chwyt

[...] posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Plecy + tył barków + biceps - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3xMAX - wiosłowanie sztangą nachwytem 150x9, 135x15 - wiosłowanie półsztangą 150x9, 130x13 - wiosłowanie hammer jednorącz 70x10, 60x15 - ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Plecy + tył barków + biceps - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3xMAX - wiosłowanie sztangą nachwytem 152,5x9, 137,5x15 - wiosłowanie półsztangą 150x9, 130x13 - wiosłowanie hammer jednorącz 72,5x9, 62,5x15 - ściąganie drążka [...]

[...] posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Plecy + tył barków + biceps - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3xMAX - wiosłowanie sztangą nachwytem 152,5x9, 140x15 - wiosłowanie półsztangą 155x9, 135x14 - wiosłowanie hammer jednorącz 72,5x9, 62,5x15 - ściąganie drążka [...]

5 Sierpień DT Trening na pełnych obrotach , zadowolenie w 100% :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76c720bb4ebd47009bee593b94f0df5b.png PLECY 1.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 3 serie 2.Podciaganie na drązku wąsko chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie jednorącz półsztangi 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=XVJPbJ9IuBg&feature=youtu.be [...]

[...] dotyrane , przy ostatnim cwiczeniu czułem juz mega ból i o to chodzi %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f044eb4c8894eecb61aec2e73d6a2df.jpg PLECY 1.Podciaganie na drążku chwyt wąsko młotkowy 3 serie ostatnia dropy 2.MC 4 serie 3.Wiosłowanie hantlą 3 serie 4.Ściaganie drażka wyciagu górnego siedzac do klatki 4 serie ostatnia dropy [...]

[...] w tyg , od poniedziałku zaczynam nowy trening z prio na łapy :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecfed083c52c43ad98e946ef729184f9.jpg PLECY 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt nachwyt 4 serie 2.Wiosłowanie pólsztanga 4 serie ostatnia dropy 3.Hammer 1 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=eme87bo1F_Y&feature=youtu.be 4.Wiosłowanie hantla 3 [...]

dzieki za to powyzej...ale mam jeszcze jedno pytanko...mianowicie: jak wykonuje sie mds francuza z hantlami??...znaczy sie jak to wyglada??franc chwyt zwykly/?francuz chwyt zwykly wasko?francuz cwhyt mlotkwy??pomozcie szybko !jutro zaczynam ten trening i chcialbym to miec opisane...z gory dzieki za odpowiedz

[...] wszystkich ktorzy wkoło mnie stali akurat, mysle ze twoim atutem w tej konkurencji jak i w tej u activlaba byly ogromne dlonie , dzieki temu byles w stanie tak mocno zapiąć chwyt luzakk , nie za ostre słowa ? osobiście też bym dał gurana , miał dużą masę i był najlepiej pocięty, bardzo ładnie też powalczył w dogrywce inicjując wyjście do [...]

[...] i jeść tego... Trening: Dzień 2.Środa: Barki i Ramiona A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc 22 kg/ 22 kg/ 22 kg przerwa 10 sekund A2: 12 przyciągania sztangi do brody chwyt szeroki 22 kg/ 22 kg/ 22 kg przerwa 10 sekund A3: 25 Wznosów sztangielkami bokiem 6 kg/6 kg/ 5 kg (technika kulała przy większych ciężarach w takim stopniu, że tylko [...]

[...] w górę jak najmocniej. Dzień 2.Czwartek: Barki i Ramiona A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc 22 kg/22 kg/22 kg (za mało) przerwa 10 sekund A2: 12 przyciągania sztangi do brody chwyt szeroki 23 kg/23/23 przerwa 10 sekund A3: 25 Wznosów sztangielkami bokiem 6/6/6 Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x wyciskanie 1-hantli za głową oburącz. [...]

[...] wiejski, aby dobić 1800 kcal. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg A1: 6 Wyciskanie żołnierskie 42.5 kg x3 przerwa 10 sekund A2: 12 przyciągania sztangi do brody chwyt szeroki 22,5 kg x3 przerwa 10 sekund A3: 25 Wznosów sztangielkami bokiem 5 kg Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x "pompki" na maszynie hammera chyba siedząc - [...]

[...] B1: 6x Martwy ciąg 120 kg 120 kg 120 kg przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie na "T" maszynie 45 45 45 przerwa 10 sekund B3: 25x Drążek do klatki siedząc chwyt neutralny. 45 45 45 kg Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy - Brzuszki na maszynie leżąc x6 - 25 25 25 kg 4 sek w dół 1 w górę - Unoszenie nóg w zwisie x12 2 sek w [...]

[...] 1.Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie x12 x12 x12 x10 po 24 kg (bo 26 nie mogłem coś podnieść xD) 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 4 serie x15 po 30 kg 3.Unoszenie hantli bokiem (spróbowałem wersji jaką Saker z WK podał - w końcu poczułem to ćwiczenie tak jak trzeba) - 4 serie 15 powt po 8-10 [...]

[...] wyjazdem. ../Content/img/noimage.png Góra Hyper: 1.Hantle siedząc - 3x10 26 kg bo jacyś idioci zgubili 28 kg hantle... 2.Hantle skos - 2x10 28 kg 1x8 28 kg 3.Podciąganie nachwyt - 2x8 i 1x7 8 kg ciężar. 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz - 3x10 40 kg 5.Sztanga wąsko wyciskanie - 8x70 kg, 8x60 kg, 7x60 kg 6.Młotki bic w oparciu - 3x10 12 kg [...]

[...] http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Hyper: 1.Hantle siedząc - 3x10 26 kg / 28 kg 2.Hantle skos - 2x10 28 kg 1x8 28 kg / 3x10 28 kg 3.Podciąganie nachwyt - 2x8 i 1x7 8 kg ciężar. / 3x8 10 kg 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz - 3x10 40 kg / 42,5 kg 5.Sztanga wąsko wyciskanie - 8x70 kg, 8x60 kg, 7x60 kg / 3x8 65 kg [...]

[...] Chyba tyle :-) http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Hyper (Środa): 1.Hantle siedząc - 3x 8 30 kg (+2 kg) 2.Hantle skos - 30 kg x10-9-8 (+2 kg) 3.Podciąganie nachwyt - 12 kg x8-8-6 (+ 2 kg) do powtórzenia. 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz - 3x10 45 kg (+ 2.5 kg) 5.Sztanga wąsko wyciskanie - 3x 8 70 kg (+ 5 kg) <-- dobra nuta [...]

[...] z kaszą jaglaną, ale zapomniałem, że się skończyła. :-{ http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Power (Poniedziałek): 1.OHP - 5X5 50 Kg (Dałem trochę szerszy chwyt dzięki czemu nogi miałe, w jednej linii i ogólnie wygodniej) + 1 powtórzenie więcej w 4 seriach. 2.Chin up - 5x5 18.5 kg (+2.5 kg) 3.Hantle płaska - 5x5 40 kg (+ 2 kg) [...]

[...] 3x12 2.Linki wyciągu dolnego jednorącz 4x12 3.Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x15 Piątek (Back&Biceps%Triceps) Back: 1.Chin up 5x5 25 kg 2.Podciąganie wąski równoległy chwyt 4x6-8 12 kg 3.Drążek wyciąg górny nachwyt 4x12 4.Wyciąg dolny klamry 4x15 Biceps&Triceps Super serie 1A.Sztanga prosta 3x6-8 1B.Pompki na poręczach 3x6-8 2A.Hantle [...]

[...] kg 5x5 Hantle barki siedząc - 24 kg do 36 kg 12 razy Wiosło hantlą jednorącz - 28 kg do 42 kg x10 Triceps pompki na poręczach - 15x bez ciężaru do 10x 20 kg Podciąganie nachwyt szeroko - 10x bez ciężaru do 10x 12 kg Chin up - 12x bez ciężaru do 5x5 25 kg itp. innych nie robię przed plecy. Z plecami lepiej. Rozciąganie pomaga, nie czuję prawie [...]

[...] - 14 kg 3x12 3.Unoszenie talerza oburącz - 15 kg 3x12 4.Unoszenie Boreckiego - 3x12 15 kg 20 kg 20 kg 5.Facepulls - 34.2 kg 3x15 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 40 kg 3x8 Ostatnio mam 'ciśnienie' na mocny trening, bo 'pompa' jest tak duża i fajna, że robię o wiele za dużo ćwiczeń... Muszę jakiś plan ogarnąć - dobrze ułożony i [...]