[...] 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia WTOREK-WOLNE ŚRODA: plecy+biceps wiosłowanie sztangą 4s unoszenie hantelki w opadzie tułowia 4s podciąganie wąskim nachwytem 3s skłony ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangą prostą i łamaną po 3 s chwyt młotkowy 3 s CZWARTEK-WOLNE PIĄTEK: barki+przedramiona wyciskanie z za głowy 3 s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x(12,12,12,12) 4. Wspięcia na palce 6x max Sobota: biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x(12,12,12) 2.Uginanie ramion ze sztangą 3x(12,12,12) 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x(12,12,12)
ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO [...]
ja bym polecił ci zakup magnezji kosztuje parę groszy a przy zastosowaniu jej sztanga się nie będzie ześlizgiwać z dłoni i to znacząco wzmocni chwyt;) stosując haki nigdy tego chwytu nie wzmocnisz
[...] 'tricków' (które są zdrowe dla np. stawów barkowych) jak mostkowanie. Choć mogę się mylić... I w jaki sposób wyciskasz? łokcie szeroko, daleko od klatki, czy może wężej, i chwyt nie szeroki tylko też węższy? W której fazie wyciskania masz największe problemy, tzn. np. skoro wyciskasz 130 kg, to w dociskaniu do deski 10 cm jaki miałbys wynik? [...]
bucefau, coś chrzanią z tymi owsiankami. Przecież to chwyt reklamowy. Zamiast normalnych płatków to ludzie kupują "dietetyczne płatki WPC" :D Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-07-07 22:09:31
Można zmienić formy ćwiczeń np. przysiad tylni zastąpić przednim, klasyczne mc - RDL oraz zmienić chociażby chwyt, zakres powtórzeń, liczbę serii czy ćwiczenia wykonywane sztangą wykonywać sztangielkami - opcji masz naprawdę ogrom. Ale nie warto wywracać całego planu do góry nogami od razu.
[...] zakres ruchu bo nie ogranicza cie sila grawitacji. c) dipsy na poręczach - być lekko pochylonym do przodu czy raczej wyprostowanym? Priorytet to dół klatki. najlepiej jakbys mial tyle siły aby robic to z łokciami na zewnątrz chwyt odwrotni niz normlanie - wymusza lokcie z dala od ciala co z kolei wywiera lepszy wplyw na prace miesni piersiowych
W Piatek Byly Plecy Maszyna do podciagania na drazku 4x12-8 Podciaganie na Drazku 3x8-6 Hammer-jedna reka dociadanie z gory do klatki 3x12-8 Wyciag z gory uzywajac uchwytu typu ''kierownica '' 3x12-8 Wioslowanie na Hammerze jedna reka ( na dolne czesci plecow)3x12x8 Martwy ciag 2x20 Kaptory- na wyciagu z dolu uzywajac drazka do sciagania W sobote [...]
[...] z dolu 2x12 1x7 kaptur- wyciag z dolu siedzac 2x12 1x6 Maszyna do podciagania na drazku 4x12 Podciaganie na drazku 2x8 Podciaganie na drazku w waskim chwycie (rownolegly chwyt ) 1x10 1x7 Maszyna hamer na indywidualne sciaganie uchwytu z gory z boku 1x12 1x8 maszyna typu wioslowanie siedzac - 1x12,1x8 wyciag z gory przenoszenie w opadzie - [...]
[...] progresja a nastepnie rozpietki na skosie 5 serii stałym cięzarem 4 SERIE biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie progresja uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 serie wtorek: wolne środa: DAJ WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 4 SERIE PROGRESJA 12,10,8,8 CHWYT NEUTRALNY WĄSKI DO BRZUCHA PODCIAGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]
[...] gruncie rzeczy, a przedramion nie mam np. za małych w porównaniu do reszty ciała...I bez opasek nie potrafię wykonac "mocno"martwego ciągu...To ogólnie całkiem normalne, że przy większych obciażeniach w końcu potrzebuje się opasek...Stosuj też haczykowaty chwyt przy większych obciążeniach-zawsze trochę pomoże, jak już się go wyuczysz...
[...] i rob powtorzenie w dolnym zakresie ruchu, nie prostuj lokci do konca. Pozniej plaska hantle badz sztanga jak ci wygodniej tu to samo barki nisko nie blokuj lokci u gory. na koniec dodaj linki albo rozpietki na maszynie. Powinno byc lepiej. Podstawa to czuc a nie dzwigac jak najwiecej przy pomocy miesni pomocniczych. Normalny chwyt i do boju.
Takie pytanie odnośnie dwuboju (regulamin nie jest dla mnie zrozumiały): Podciąganie NA FINAŁACH będzie się wykonywać TYLKO na drążkach równoległych (chwyt neutralny) czy będzie można też na 1 drążku podchwytem/nadchwytem?
[...] na baterflay 3 - 4 serie po 15 pow. e) przenoszenie hantla leżąc za głowe 3 serie na max BICEPS a) unoszenie sztangi prostej 4 serie po 15 pow. b) unoszenie hantli stojąc chwyt młotkowy 4 serie po 15 pow. c) modlitewnik łamany gryfem 3 serie po 12- 15 pow. d) uginanie ramion stojac na bramie 4 serie na max BRZUCH a) 3 różne ćwiczenia na max [...]
U mnie podobnie ale idzie w dobrym kierunku. -nie rób wyciskania głową w dół -zrób węższy chwyt-wiem że trzeba będzie zdjąć ciężaru ale trudno (ja tak zrobiłem i nie żałuję) -trenując triceps rób wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (słaby bodziec ale jednak) -rozpiętki koniecznie w skosie -a tak w ogóle to z genetyką nie wygrasz:)