SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

proszę o sprawdzenie i poprawe

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1988

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1111
Witam proszę o pomoc i o sprawdzenie czy dobrze sa dobrane ćwiczenia i dni.

Poniedziałek klatka
1Wyciskanie sztangi na skosie 4s
2Wyciskanie hantli skos/plasko 4s
3rozpiętki na ławce płaskiej 4s
4Wyciskanie sztangi płaskie 4s

Wtorek Biceps+triceps
Triceps:
1wyciskanie francuskie w leżeniu 4s
2wyciskanie hantli jednorącz 4s
3Wyciskanie wąsko 4s
Biceps:
1uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4s
2uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 4s
3uginanie ramienia hantlami o kolano 4s
3Na przemian uginanie rąk hantlami 4s

Środa Plecy
1martwy ciąg 4s
2wiosłowanie sztanga 4s
3wiosłowanie sztangielką 4s

Czwartek przedramię + nogi
1Uginanie nadgarstków z hantlami 4s
2Uginanie nadgarstków z hantlami 4s
3Ćwiczenie z powerballem około 5 min
I co można jeszcze tutaj dodać ??
Nogi:
1Przysiady ze sztangą 4s
2Wzniosy nóg 4s
330 min na rowerku stacjonarnym
Co jeszcze można dodać

Piątek Barki
1Wyciskanie Hantli 4s
2Unoszenie ramion bokiem 4s
3Unosznie ramion przodem 4s
4Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 95

Wzrost: 185

Cel treningowy: ,

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: wf,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,rowerek stacjonarny

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: nie zazywam żadnych
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1111
chciał bym do tego treningu zastosować jakąś dietę ?? czy mogła by być to dieta białkowa ?? znalazłem coś takiego czy będzie ona dobra dlamnie??
Poniedziałek:
Śniadanie: szklanka mleka 2% tł., 3 kromki chleba razowego z 3 plasterkami polędwicy
Drugie śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko
Obiad: udko kurczaka z rożna bez skóry (150 g), jarzynka z 2 czubatych łyżek marchewki z groszkiem i łyżeczką oleju
Kolacja: 2 jajka sadzone, na odrobinie oleju, 2 szklanki fasolki szparagowej
Wtorek:
Śniadanie:, szklanka maślanki, 2 kromki cleba razowego 2 plasterkami szynki z indyka
Drugie śniadanie: szklanka kefiru, grejpfrut
Obiad: 200 g pieczonego w folii dorsza, 150 g gotowanych brokułów, pokrojna w kostkę papryka skropiona cytryną
Kolacja: omlet z 2 jaj z 2 plasterkami sera żółtego, 4 liście sałaty z łyżką oliwy z oliwek
Środa:
Śniadanie: szklanka kefiru, 2 kromki chleba razowego, jajko na twardo, pomidor
Drugie śniadanie: 50 g serka homogenizowanego, 2 pomarańcze
Obiad: 200 g pieczonej piersi indyka, buraczki gotowane bez zasmażki, doprawione cytryną
Kolacja: 50 g serka wiejskiego light z 2 łyżkami szczypiorku i dużym pomidorem
Czwartek:
Śniadanie:, szklanka kefiru, 2 kromki chleba graham z 2 plasterkami sera żółtego
Drugie śniadanie: 150 ml jogurtu naturalnego, gruszka
Obiad: 150 g wątróbki drobiowej usmażonej z cebulą na odrobinie oleju, kiszony ogórek, pieczone jabłko
Kolacja: 100 g upieczonej piersi kurczaka, kabaczek lub cukinia z rusztu
Piątek:
Śniadanie:, kawa z mlekiem 2% tł., 2 kromki pumpernikla z 2 plasterkami szynki drobiowej
Drugie śniadanie: 75 g serka wiejskiego z truskawkami
Obiad: 150 g schabu wieprzowego pieczonego z 2 śliwkami, surówka z 2 porów i pomidora
Kolacja: 150 g pieczonego pstrąga, surówka ze 100 g kapusty kiszonej i jabłka

Sobota:
Śniadanie:, szklanka kefiru, 2 kromki chleba z 2 plasterkami szynki z indyka
Drugie śniadanie: 50 g serka waniliowego homogenizowanego, 2 mandarynki i kiwi
Obiad: 200 g pieczonej piersi kurczaka, 100 g słodkiej kapusty
Kolacja: 2 parówki drobiowe, 2 cykorie z łyżeczką oliwy
Niedziela:
Śniadanie:, szklanka mleka 2% tł., grahamka z 2 plasterkami żółtego sera
Drugie śniadanie: 150 g kefiru l, jabłko
Obiad: 100 g gotowanej piersi z indyka, szklanka szpinaku z łyżeczką margaryny, pokrojony pomidor z cebulą
Kolacja: 200 g pieczonego pstrąga, 150 g surówki z selera i łyżki chrzanu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 672 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2511
Brak diety to duży minus.

Plan nie dla ciebie.

Zaczynasz wiec proponuje FBW, HBW albo split patria 2 x w tygodniu.

Tu masz co Ci potrzeba
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1111
a czemu ten trenning jest nie dlamnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 672 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2511
Za mały staż na pchanie sie w split i jeszcze jakiś 5 dniowy odpuść sobie narazie takie kombinacje, zajmij sie podstawami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1111
podsłuchałem krzyss8 i postanowiłem ćwiczyć na split to jest mój trening. Poroszę o sprawdzenie :D

A1: klatka, barki, tricepsy,brzuch (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

unoszenie ramion przodem 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

wyciskanie sztangi wąsko 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

Brzuszki 4s

B1: nogi, plecy, bicepsy ,przedramie(lekko).

przysiad ze sztangą 3s
uginanie nóg leząc 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Matrwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3s
Zabawa powerballem około 6min

A2: klatka, barki, tricepsy, brzuch(lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.
Brzuszki 3s

B2: nogi, plecy, bicepsy,przedramie (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
30min na rowerku

wiosłowanie sztangą
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy

Uginanie nadgarstków z hantlami 3s
Uginanie sztangi hantlami 3s
10 min zabawy powerballem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 672 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2511
Widze ze wziałeś gotowy plan i dobrze.
W B1 zamiast martwego daju unoszenie z opadu i w B2 wywal 1 ćwiczenie na biceps.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1111
dzięki za pomoc:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1111
a to unoszeniez opadu to naczym polega??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Wg. mnie plan nie dla ciebie ale jak chcesz. Bardziej byłbym za FBW/HBW a nie splitem każda partia 2x tyg.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1111
no to juz niewiem jak ten split czy FBW?HBW a co to wogule jest
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 5491 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 48118
czytaj o FBW... i zacznij trenować
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co zamiast podciagania

Następny temat

Jak ćwiczyć między cyklami

WHEY premium