chwyt

[...] Lub Poniedziałek - SW Wtorek - klatka + biceps + przedramię Środa - SW Czwartek - plecy Piątek - barki + triceps Sobota - nogi Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 serie max. 2 Wiosłowanie jednorącz hantla/pół-sztanga 4 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4 4. Martwy ciąg klasyczny 4 Barki, triceps Triceps 1. Poręcze [...]

[...] 3 Dzien Plecy -martwy ciag 12,10,8,6,4 -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12,10,8,6 -sciąganie drazka wyciągu do klatki 12,10,8,6 -sciaganie drążka dolnego wyciągu chwyt młotkowy 12,10,8,6 Triceps -francuskie leżąc 12,10,8,6 -pompki na poreczach 3x12 -prostowanie na wyciągu 3x10 4 Dzien - wolne 5 Dzien Barki - wyciskanie sztangielek [...]

[...] spalenie tłuszczu ile się da. Poniedziałek Klatka + triceps Ławka płaska progres 12/10/8/6 (jak zrobie 8 to zwiększam ciężar na całości) Skośna w górę progres 12/10/8 Wąski chwyt 3 serie do 10 ruchów Rozpiętki głębokie 3 serie tric Francuz progres 12/10/8 Wyciąg 3 serie do 10 ruchów Prostowanie ramion w opadzie 3 serie do 10 ruchów po treningu [...]

[...] 3s 10-10-10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s 10-8-6 Wyciskanie wąsko, łokcie przy tułowiu 2s 8-6 Uginanie ramion ze sztangą w staniu 3s 10-8-6 Uginanie ramion ze sztang, chwyt młt 3s 10-8-6 Zawijanie linki, 2s max Dzień II Przysiad ze sztangą na barkach 5s 12-10-8-6-4 Wykroki ze sztangą na barkach 2s 10-8 Dzień dobry 3s 10-10-10 Podciąganie [...]

[...] przemiana materii): kiedyś to liczyłem i wyszło koło 2000kcal; W diecie dostarczam lekko ponad 4k kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: 5x5x100kg; puszcza mi chwyt, więc nie wrzucam więcej -przysiad: 10 powtórzeń x 110kg Jestem parę tygodni po cyklu swoim pierwszym; na starcie 82kg, w szczycie cyklu było 94kg, jak wjechało wino [...]

[...] dwóch rączek wyciągu 3 serie x 10 powtórzeń Triceps: ******* 1) Sciąganie linki wyciągu górnego w dół stojąc 3 serie x (15-12 powtórzeń) 2) Wyciskanie sztangi leząc ( wąsiki chwyt ok. 15-20cm miedzy dłońmi) 3 serie x ( 15-10 powtórzeń) 3) Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc ( oburącz lub jedną ręką) 3 serie x (15-12) powtórzeń) Piątek [...]

[...] kg 8 8 8 8 Martwy - 80kg 10 10 10 10 (tutaj jest taka sprawa, że mam siłę zarówno na większy ciężar, jak i powtórzenia, z tym, że trochę ucieka mi technika i puszcza chwyt, dlatego trenuję na takim obciążeniu i nie progresuję, dopóki nie polepszę tych aspektów, bo nie chcę się uszkodzić) Siady - 70 kg 10 10 10 10 Uginanie ramion - 33,5 kg [...]

[...] była większa objętość. Klatka + Plecy A Barki + Triceps + Biceps A Uda + Łydki x Klatka + Plecy B Barki + Triceps + Biceps B x Klatka + Plecy A 1.Podciąganie na drążku nachwyt RAMPA 5 2.Wiosłowanie oburącz RAMPA 10 3.Hantle na skosie dodatnim 5 x 10 4.Wyciąg górny szeroko 5 x 10-12 5.Hantle poziom 3 x 12-15 6.Szrugsy 3 x 12-15 Barki + Triceps [...]

[...] 3x15 Unoszonie hantli (biecps) 3x15 Modlitwenik hantle 2x20 C1 (bieceps) 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 Prosotwanie z hantlem w opadzie 3x15 B6 (podciągnie się chwyt na wysokości pasa) 2x20 D1 (triceps)4x15 4 Maszyny na brzuch 4x20 Instruktor mówił , że ten plan realizuje zarówno siłę jak i rzeźbę. Ale nie jestem co do tego [...]

[...] to amatorskie zawody i moje pierwsze więc na cuda nie liczyłem.Chcialem sie dowiedzieć jak to w ogole wygląda.Dałem trochę ciała gdyż jestem przyzwyczajony do dość wąskiego chwytu. Takim tez chwytem wyciskam 148kg (wiecej nie próbowałem ale kto wie:) ) no a na zawodach zmylił mnie gryf na którym dość szeroko zaznaczony byl uchwyt. W tym wlasnie [...]

[...] POMPKI W PODPORZE TYŁEM - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x15 Brzuch 3 serie Środa 1. Barki -wyciskanie do czubka głowy 4x15 w przerwie podciąganie na wyciągu podchwytem 4x15 -rwanie 3x15 -Unoszenie ramion w przód z hantelkami4x15 - składanka na bary Wodyna 4x15 2. Nogi - przysiady 4x15 -żuraw 4x8 dobijanie przez uginanie nóg leżąc [...]

[...] - 6 serii po 6 powtórzeń Mięśnie naramienne - Wyciskanie sztangielek siedząc - 5 serii po 10 powtórzeń Mięśnie grzbietu - Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc ( Uchwyt typu V ) - 5 serii po 10 powtórzeń Trening na masę typu B Mięśnie grzbietu - Martwy ciąg - 6 serii po 6 powtórzeń Tricepsy - Wyciskanie sztangi leżąc ( chwyt wąski ) - [...]

[...] 3s Klatka:Rozpiętki na ławce w skosia górnym 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Split: Powtórzenia: 12/10/10/8 Pon. Klata+Biceps -Wyciskanie płaskie sztangi -skos górny sztanga -skos dolny sztangielki -rozpiętki -uginanie ramion na [...]

[...] plecy : - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8/ - podciąganie końca sztangi 12/10/8/8/ - martwy ciąg 12/10/8/8/ biceps : - uginanie przedramion ze sztangą stojąc szeroki chwyt 12/10/8/8/ - uginanie -//-//- ze sztangielkami stojąc ze suplimacją 10/10/10/ przedramie : - uginanie nadgarstków podchwytem 12/12/12/12/ Czwartek : wolne Piątek : [...]

[...] - 4 serie 10 powt Poniedzialek - trening miesni ramion i brzucha Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-4serie 10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej - 4 serie 10 powtorzen Tricepsy: -wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim [...]

[...] 4 x 10 prostowanie na maszynie siedząc 4 x 10 przysiady ze sztangą 4 x 10 spięcia na smithcie 3 x 18 uginanie na maszynie leżąc 3 x 10 uginanie przedramion z sztangą podchwytem siedząc 3 x 15 Dzień II: Klatka + Trajceps wyciskanie na ławce poziomej 4 x 10 progres wyciskanie na skośnej (klata wyżej, wąski chwyt) 4 x 10 rozpiętki na ławce [...]

[...] ale tylko te co maja najmniej tluszczu !!! Trening : poniedzialek klata 1. rozpietki skos 4x15 2. wyciskanie na skosie (w gore) sztanga 4x12 3.wyciskanie na plaskiej(waski chwyt> troche mniej niz szerokosc barow) 2x do zmeczenia 4.bater flaj 3 x 15 wtorek 1. przysiady6 x12 2. dwugłowe lezac na brzuchu unoszenie ciężaru nogami 5x15 3. wyprostny [...]

[...] Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos góra -2s/ 12 - Wyciskanie sztanki płaska -2s/12 Plecy:  - Podciąganie- 2s/12 - Ściąganie drążka maszyny z góry wąskim chwytem- 2s/12 Barki:  - Wyciskanie hantli siedząć - 2s/12 - Podciąganie sztangi do brody stojąc 2s/12 Nogi:  - Spacer z ciężarem - 2s/10 - Prostowanie nóg w leżeniu 2s /12 [...]

[...] na kciuk od gładkiego, czyli na kciuk w głąb radełkowania. C) Zdjęcie sztangi ze stojaka i odejście od stojaka Chwytamy sztangę tak by było nam wygodnie, pamiętając, że chwyt powinien być symetryczny, czyli na taką samą odległość oddalony od środka sztangi dla każdej ręki. Sztangę układamy na barkach za karkiem, w taki sposób by było nam [...]

[...] mc jak i wszystkie inne ćwiczenia robiłem bez pasków, usztywniaczy, pasów czy innych akcesoriów i mimo iż nigdy nie miałem z tym problemu to teraz sporym problemem jest siła chwytu w martwym ciagu, i tu mam pytanie do was czy według was mój słabszy chwyt do kwestia przeciążenia czy niedotrenowania? powinienem się na nim skupić i zacząć trenować [...]