciezary to ja jakos nie widze problemu??? ja biceps cwicze obecnie tak: łamany stojac 12(37kg)/10(42kg)/8(47kg)/8(47kg) ugianie ze sztanga lamana na modlitewniku 4x10 (ok 32kg) ugianie ramion w staniu, chwyt mlotkowy 4x 10 (13kg)
[...] na koniec, tak samo na plecach(choć we wtorek chyba na koniec dam przedramie). Za dużo na klate, darowałbym sobie wyciskanie na poziomej na rzecz skosów/dipsów. Skosy są A płaskiej nie chce wyrzucać z planu. Ile razy podciągasz się na drążku i jakimi chwytami ? Jedynie we wtorek - chwyt szeroki. Chciałbym jeszcze dorzucić w inny dzień drążek
[...] W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Śr Plecy i biceps Plecy 1)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3)SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt [...]
[...] Wrócę do kontynuowania tematu za kilka dni, bo teraz wybieram się w miejsce, gdzie nie będę miał dostępu do internetu. Na koniec masz jeszcze jedno pytanie, które zawsze mnie nurtowało. Dlaczego tuńczyk w wodzie posiada więcej białka, niż ten w sosie własnym? Czy to chwyt marketingowy, czy chodzi tu o tą zalewę? Dzięki i życzę miłego tygodnia!
[...] na ławeczce - płaskiej(3x10) - rozpiętki(6x10) - 2 serie na skośnej i 3 serie na płaskiej śro - bic + tric - uginanie ramion w staniu ze sztangą - gryf łamany/prosty) - podchwyt (5x10) - młotki gryfem mocno łamanym - wąski chwyt lub ze sztangielkami (5x10) - wyciskanie francuskie w siedzeniu na ławeczce (5x10) czw - nogi + przedramiona - [...]