Poniedziałek klatka
1Wyciskanie sztangi na skosie 4s
2Wyciskanie hantli skos/plasko 4s
3rozpiętki na ławce płaskiej 4s
4Wyciskanie sztangi płaskie 4s
Wtorek Biceps+triceps
Triceps:
1wyciskanie francuskie w leżeniu 4s
2wyciskanie hantli jednorącz 4s
3Wyciskanie wąsko 4s
Biceps:
1uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4s
2uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 4s
3uginanie ramienia hantlami o kolano 4s
3Na przemian uginanie rąk hantlami 4s
Środa Plecy
1martwy ciąg 4s
2wiosłowanie sztanga 4s
3wiosłowanie sztangielką 4s
Czwartek przedramię + nogi
1Uginanie nadgarstków z hantlami 4s
2Uginanie nadgarstków z hantlami 4s
3Ćwiczenie z powerballem około 5 min
I co można jeszcze tutaj dodać ??
Nogi:
1Przysiady ze sztangą 4s
2Wzniosy nóg 4s
330 min na rowerku stacjonarnym
Co jeszcze można dodać
Piątek Barki
1Wyciskanie Hantli 4s
2Unoszenie ramion bokiem 4s
3Unosznie ramion przodem 4s
4Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 95
Wzrost: 185
Cel treningowy: ,
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: wf,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,rowerek stacjonarny
Dieta: nie mam
Przeciwskaznania medyczne: niema
Zażywane suplementy: nie zazywam żadnych