Kamilek18s
Witam wszytkich.Chciałbym zapytac o ten plan.Jest to split 2x jak powyzej w temacie pisze.Nie przejmujcie sie pompkami.RObie je z obciazniami na fbw.Teraz chce splita.JE dodaje bo poniewaz lubie je robic,z obciazeniami duzo mi daja.Ale tu nie chodzi o to.po eksperymntowac mozna.Narazie nic nie strace.Staz mam ponad rok.Jest ok 79kg waze a wazylem 63.
A1-B1-wolne-A2-B2-wolne-wolne-A1-
A1 (Klata-barki-tric)
Pompki 3x
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x
Wyciskanie sztangi z za głowy 3x
Unoszenie sztangielek na boki 2x
pompki odwrotne 3x
pompki na poręczach 2x
B1 (Nogi-plecy-bic)
Przysiady 3x
Wspięcia na palce stojąc 3x
Martwy ciąg na prostych nogach 3x
Podciąganie na drążku podchwytem 3x
Wiosło Hantlami 2x
Uginanie ramion ze sztangą 3x
A2:
(Klata-barki-tric)
wyciskanie plasko 2s
pompki 3s
Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x
Unoszenie sztangielek na boki 2x
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x
rancuskie wyciskanie sztangielki 3x
B2 (Nogi-plecy-bic)
Przysiady wykroczne 3x
Martwy ciąg 3x
Wiosłowanie 2x
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x
Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x
A1-B1-wolne-A2-B2-wolne-wolne-A1-
A1 (Klata-barki-tric)
Pompki 3x
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x
Wyciskanie sztangi z za głowy 3x
Unoszenie sztangielek na boki 2x
pompki odwrotne 3x
pompki na poręczach 2x
B1 (Nogi-plecy-bic)
Przysiady 3x
Wspięcia na palce stojąc 3x
Martwy ciąg na prostych nogach 3x
Podciąganie na drążku podchwytem 3x
Wiosło Hantlami 2x
Uginanie ramion ze sztangą 3x
A2:
(Klata-barki-tric)
wyciskanie plasko 2s
pompki 3s
Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x
Unoszenie sztangielek na boki 2x
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x
rancuskie wyciskanie sztangielki 3x
B2 (Nogi-plecy-bic)
Przysiady wykroczne 3x
Martwy ciąg 3x
Wiosłowanie 2x
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x
Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x
Krzysztof Piekarz
