chwyt

[...] Wyciskanie żołnierskie. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc. Unoszenie ramion przodem (sztangielkami). Szrugsy. Czwartek - Nogi plecy Plecy: Podciąganie na drążku nad chwytem. Wiosłowanie sztangą. Wiosłowanie w wyciągu (chwyt młotkowy). Ściąganie drążka wyciągu górnego. Nogi: Przysiad ze sztangą na plecach. Martwy ciąg na ugiętych nogach. [...]

[...] nowy na forum postanowiłem dać do oceny mój pierwszy plan treningowy. Wszelkie poprawki i rady są mile widziane. A oto plan: 1 dzień Klatka 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 10,10,10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 Przedramiona [...]

[...] Arnoldki 15/12/10/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (stały ciężar) 4x12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (stały ciężar,) 4s12 - Podciąganie sztangi (szeroki chwyt, do klatki) 15/12/10 - Sztruksy ze sztangielkami 4x15 Wtorek: Brzuch - Skos proste 3x15 - Skos skrętne 3x15 - Unoszenie nóg do klatki na poreczach3x15 Środa: Klatka - [...]

[...] -wiosłowanie hantlą-3*12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)3*10 BARKI: -wyciskanie sprzed karku-4*12/10/8/8 -unoszenie boczne sztangielek 3*10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3*10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej – 10-10-10-10 Biceps Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana – 10-10-10-10 Uginanie ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy – 10-10-10-10 Brzuch skręty tułowia na twisterze – 50-50-50 ABS 2 Środa Mięśnie pleców Podciąganie na drążku do klatki nachwytem – 10-10-10-max [...]

[...] ściąganie linek "na bramce" (4x 12 powt. technicznie,mocne rozciąganie) + wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry(4x 5/6 powt. technicznie,nieco szerszy chwyt od szerokości barków,sztanga dotyka końca obojczyka nie na "dole" klaty,lecz tuż przy szyi-chyba da się to sobie wyobrazić,a następnie wykonać). 3. SUPERSERIA: [...]

[...] - pytona jakiegostam, ktorego sila duszenia wyniosla... 40 funtow. -na koniec rzucili fedorowi na pozarcie, e, dali do uspienia prowadzacego program i zbadali ile potrzeba sily zeby udusic czlowieka. w ciagu 4 sekund przy sile 40 funtow koles zaczal tracic przytomnosc wiec fedor puscil chwyt Zmieniony przez - RainSong w dniu 2009-03-26 14:16:43

[...] brzucha wyciskanie sztangi na płaskiej 4s(12,10,8,8) wyciskanie sztangi skos góra/dół 3s(12,10,8) przenoszenie sztangi za głowe 3s x max triceps wyciskanie na płaskiej wąski chwyt 3s (10,8,8) francuskie wyciskanie na płaskiej do czoła 3s(12,10,10) francuskie wyciskanie w siadzie 2s(12,10) mięśnie brzucha brzuszki na ławce z głową w dół 3s x max [...]

[...] sztangi na skosie 2/Wyciskanie sztangielek na skosie 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4/Unoszenie linek z dołu (brama) 1/Uginanie ze sztangą 2/Uginanie ze sztangą (nachwyt) 3/Uginanie ze sztangielkami siedząc (kąt oparcia 45stopni) 4/Uginanie ze sztangą na modlitewniku + Brzuch Dzień 2 (wtorek) Barki+Triceps 1/Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 3x 12-10-8 wyciskanie francuskie hantli jednorocz 3x 10 SRODA (plecy, bic) podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x 12 10 8 6 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 4x 12 10 8 6 Przenoszenie sztangi za głowę 4x 12 10 8 6 martwy ciąg 4- 5 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 12-10-8 uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] Wioslowanie sztanga 4s 12 10 8 6 Przyciaganie linki wyciagu gornego siedzac wasko do klatki 4s 12 10 8 6 Przyciaganie linki do karku 4s 12 10 8 6 Podciaganie 3 max waski chwyt Czwartek barki nogi Wyciskanie hantli siedzac 3s 10 8 6 Wyciskanie sztangi tylem 3s 10 8 6 Unoszenie bokiem hantli 4 s 12 10 8 8 Unoszenie ramion bokiem w górę w [...]

[...] lawka skos (glowa na gorze): 12/11/10/8 Rozpietki: 12/11/10/8 Wyciskanie lawka lezac: (90-95% max ciezaru) max / max (5-3 serie) TRICEPS: Wyciskanie plasko-waski chwyt: 12/11/10/8 Wyciskanie francuskie lezac: 12/11/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia: 14/12/12/12 (*) Sobota: BICEPS: Uginanie ramion ze [...]

[...] w opadzie 4x8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6x15 5.Uginanie ramion z gryfem prostym 4x8 6.Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 4x8 7.Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 WTOREK (Push): 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 3.Wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4x6 4.Pompki na [...]

[...] przedramie - - Bary+tric bic -unoszenie sztangielek bokiem 2x 12p -wyciskanie sztangielek z klatki 4x 8 6 4 2 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12p -wznosy do brody chwyt na szer barkow 3x 8-6p -unoszenie przedramion ze sztanga (lamana) 5x 8 6 4 3 1 -wyciskanie francuskie 5x 8 6 4 3 1 -unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4x [...]

[...] 4 serie pow:8 2) pompki w podporze tyłem 2 serie pow:15 3) opieranka 3 serie pow:10 Śr Plecy 1) podciąganie na drążku za głowę 3 serie pow:8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie pow:8 3) martwy ciąg 4 serie pow:5 4) unoszenie sztangielek do góry/pochyle 3 serie pow:8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie pow:8 2) uginanie z hantlą [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Jeśli jest coś nie tak to co mam zmienic. Poniedziałek: Plecy: - wioislowanie sztanga szeroki chwyt 12 10 10 8 - wioslowanie hantla 12 10 10 8 - sztrugsy 12 12 12 12 - Martwy ciąg - 12 12 10 10 Triceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc -12 12 10 - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] pow. ile "dam rade") - hantel zza glowy 4s. 6-12 - prostowanie ramion w dol na wyciagu j.w. DZIEN 2 Plecy - sciaganie drazka do karku 5s. - sciaganie drazka z neutralnym chwytem (taki mlotkowy...nie wiem jak to nazwac :) ) - przyciaganie do brzucha (cos podobnego do wioslartswa :) ) Biceps - sztanga stojac 3-4s. - sztangielki naprzemian [...]

[...] - Wspięcia na palce z podwyższenia 4x - 15,12,10,8 - Ze sztanga na barkach zejście do siadu na krześle 4x - 10,10,8,6 Piątek: Plecy + Biceps Plecy: - Podciąganie do klatki, chwyt naturalny 4x - 5,4,3,3 - Podciąganie do klatki nachwytem 3x - 4,3,3 - Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 3x - 15,12,10 Biceps: - Uginanie ramienia ze [...]

[...] Plan treningowy: 3 razy w tyg: Dzien I: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi w poziomie 3x 8-10 -wyciskanie hantelek skos 3x 8-10 -rozpietki 3x 8-10 2.Triceps: -ściąganie wyciągu nachwytem 3x 8-10 -ściąganie sznurków z rozciągnięciem i przytrzymaniem stojąc(Nie wiem jak 3x 8-10to się nazywa ;d) -francuzy hantelką 3x 8-10 3Brzuch 3x spiny na max 3x [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej (12,10) -rozpiętki na ławce poziomej (12,10,10,8) Biceps -uginanie ramion ze sztangą (12,10,8) -uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy (12,10,8) -uginanie ramion o kolano (10,10,10) Środa Barki + nogi Barki -wyciskanie zza głowy (12,10,8) -wznosy hantli przed siebie stojąc (10,10,10) [...]