chwyt

[...] to sumo czy klasyk, gdzie waszym zdaniem mógłbym go "wkleić" myśle nad dniem 1 lub 2, np wywalic fron squat i dodac martwy? Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem maszyna lub sztanga A. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt P: Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąsko G1: Wyciskanie sztangi leżąc - A: Wyciskanie na ławce [...]

[...] : nogi. Ćwiczenia : PONIEDZIAŁEK - klatka - 1. Ławka skos, sztanga. 5x10-6 powtórzeń 2. Ławka pozioma, sztangielki. 4x10-8 3. Atlas 3x15-12-10 - biceps - 1. Sztanga podchwyt 4x10-8 2. Hantle 3x10 3. Modlitewnik 2x10 ŚRODA - plecy - 1. Podciągnie 5x8 2. Wiosłowanie w opadzie sztangą 4x10-8 3. Wiosłowanie do siebie na maszynie chwyt młotkowy [...]

[...] francuskie w leżeniu ze sztangielką 2x10 /stały ciężar/ 4.Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x10 Dzień 2 - wolne Dzień 3(Czwartek) PLECY 1.Wiosłowanie sztangielką(podchwytem, nachwytem) 4x10 /stały ciężar/ 2.Szrugusy z hantlami 3x20 /stały ciężar/ 3.Dzień Dobry 3x10 /stały ciężar/ 4."Grzbiety szkolne" 3x20 BICEPS 1.Uginanie przedramion z [...]

[...] ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ czwartek - nogi, plecy ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ plecy \/ przyciąganie szerokiego uchwytu w siedzeniu pochylonym do przodu - 3x12,10,8 przyciąganie wąskiego uchwytu z góry do klatki - 3x15,12,10 unoszenie hantelka w podporze o ł.poziomą - 3x12,10,8-6 [...]

[...] reka sie zwiekszyla, zmieniam cwiczenia praktycznie co trening inne. Moj trening na biceps: Dolny wyciag bramy uginanie ramion 3 serie 10 / 8 /8 Uginanie ramion hantlami ( chwyt mlotkowy ) 3 serie 12 / 10 / 8 Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie 10 / 8 / 8 Trening tricepsa Uginanie ramion sztanga zza glowy stojac 3 serie 12 / 10 / 8 Uginanie [...]

[...] wygląda ono tak ze stojąc na wyciągu dolnym prostuje ręce tak jak podczas francuskiego wyciskania, w każdym badz razie 3s 15-10 Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (nachwyt) 2 serie 12-10 Pull: Podciąganie na maszynie ( póki co nie jestem w stanie sam ) chwyt neutralny 4s 8-6 Przyciąganie drążka prostego wyciągu poziomowego chwytem [...]

Witam! Miło by było jakby odpowiedział Puma666 ale wypowiedzi innych doświadczonych forumowiczów są również mile widziane. rozchodzi sie o HSS100 dla mnie: Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 71kg Staż: 1 rok(2xHST, potem split) Sprzęt: hantle,sztanga prosta,ławka(skos góra/dół) z modlitewnikiem i przyrządem do nóg Inne sporty: pływanie 2xtyg,piłka nożna w [...]

[...] za duzo bo nie chce pozrywac calkowicie miesni tylko dostarczyc odpowiedni impuls do rozwoju... ale takze nie za maly :D **** 1 DZIEN **** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x PROG 12>10>8>6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x8 (staly ciezar) 3. Rozpiętki na płaskiej 3x8 4. tutaj zastanawiam sie nad [...]

[...] nóg siedząc (nie znam ciężaru nie wiem ile ważą odważniki na atlasie) 4x12 uginanie nóg leżąc 4x12 wspinanie się na palce na maszynie 55kgx4x20 plecy: podciąganie się chwyt szeroki 4 serie od 10 zaczynam na 6-7 kończę ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM: 55kgx4x12 przyciąganie sztangi leżąc na ławce (skos w [...]

[...] hantli w opadzie 2x8-10 -unoszenie wprzód na wyciągu,2xdrop set 1x6-8,6-8,6-8 czwartek:plecy -przenoszenie hantla w serii łączonej z sciaganiem drążka do klatki szeroki chwyt 2x8-10 -wiosłowanie sztangą w opadzie w serii łączonej z sciąganiem do klatki podchyt 2x8-10 -wiosłowanie 2xdrop set 1x6-8,6-8,6-8 sobota:biceps,triceps -uginanie [...]

[...] najbliższym czasie forsował się ciężarami ponad 120kg (Ja coś słaby jestem z tymi stawami). Teraz miałem tydzień przerwy i tydzień lekkiego treningu na którym majstrowałem z chwytem przy klacie. Doszedłem do wniosku ze teraz zmienię chwyt bo na trochę szerszym świetnie mi weszła klata nawet bez forsowania się i nadwerężania barków większymi [...]

[...] górnym-4*12 -pompki w podporze tyłem-2*10 Łydki -wspięcia na palce stojac-3serie x 20-25 powt. CZWARTEK Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-12,10,10,8 -Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12,10,10,8 [...]

[...] ten plan i powiedział czy dobrane ćwiczenia są odpowiednie i ogólnie no czy może taki być. wiek 20, nieprzerwany staż 3 lata Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem [...]

[...] , Biceps Martwy Ciąg (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Wiosłowanie sztangą (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Podciąganie hantla 4x 12 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x 8 Podciąganie na drążku podchwytem na wysokości barków 4x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Uginanie ramion z [...]

[...] Dzien - wt - plecy + barki -wioslowanie (sztanga), 3 serie 12, 10, 8 powt. -wioslowanie (sztangielka), 3 serie 10, 8, 6 powt. -sciaganie drazka wyciagu do klatki siedzac (nachwyt szeroki), 3 serie 12, 10, 8 powt. -przyciaganie linki wyciagu gornego (uchwyt waski, mlotkowy), 3 serie 12, 10, 8 powt. -wyciskanie hantli siedzac, 3 [...]

[...] -Wypychanie sztangielek na ławce dodatniej 3x 10,8,8 -Rozpiętki na ławce dodatniej 3x 10 BICEPS- -Uginanie ramion ze sztangą 4x 10,8,8,8 -Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 4x 10,8,8,8 -Uginanie ramion z hantla oparta o kolano 4x8 Środa: Barki- -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10,8,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x [...]

[...] 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12,10,8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8 2. Sztangielki chwyt młotkowy (modlitewnik) 12,10,8 3. Sztangielki supinacja 12,10,8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi ( leząc sztanga do nosa) 12,10,8 2. Prostowanie reki do tylu [...]

[...] sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Czwartek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) martwy ciąg 12/10/8 3) wiosłowanie sztangą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) [...]

Witam, Prosze o konsultacje odnośnie planu ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zarys PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD nie mierzylem ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: [...]

[...] Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc x/8/3 -Uginanie ramienia w oparciu o kolano x/8/3 -Naprzemienne unoszenie ramion chwyt motylek x/8/3 -Naprzemianległe unoszenie ramion stojąc x/8/3 Triceps: -Francuskie wyciskanie leżąc x/8/3 -Pompki na poręczach [...]