chwyt

[...] francuskie sztangi na ławce płaskiej Środa Plecy: - szrugsy ze sztangą łamaną - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc "chwyt młotkowy" Przedramię: - uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] tygodniu mam dzielony trening, moim celem jest rzezba i spalenie tluszczu Poniedzialek: -Klatka: Wyciskanie na lawce skosnej sztangielkami 3x12 Rozpietki na przyrzadzie chwyt szeroki 3x12 -Naramienne Wyciskanie siedzac sztangielki 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x12 -Triceps Prostowanie przedramion siedzac 3x12 Prostowanie [...]

[...] sztangi na skosie 12 10 8 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 10 10 10 4.Rozpietki na plaskiej 12 12 12 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 2.Uginanie ramion chwytem mlotkowym na przemian 12 10 8 3.Uginanie ramion w podporze o kolano 12 10 10 SRODA: PLECY TRICEPS 1.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12 10 8 2."Dzien Dobry" [...]

[...] sztanga prostą:3s,12-8 pompki na poręczach,3s, 12-8 B: przysiady tylne:3s,12-8 uginaie nóg na maszynie leżac. 3s, 15-12 wyciskaniesztangi głową w dół:3s,12-8 wisłowanie podchwytem:3s, 12-8 wyprosty na ławce rzymskiej wyciskanie żolnierskie, 3s, 12-8 uginanie ramion chwyt młotkowy, 3s, 12-8 prostowanie ramon na wyciagu, 3s, 12-8 dodatkowo [...]

[...] nóg na ławce leżąc 2x -przysiady ze sztangą na barkach 1x -prostowanie nóg siedząc 1x BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 2x -uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x GRZBIET: -przyciąganie linki poziomej wyciągu do klaty 2x -podciąganie końca sztangi do brzucha 1x TRICEPS: -sciąganie linki wyciągu 2x -francuskie [...]

[...] Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Do tego planuję również dołożyć bieganie interwałowe 5x 45/15 5x 30/15 5x 15/15 Oraz bieganie rano przed śniadaniem(delikatnie)

[...] Poniedziałek Klatka-Triceps Wyciskanie sztangi płasko 3x15 Wyciskanie sztagni wąsko 3x15 pompki 3x do oporu Wyciskanie francuskie gryfu 3x15 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x15 pompki na tricepsie 3 x15 Wszystkie serie są szybkie, małe przerwy między ćwiczeniami. Dodatkowo zawsze ubieram grubą bluze żeby sie maksymalnie wypocić. [...]

[...] 3x12,10,8 47,50,53 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12,10,8 26,30,33 -unoszenie sztangi do brody 2x12,10 23,26 -lydki wspiecia na palce 2hantelki po 9kg i 2x 50,45 -uginanie ramion ze sztanga 3x 12,10,8 26,30,33 -chwyt mlotkowy 3x12,10,8 9kg(hantle) -bruszki 2x50 Z gory wielkie dzieki:) Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-11-21 09:54:46

[...] glowa w gore 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 3-4 serie po 10powt. TRICEPS: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(waski uchwyt):3x 10-8-8 -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12-10powt. powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Sroda: Plecy: [...]

[...] sztangi na skosie ujemnym (tutaj z zamiarem zmiany ćwiczenia, pytanie tylko na jakie najlepiej?) Biceps: Uginanie ramion z hantlami Modlitewnik Wyciąg dolny na sznurze, chwyt młotkowy B: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Wiosło w podporze na maszynie Skłony na ławce rzymskiej Barki: Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie bokiem [...]

[...] Aczkolwiek nie mówie, że to źle, poprostu chcę się upewnic czy wszystko gra. Plan A 1.Ławka prosta 4 x 8 2.Ławka skośna 4 x 8 3.Rozpiętki 4 x 12 4.Wyciąg pionowy (uchwyt V) 5.Sztanga prosta uginanie ramion 4 x 10 6.Chwyt młotkowy 4 x 12 Plan B 1.Maszyna 2.Sciąganie wyciągu za głowe 4 x 12 3.Sciąganie wyciągu do klatki 4.Skłony i [...]

[...] w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangi - ławka skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s PIĄTEK: Nogi: Wspięcia na palcach 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Pompki z nogami trzymanymi wyżej niż dłonie 3s Barki: Unoszenie sztangi na prostych [...]

[...] Klatka: - pompki z nogami na podwyższeniu Barki: - wyciskanie hantli Triceps: - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia Biceps: - uginanie ramion podchwytem z supinacją B Nogi: - przysiady wykroczne z hantlami Plecy: - wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia trzymana nachwytem Klatka: - pompki Barki: - podciąganie [...]

[...] mogli go poprawic w razie czego!! starz jakis dobre ponad 6 miechow. Wtorek( klatka, triceps, brzuch) Lakwa skosna glowa w dol-15,12,10,8 progresja lawka prosta waski chwyt 12,10,8 progresja glowa w gore na gorne czesci chantlami 12,10,8 TRICEPS sznurki na wyciagu ciagniesz w dol i rozciagasz na boki 12,10,8 za glowy sznurki wypych do [...]

zaczynam 2 cykl... (maso-rzeźba :> zaraz sie beda przypieprzac ze to niemozliwe) Wtorek Biceps-rozgrzewka-> 4x młotki 3x waskie sztanga podchwytem 3x sztanga nachwytem Przedramie 3x ugianie (+izometria) nadgarstkow podchwytem Plecy/naramienne(mam bardzo nabite od pływania wiec omijam je poki co) 4x sciagnie wyciagu atlasu do karku 3x podciaganie [...]

[...] wolne SRODA: plecy + biceps - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - Podciąganie na drążku: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 CZWARTEK: wolne PIATEK: nogi + kaptury - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Wspięcia na palce: 3serie -wznosy ze sztanga [...]

[...] boki 2x pompki odwrotne 3x pompki na poręczach 2x B1 (Nogi-plecy-bic) Przysiady 3x Wspięcia na palce stojąc 3x Martwy ciąg na prostych nogach 3x Podciąganie na drążku podchwytem 3x Wiosło Hantlami 2x Uginanie ramion ze sztangą 3x A2: (Klata-barki-tric) wyciskanie plasko 2s pompki 3s Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x [...]

Poniedziałek: klatka + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(12,10,10,8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,10,8) 4.POMPKI NA PORECZACH(4XMAX) 5.WYCISKANIE FRANCUZKIE JEDNORACZ(12,10,10,8) 6.BRZUSZKI(4XMAX) Środa: plecy + biceps [...]

Poniedziałek ( Klatka + biceps ) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 15 12 10 Uginanie ramion z hantlami stojąc ( chwyt młotkowy ) 15 12 10 Uginanie ramion podchwytem z rączką wyciągu 15 12 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 12 10 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej w górę 15 12 10 Przenoszenie hantli w leżeniu [...]

[...] głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow Wtorek Plecy wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 -szrugsy 4 x [...]