chwyt

[...] do gory no i wyciąg sroda:biceps 3 serie 10 powtózen lamanym gryfem na modlitewniku 3 serie 10 powtózen łamanym na stojąco 3 serie 10 powtózen chantlami na modlitewniku chwyt młteczki 3 serie 10 powtózen mloteczki na stojąco Czwartek:barki 3 serie 10-12 powtózen opuszczanie sztangi za glowe 3 serie 10-12 powtózen opuszczanie sztagi na [...]

[...] : klatka + przedramie + brzuch 1)Wyciskanie sztangi plasko 4s 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangi na skosie gwoa w gore 4s 12/10/8/6 3)Rozpietki 4x 12-10 pow przedramie nachwyt podchwyt po 4s 10-12 pow Wtorek : plecy + brzuch 1)Podciaganie szerokim chwytem 4s 12-15pow 2)Wioslowanie sztanga 4s 12/10/8/6 3)przyciaganie uchwytu do klatki [...]

[...] na drążku szeroko 3s Wyciskanie hantli plaska 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s Francuskie lezac 3s Uginanie pzedramion hantlami chwyt mlotkowy 2s B MC 3s Uginanie nog na wyciagu (dwojki) 3s Wioslowanie sztanga 3s Wyciskanie sztangi, skos górny 3s Arnoldki 3s Odwrotne pompki 2s Uginanie przedramion [...]

[...] troche ponad rok Poniedzialek: klatka,biceps 1.Wyciskanie hantli skos gora 4-3s 2.Wyciskanie sztangi plasko 3s 3.Rozpietki+brama 3s Biceps 1.Modlitewnik lamana waski chwyt 3s 2.Hantel o kolano 3s 3."21" 3s Wtorek: Plecy 1.Wioslowanie hantla 4-3s 2.Yates rows 3s 3.Nie wiem jak to cw. sie nazywa.Sciaganie gornego wyciagu do ud 3s [...]

[...] głowę -rozpietki ze sztangielkami leząc -wyciskanie sztangi leząc -wyciskanie sztangi leząc 35% -wyciskanie sztangi leząc 75% BICEPS -unoszenie przedramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku -unoszenie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku -uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt mlodkowy stojąc -uginanie przedramion ze [...]

[...] z sztangą 4 X 10/10/10/8 - prostowanie w siadzie 3 X 12/12/12 - uginanie z sztangą prostą 4 X 12/12/10/10 - szrugsy z sztangielkami 3 X 15/15/15 - zwijanie nadgarstków podchwytem 3 X MAX CZW push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi dodatnio 4 X 12/10/10/10 - wyciskanie sztangielek płasko 3 X 12/12/10 - wyciskanie na schmit'z [...]

[...] w opadzie tułowia 4x10 2. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 3. Martwy ciąg 3x8 B. Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 4x 8 Triceps 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie [...]

[...] na płaskiej 4*10 powtórzeń Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10 barki-triceps ( Środa ) BARKI+KAPTUR 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] nógh na maszynie *wspięcie na palcach (łydki) CZWARTEK: -PLECY *wiosłowanie na maszynie *ściąganie drązka wyciągu górnego do karku *podciąganie na drążku szerokim nachwytem za kark *szrugsy *martwy ciąg *wiosłowanie jednorącz PIĄTEK: -KLATKA: *wyciskanie sztangi na płaskiej *wyciskanie sztangielek na skośnej w góre *rozpiętki na [...]

[...] sztangielek 4x12 pompki na triceps 4x20 francuskie wyciskanie 4x8 Środa Uginanie sztangi stojąc 4x12 uginanie sztangielek siedząc 4x12 uginanie sztangielek stojac (chwyt "mlotowy") 4x12 uginanie naprzemianstonne sztangielek siedzac 4x12 sciaganie drazka ( z atlasu ) przodem stojac 4x12 Piatek przysiady ze sztanga 4x8 czworoglowe [...]

[...] w opadzie Środa. Plecy: -Wznosy barków "szrugsy". -Skłony ze sztangą na barkach. -Wiosłowanie sztangą. -Martwy ciąg. Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją. -Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt [...]

[...] 3x barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli podchwytem 3x brzuch a6w B nogi Wykroki 3x plecy Podciąganie hantla w opadzie 3x klatka Rozpiętki na ławeczce 3x kaptury Szrugsy 3x barki Unoszenie hantli w przód 3x triceps [...]

[...] 3 razy w tygodniu ( pn, śr, pt). klata+bic: 1.ławka prosta 4 serie progres 2.ławka skos 4 serie progres 3.rozpiętki 4.brama/skos w dół 5.uginanie ramion sztanga prosta 6.chwyt młotkowy 7.wyciąg +brzuch plecy+tric: 1.ściąganie wyciągu do karku 2.ściąganie wyciągu siedząc do brzucha 3.wiosłowanie 4.skłony tułowia 5.wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia Wyciskanie francuskie lezac Wyciskanie franc. siedzac Uginanie ramion stojąc - gryf łamany Siedząc w oparciu o kolano - chwyt młotkowy 2x Ugnianie nadgarstkow - przedramion (?) (duza liczba cwiczen na lydki spowodowana tym, ze mam je bardzo slabo rozwiniete,a chcialbym zwiekszyc ich mase) (?) [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12-10-8-8 - wznosy barków 4x10 Biceps; - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4x10 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 - brzuch Piątek(barki+nogi) Barki; - wyciskanie sztangi [...]

[...] dopięta 2300 kalorii w dzien treningowy, w nietreningowy 2000 dodam, ze moja praca to siedzenie dlatego malo pale kalorii A. Max ciężar mała ilość powtórzeń 1. Podciąganie (chwyt neutralny) 4x6, 1x8 2. Przysiady 4x6, 1x8 3. Martwy ciąg 4x6, 1x8 4. Wyciskanie sztangi płaska 4x6, 1x8 5. Wyciskanie żołnierskie 4x6, 1x8 6. Pompki na poręczach [...]

[...] płaskie 4s Wtorek Biceps+triceps Triceps: 1wyciskanie francuskie w leżeniu 4s 2wyciskanie hantli jednorącz 4s 3Wyciskanie wąsko 4s Biceps: 1uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4s 2uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 4s 3uginanie ramienia hantlami o kolano 4s 3Na przemian uginanie rąk hantlami 4s Środa Plecy 1martwy ciąg 4s 2wiosłowanie [...]

[...] -wyciskanie sztangi/hantli na prostej 4x -wyciskanie hantli skos gorny 4x -rozpietki skos gorny 4x triceps -francuskie sztanga/ hantla 4x -prostowanie ramion na wyciagu chwyt z suplami 2x -pompki w podporze tylem 2x przedramiona -nadchwyt 4x -podchwyt 4x 3 dzien plecy -podciaganie nadchwytem 4x max -wioslowanie sztangi nadchwytem 4x -martwy [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer XXL Mass Trening: Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie [...]

[...] wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - stały ciężar Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - po 4 serie do palenia CZWARTEK barki, nogi Barki wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 unoszenie [...]